形象美学｜65天减掉20斤！！
宁作我
先上我的成果吧！身高160，原始体重70kg，算是超大基数了！！之前一直也胖胖的，最瘦的时候是本科每天跑步减到115斤，后来工作之后就控制不住了，当首位数字变成7之后，下决心减肥。
⭐吃！！！
我没有规定啥必须不能吃，就是戒掉了大多数的零食，甜品，饮料，馋了就吃点魔芋爽，海带结，我是无辣不欢😅
早餐一般是牛奶，鸡蛋，玉米，紫薯，红薯，全麦面包，一种水果。轮换着搭配，偶尔一杯黑咖啡。
午餐是自己做饭，每天做一个菜➕一份主食（玉米，紫薯，糙米等）。菜没有严格做减脂菜，就是用橄榄油，喷油壶来控制油量，猪肉只吃瘦肉，多吃鱼肉，牛肉，鸡肉。
晚餐我在公司解决，一般下午五点左右吃点，一般就吃西红柿，黄瓜，鸡胸肉，关东煮这几样轮换。
保证每天摄入的热量在基础代谢上下50浮动，碳水，脂肪，蛋白质尽量控制，但大多数时间没做到配比很完美。
每周出去约饭一次，吃过烤肉，牛肉火锅，海鲜，烤鱼等，每次控制一下量，就解解馋，都是周六中午出去吃的，吃完就去逛街啥的，当天步数肯定超一万五，约饭之后我会喝一杯黑咖啡，避免第二天肿，几次约饭第二天完全没有胖😂
⭐运动！！！
三月最开始半个月，每天晚上回家跳一个半小时的尊巴，拉伸10分钟。后半个月跳周六野的低阶，中等，hit三个，然后拉伸。
四月最开始也是跳周六野的几套运动，偶尔也跳跳尊巴。17号开始尊巴+跳绳，现在陆续可以跳到3000。五一第一天就大姨妈了，在家也没跳绳，就每天周六野低阶，尊巴，韩小四姨妈期。开始跳绳之后，就每天晚上泡沫轴了，做的是欧阳春晓那个。
周六约饭，周天会在原始运动的基础上，去公园暴走8公里。我偶尔下班骑行一小时回家，偶尔提前下公交，步行六公里回家。中午吃过饭，就下楼走三四公里。
⭐姨妈
我是2月7号大姨妈，减肥之前周期是32-35天，
但我3月3号打了xg疫苗第一针，姨妈就推迟了，我确定是疫苗导致的，因为我3月27打完第二针，28号就来姨妈了😅。这次是5月1号来的，又规律啦。
⭐目标
我的目标是到50kg，计划是先保持现在的运动量和饮食到55kg，然后慢慢调整，后面的10斤就日常来掉了。
最后，健康第一健康第一！千万不要节食哦！！
减肥真的挺痛苦，挺难坚持的，我本来是特别爱吃的人，我在某个小组还有自己吃过的店的帖子，现在看看肉都是那么长起来的。现在我一周约饭一次，也能解馋，也没有反弹，也没有那么难熬了。上班族回家就要做第二天的饭，又运动，洗澡，就到睡觉时间了，真的太忙碌了，但也很充实！！！！
但我对于目前的成果，还挺有成就感的，我时不时就要打开app看看我掉的数量hhhhh😂
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 节俭生活｜付邮送/真心送衣物，只送不卖 (林河图)
- 时髦搭配｜姐妹们，这个长筒靴能不能留 (彼姝)
- 时髦搭配｜怎么有种土土的感觉，姐妹们能帮我看下哪里不对劲... (秦艾德)
- 节俭生活｜搭配美美的内衣套装关键很便宜！！ (静么了)
- 时髦搭配｜姐妹们，请问这件裙子要不要留啊 (一天不止三餐)