出谋划策｜我该如何提升自己的专注力而不受到外界的干扰。

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  吃小怪兽的番茄🍅 楼主 2021-03-11 19:13:25

  可以从五分钟-十分钟-十五分钟一点点增加专注时间，如果可以尽量选择让自己舒服放松的环境，冥想 可以从五分钟-十分钟-十五分钟一点点增加专注时间，如果可以尽量选择让自己舒服放松的环境，冥想也是很有用的增加专注力的方式。刚开始可能会不太容易，但这是非常正常的事，希望lz不要给自己太多压力，祝好！ ... 苏打水

  谢谢，其实有坚持过一段时间的冥想了

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  吃小怪兽的番茄🍅 楼主 2021-03-11 20:47:03

  感谢组长的提点，想了想，我受到他人的影响更多是别人对我的认可和看法，比如一次恋爱的失败我就觉得自己是个很差劲，一无是处的人。比如一个人犀利的眼神过来，我就会开始想对方是不是不喜欢我，我是不是个没能力的人。从而归结为，我是个缺乏自信，不相信自己，没有安全感，总是想通过他人的认可来获得自我存在感的人。

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  吃小怪兽的番茄🍅 楼主 2021-03-11 20:47:19

  楼主，你说的第一点，即比较容易受他人话语的影响，你看看我们指南的第二点再细致思考一下，通常 楼主，你说的第一点，即比较容易受他人话语的影响，你看看我们指南的第二点再细致思考一下，通常这类影响你的话是哪一种https://www.douban.com/group/topic/213106490/ ... 莫西吉雍

  感谢组长的提点，想了想，我受到他人的影响更多是别人对我的认可和看法，比如一次恋爱的失败我就觉得自己是个很差劲，一无是处的人。比如一个人犀利的眼神过来，我就会开始想对方是不是不喜欢我，我是不是个没能力的人。从而归结为，我是个缺乏自信，不相信自己，没有安全感，总是想通过他人的认可来获得自我存在感的人。

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  吃小怪兽的番茄🍅 楼主 2021-03-11 23:15:04

  做事上的专注可以看这里https://www.douban.com/group/topic/211427839/ 做事上的专注可以看这里https://www.douban.com/group/topic/211427839/ 莫西吉雍

  感谢组长，这个网址打不开了呢。看到了你说的那个番茄🍅工作法，之前也有注意到，然而没有实行过，打算去实行看看。

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  吃小怪兽的番茄🍅 楼主 2021-03-11 23:19:48

  我觉得如果很容易被影响的话 首先可以考虑远离 比如在寝室我就会被舍友外放的视频或者一些语音给 我觉得如果很容易被影响的话 首先可以考虑远离 比如在寝室我就会被舍友外放的视频或者一些语音给打扰到导致我不能专心做一些事情这个时候我就会去图书馆 我明显感觉就状态好了很多 如果实在不能远离的话就做点物理隔离比如耳塞降噪耳机啥的我2020年买的最值得东西之一就有降噪耳机 戴上耳机大概声音下降百分之20-30我就可以静下心了 ... 柠浓

  谢谢，远离确实是一件很好的方法，我更多的被影响的还是内心的精神状态（比如我被别人批判了，我整个人就会变得不好了，而且会难过很久很久），外界的物理因素这点我反而能够稳定一点，比如我可以在很嘈杂的地方我也能够看得下书。

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  吃小怪兽的番茄🍅 楼主 2021-03-14 00:04:28

  楼楼要不要看一些心理学的书？我最近看的是自尊这本书，是B站一个up推荐的，讲的是提升自尊的， 楼楼要不要看一些心理学的书？我最近看的是自尊这本书，是B站一个up推荐的，讲的是提升自尊的，对于你得一些负面想法，给出了一些方法去实践克服。 ... 未注销

  谢谢啦，其实也有看一些书，挺喜欢看书的，就是抑郁症发作的事情难受得不要不要，让人失控。

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  吃小怪兽的番茄🍅 楼主 2021-03-14 00:10:29

  你说对到点子上了，迈出第一步很难，坚持下去也很难。如果一直想着结果，确实就会让人感到很煎熬，心想着“我要的成果为何还未实现。”关于情绪啊，我真的觉得对于自己来说就是一个大难题，抑郁症发作的时候什么坏想法都有，心里一直觉得自己不行不行不行，更加的自卑了。

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  吃小怪兽的番茄🍅 楼主 2021-03-14 00:10:53

  坚持看书是很难的，不要强迫自己自律，不要觉得“没有变好”就是自暴自弃，先接受自己“情绪不稳 坚持看书是很难的，不要强迫自己自律，不要觉得“没有变好”就是自暴自弃，先接受自己“情绪不稳定”的常态，然后试着给自己找一些小问题，小事情，解决掉它，有目标的话专注会容易一些，楼上说的从五分钟开始就很棒！可以一起试试看～ ... Blair

  你说对到点子上了，迈出第一步很难，坚持下去也很难。如果一直想着结果，确实就会让人感到很煎熬，心想着“我要的成果为何还未实现。”关于情绪啊，我真的觉得对于自己来说就是一个大难题，抑郁症发作的时候什么坏想法都有，心里一直觉得自己不行不行不行，更加的自卑了。

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  吃小怪兽的番茄🍅 楼主 2021-03-14 00:13:21

  可以试试运动，冥想确实很有用，但很需要长时间的练习与自控，可能在等待看到改变的时候会泄气一 可以试试运动，冥想确实很有用，但很需要长时间的练习与自控，可能在等待看到改变的时候会泄气一些。 但运动是由身体带着心灵，全身心的进入自己世界的方式。建议一次运动半小时以上，出汗最好。亲测有效 ... UZ

  略略略，平生🤪最讨厌的就是运动，跑步的时候那个喘啊，感觉快死掉了，就很讨厌那种感觉。八过为了自己啊，有的时候不得不强推自己一把。

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  吃小怪兽的番茄🍅 楼主 2021-03-14 00:13:46

  已经处理了，你再点开看看？ 已经处理了，你再点开看看？ 莫西吉雍

  谢组长，能看到了。嘿嘿

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  吃小怪兽的番茄🍅 楼主 2021-03-14 14:39:25

  我看了安兰德的《源泉》我觉得有一些帮助，关于对于个人主义、自我的单纯追求 我看了安兰德的《源泉》我觉得有一些帮助，关于对于个人主义、自我的单纯追求 Wendy小白兔

  好的，谢谢，我去看看

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