进组承诺 减肥健身分享
Thoa
去年在家瑜伽垫上健身瘦了十几斤（56kg-47kg）有马甲线
还在上课，进组了先开个贴！有问题可以在评论里问，我看到了会回
一
1.没有单独瘦某个部位的可能，比如瘦腿，一定是锻炼全身瘦下来才会瘦腿，瘦腿视频也是全身在动 （特别是对我这种梨型，瘦腿真是最慢的，我是先开始瘦上半身，差不多两三个月后才感觉到腿开始变细）
2.练完以后要拉伸！特别是腿部
3.管住嘴迈开腿，吃和练都要重视
4.要坚持，天天打卡，量体重围度之类的，促使自己坚持
5.初学者要注意膝盖，刚开始不注意的话，膝盖很容易受伤
二
分享一些可以自己在家瑜伽垫上练的视频，都是我自己做过的。
对于新手来说，可以先从比较简单的锻炼做起，不要一上来就做帕梅拉那种，觉得比较轻松可以做下来的时候就可以换更大强度的运动。
适合初学者：
瘦肚子 （重点是要学会核心收紧，腹部发力）
练完腹部以后再做气场女王，可以便于保持一个收腹的状态 体态大师的气场女王（改善体态）
体态大师：气场女王2020 纯跟练版本 | 剪辑自用 | 侵权删 改善驼背、头... b23.tv
周六野（假胯宽）工具可以不买，我就没买
拉伸大腿
这样一套做完，再对小腿进行按摩揉捏，就完成了~（这几个做下来不会特别累，又有运动量，可以根据时间和体力自己选择）
当感觉上面这几个视频做的没那么费力之后，可以选一些强度更大的视频跟练，比如加一个瘦大腿
能承受高强度以后可以选帕梅拉，加体态大师继续矫正肩部和腿部线条
帕梅拉腹部
气场女王
帕梅拉
https://b23.tv/aV7AOn （帕梅拉真的非常魔鬼，我第一次只坚持了4分钟，能做完整的时候马甲线已经比较明显了~后来就上瘾了，超级爽）
再做一些腿部拉伸
大腿拉伸
韩小四瘦小腿
体态大师腿部塑形（小腿外翻）
三 关于吃
刚开始练可以不用刻意控制吃多少，节食身体不适应容易低血糖，建议就是正常吃的基础上少吃一点
后面根据情况可以控制自己吃的东西，我在食堂就是多吃蔬菜，饭少吃，荤菜尽量选牛肉，在家的uu可以搜一些食谱自己做，鸡胸肉也不错，不过食堂没有
水果选择小番茄和黄瓜（热量低 水分多）
白天多喝水
晚上8点以后不吃东西，不喝水（防止第二天水肿）
四 想到啥写啥
走路姿势！走路要用大腿带动小腿，脚后跟先着地，避免用小腿发力变粗
没事可以转转脚踝
欺骗餐可以有，想吃就吃，减肥期间我和朋友聚会频率还是正常的，吃的量也正常
会有平台期，我在51kg停了很久，一直没下百，还是该吃吃该练练，后来就下百了，再掉秤就很快
用的app是薄荷健康，记录体重体围等数据很方便
别跷二郎腿！
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