思考及感悟｜如何“忘记”不好的回忆
莫西吉雍
写这个帖子是因为收到一封很长的豆邮，寄信的友邻问了这个问题，我写着写着突然发现这可能是一个很多人都会遇到的问题，包括我自己，于是把一对一聊天的内容变成一个帖子。
从感觉上来说，我的那些令人不舒服的记忆会随着时间和个人生活的变化自然而然就消失了，再回忆的时候会觉得当时怎么这么搞笑，可能是目前自己的心理年龄比较大的原因吧。但我也明白，现在能够这么说，是因为自己已经从那些困扰过我的记忆中走出来了，但当时在经历的时候确实觉得很痛苦，在没走出来之前把这些记忆片段拿出来咀嚼，确实是对自己的一种折磨。如，曾经美好的回忆，现在不复存在，觉得遗憾、痛苦；反复把自己没做好某件事的回忆拿出来检讨，觉得窘迫和羞愧，继而担心别人怎么想自己，觉得非常可怕；被误解的记忆涌现，则觉得不公与愤慨等等。
我觉得，记忆只是一些信息，它是中立的。你自己就像是一个录像机一样，把你经历的事情录下来，里面有非常多的信息。你想忘记一些记忆，只是因为你对这些记忆的解读令你非常难受，同时你非常认同你自己的解读。本质上你想忘记的，只是那些你想丢弃的、令你不好的感觉而已，和记忆本身没什么关系。
一、从这一点出发，我想可以有以下几个方法，它的核心是重新解读信息：
1、记忆不是很稳定，很多自己以为记得很深刻的记忆，和真实事件之间是由出入的，不用过于信任自己的记忆。这是大脑的工作方式，大脑会用错误的信息来代替记忆中的微小空白。因此，你可以利用大脑这种工作方式，用不同的信息替换记忆中不好的部分，重新解读自己的记忆。
——带入不同的角色重新讲一遍这个故事，这可以减轻你对你自己记忆的认同，也可以更加客观地理解事情的全貌。
——开始把注意力放在记忆中好的感觉上而非坏的感觉上，你的记忆的色调就会开始改变。也许它不会立刻从一段糟糕的记忆变成一段美好的记忆，但它会逐渐失去伤害你的力量。
2、进行乐观解读，比如面对我的糟糕记忆，我会想，谁没有傻过，谁没有痛苦过，就是因为这些事情让我有机会打怪升级变成了现在的自己。磨难越多，升级越快，真好，就能把发生的不好的东西转化成我的力量之源。而且我记得的这些事情，别人也不一定能记得，我又不是重要人物，大家都关心自己的事，谁记得我的这些事啊等等。
二、如果你知道你要处理的不是记忆，而是糟糕的感觉，那么就针对性处理这些糟糕的感觉：
1、 写日记，写着写着你就会平缓了，因为负面的情绪从你的心里倾泻到了纸面上。
——我会给你多一个额外的功课，写完日记以后，检查一下自己在日记里写了多少个影响你的点，对应的你要回忆出相应的让你觉得备受鼓舞、感到力量的点。一个消极的想法要应对一个积极的想法，这样阴阳才平衡嘛。
2、专注在当下。不要活在过去的记忆里以及对未发生的想象里，这些都不是真实的。
在这点上，组里很多实用小贴士都是处理这部分的内容的，比如冥想、运动等等，可以去这个栏目看看，组里的研究员们都有很多妙策（还是集体的力量大呀）。
3、可以进行宣泄，在自己的空间里大哭大闹；找一部可以引起自己共鸣的电影独看一看等等，我想这部分组里也有很多独门妙招，也在实用小贴士里，可以搜关键词“能量”。
三、如果重新解读有一些困难，可以先暂时隔离这段记忆，让自己不要去想它，从这个出发点也有以下几种方法，它的核心是减少这些记忆出现的频率：
例如确定触发你这些记忆的触发器，然后减少和它的接触。糟糕记忆并不总是存在于人的脑海中的，而是你所处的环境中的某些东西会让你想起你的糟糕经历，并触发你的回忆过程。我印象深刻的是前两年硕导去世，同学们组织一些纪念活动，我参加了一两次以后感觉每次状态都很差，因为很多记忆涌现，这些头脑中的信息我无法处理。我发现了这个规律后就再不参加这些活动，直到我能够处理它们后。
所以要留点神，找到哪些触发自己负面回忆的触发点，像预防过敏一样预防它们。
四、这是我觉得最有效的，开启新记忆、新旅程，move on（继续前行）。
随着时间的推移，不好的记忆自然会开始慢慢淡去。我们可以通过充实地生活，创造新的美好回忆来充实大脑来加快这个过程，你的积极记忆越多，从长远来看，消极记忆就越不重要。
这一点我深有感触，当人生迈入一个新阶段，过去的事情我感觉都是发生在上上辈子了，有种距离感和陌生感。我和硕士的好朋友一起爬山，她和我讲一些硕士和我有点小矛盾的同学的近况，我都感觉非常陌生，而且不太感兴趣，因为觉得和我目前的生活没有什么交集。刚毕业的时候，我听这些同学的故事，还能带入，比如当时和自己闹小矛盾的同学，我还会为她过得好或不好有点情绪反应。所以时间以及你自己人生经验的积累，实在有着非常强大的力量。当时和你同行，给你制造负面情绪的旅客，你们早已分道扬镳，各自有着各自的旅程，目的地和风景都毫不相同，你认识更多的人，看到更加纷繁的世界，实在是记不得当时你与那些游客到底为了什么而争吵。
具体你可以，让自己忙起来，提升自己，学点东西，设一个小目标等等。
最重要的是，不要用消极的策略来忘记糟糕的记忆，比如滥用药物、酒精、赌博、滥交、暴力等。这些会扰乱你的心智，让你在思维混乱的情况下做出更多糟糕的事情，这些全都会成为糟糕的回忆，会令你陷入恶性循环。
我只想到这些了，看看组里的研究员们有没有补充~（毕竟一个脑袋不够N个脑袋好用）
参考资料：
https://www.wikihow.com/Forget-a-Bad-Memory
https://www.healthline.com/health/how-to-forget-something#how-to-forget
https://www.verywellmind.com/how-to-forget-a-bad-memory-4153100
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