大家有什么照顾自己（self-care）的方法吗？

作为自我发展初期的 INFJ，大概对于周期性的抑郁/暴躁不会陌生。INFJ 更习惯在精神世界里活动，往往容易忽略身体和情绪释放的小信号。小问题积累到顶点突然爆发，整个人就进入极度烦躁或者抑郁的状态，需要花很久才能恢复。

因此在日常点滴中照顾自己对于 INFJ 的持续发展尤其重要，与其等到身体选择“关机”的时候再出击，不如在日常做一下努力，保持一个健康的能量值，生活的各个方面都会明亮很多。

这里分享一些 INFJ 照顾好自己所需要的练习，这些练习给我很多帮助，写下来作为给自己的提醒，或许也能给有类似需要的朋友启发。

睡前

INFJ 的完美主义倾向，容易导致对自己的高标准和低认可。或许你现在就躺在床上，刷豆瓣的同时，感到一种模糊的失落感，耳边响起一些批评自己做得不够好的声音，眼前闪过今天失败或者是尴尬的时刻。还算幸运的话，可以带着这些情绪入睡，不幸的话，越想越睡不着，开启“网抑云”模式。

我睡眠还算好，一般是前一种模式，“幸运地”睡着了，于是也没太在乎睡前需要做些什么。最近才明白，带着那些情绪和思绪睡着，远远不能叫做“幸运”。睡觉本应该是完全地放松，让身体得到一个更新。带着负面情绪入睡，大脑是很难放松的，往往睡一觉起来还是很累。而且可能脸部肌肉整个晚上都很紧张，各种早衰的痕迹都开始写在脸上。（不知道有没有磨牙的朋友，我最近看一个理疗师的视频，他说磨牙和精神紧张有关系，所谓“咬牙切齿”就是对白天那些还未放下的情绪的发泄，只能说人体真的很奇妙。）

所以一定要在睡前要把情绪从消极调到积极平和的状态。

推荐在睡前完成以下几步来调整情绪：

1. 记录今天完成的事情，无论事情的大小。

（原理：通过打字或者写字的方式，让自己在这一天完成的事情具体地呈现在眼前，用眼前的真凭实据去对抗脑子里的那种一事无成失落感。）

2. 记录今天值得感谢的事情，可以是食物，身体，或是一个温暖的小窝等等，这些看起来很平常的事情。

（原理：INFJ 的未来导向导致难以对当下满足，这样的小练习帮助个人提高对每一天生活的意识和觉知，从具体的事情中感到满足。）

3. 睡前拉伸，像放松大脑一样放松身体的肌肉，让整晚的睡眠发挥最大效用。

（我是用boho beautiful 的睡前5分钟瑜伽拉伸，b站可搜到，5分钟给身体带来的变化也很惊人，练完也给身体一个信号说，“该睡觉了”，有效避免继续玩手机。） 4. 睡前在床头放一个保温杯，里面装好热水，第二天早上醒来就可以及时补水。

（原理：入睡前让自己意识到，“我有在好好照顾自己”，这种想法本身就给人带来力量。）

晨起

起床后的时间运用可以影响一整天的基调，如果能利用这段时间为接下来的一天做一些准备工作，会帮助后面的时间更专注高效，同时也更快乐。

对于 INFJ 来说，起床后的活动有两个要点。首先需要提醒自己照顾好身体，做一下让自己能感知到身体的活动（喝水/深呼吸/拉伸/冥想等）。其次是为一天定一个合理的计划，预设一个合理的节奏。

基于这两个要点，我自己目前的实践是这样的：

1. 伸懒腰感受肌肉慢慢复苏，慢慢喝床头准备好的温水，让身体及时得到水分滋养，同时更加苏醒。

2. 在笔记本或者手机上写下今天需要完成的最重要的事情，一定要定好优先次序。

（原理：通过设立优先级帮助自己挪去一些不必要的负担，保持一个合理的压力值。）

3. 为每一项事情预估所需时间，要是计划的任务超出今天可支配的时间范围，就需要把一些相对不重要的安排挪出今天的日程。

（原理：通过预估时间来抵抗“理想主义”的倾向，避免因为设定不合理期待带来的低效和失落。）