豆瓣
扫码直接下载
@二子.感觉不错吖.
其他就没有认识的桂林人了… LZ要不去旅行社问问看？他们也许可以帮你订到…（不参团应该也可以…）
嗯嗯 问问旅行社吧
@陌棂、 没事的 谢谢你了呢。
@萱、 恩 我再打听打听。
桂林没有认识的人… 网上也没有订房了吗 ?
二子二子，你是怎么瘦下来了啊 ?
姑娘们、 假期来临、 保重。
每个月大姨妈都来的无比准时… 假期 你们懂的
@多Dore、 姨妈都不准时来光顾我~~~~~~~ 不过出去玩的时候、 她都很识相的不来、、、
好久没来~~~ 又被人说瘦了~~好吧~~这次是真的掉肉了~~~~吼吼~~~大家假期愉快
LZ 好久没有来了 减肥减的如何了？ 我已经瘦了10斤了
ls 佩服啊
继续保持运动节食中 ~~~
我就是管不住自己的嘴，十一回来51KG啦！！！ 猪啊。。。
睡觉！
这两天好累.
lz 回来啦 嘻嘻 我也好累 这个点儿刚处理完事情 不过今天慢跑了35分钟 太久没锻炼 不大适应啊 老胳膊老腿了都
今天电脑坏了、、 外面暴雨 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 生活果断很苦逼、
亲爱的萱、多Dore、忘忧、陌棂。
我不是个好的坚持者 但我愿意从头再来。
开始唯唯诺诺的生活 认认真真的减肥。 这一次 不再找理由和借口 我需要 自信和开心。 就这样。
愿意从头再来的，就是好的坚持者。加油加油。 一小时有氧操 晚饭苹果
坚持了两天过午不食,消化正常.慢慢来.
一小时瑜伽 要瘦要瘦啊
今天跳绳了、恩。
晚上吃了葡萄。
记录下，很有用
@ 红米粒、 我也想要90、
懒了懒了…发现我好久木有说话了…嗯…假期开始几天各种吃，自助什么的…胖起来了，这两天又痛苦的把它减了下去…52Kg…好无力啊…LZ，我们一起从头开始，加油！
@陌棂、 跟你同基数吖、、、 一起一起 我现在过午不食 下午水果代餐 每天一杯咖啡 马上一个星期了 恩 加油。
@Stuborn 好强大~天冷得我不多吃就是好的。。。 就感觉现在过午不食离我太遥远太遥远了~ 嘿嘿~ 目前我是三餐正常但减量、准点。。。 并且加上饭后走走路什么的， 这样比较轻松~ 一起加油吧~！ O(∩_∩)O
@,Stuborn 陌棂 为什么你们都吃滴那么少尼 我觉得我不吃晚饭就已经很受不了了 靠运动很辛苦啊 就是累啊累
@陌棂、萱 我也是从新开始 不知道能坚持多久 天气冷了 果然食欲超好 每天午饭都吃好饱 唉 加油啊 姑娘们。
@，stuborn 陌棂，我表示我们基数差不多的，加油加油！！！
现在系里为了考四级，我们周一到周五都要早晚自习。每次自习后都好饿... 过午不食吗.. 我也试试，从明天开始！嗯！
对了，我有疑问，早上边走路边吃早餐 是不是对身体不好啊...?
@多Dore.边走路边吃对消化超级不好.对身体也无益.最近要是忙,就吃流质的,可以在路上应付下.但早饭一定要吃吖.
@，stuborn 都会在去早自习教室的路上把早餐解决.. 啊，要改改这个习惯了。
今天晚上啃了玉米 喝了酸奶..说好的过午不食呢...
@多Dore.别吃太多就好,我这两天也有饿的时候,然后就喝粥...
这两天还好、没有暴食、
[内容不可见]
暴食两天、却还是在瘦、现在碰见个人就说我瘦了balabala、这是病了么、明明吃那么多~~~
啊.. 萱好厉害...
呐~~ 最近自己开火感觉吃东西的幸福感猛增~ 不过有个比较好的就是自己开火我会吃得少一点~ 嗯~我们都加油。。。 （但是秋冬总觉得保持就不错了。。）
加入。每次面对美食我都会败下阵…今天吃了个炒面…罪孽深重…
@萱、、 求跟你同病！！！
@ 陌棂
恩 保持保持。
天气变冷了，胃口真好... 忍着 正常餐外尽量不吃零食
@ 多Dore 天冷了 热量需求大、 反正多喝热的东西。
小清新呀 话说我吃饭就吃的特别快 特别容易饱 不吃快我可以急死呢 但是但是 现在总是闻见食物的味道 腮帮子就分泌唾液 哈哈 太不好了 太不好了 我无法控制呢
@ 说个毛 线 嘿、要忍住吖、
十几天没过来了 还在坚持享瘦
发现凡是胖的人吃饭快，凡是吃得慢的多是瘦人
天气又变冷了，今天立冬啦。 减肥也要注意保暖哟~
同意LS，吃的快就不知不觉多吃，没有咀嚼到位还加重肠胃负担。 一定要慢慢吃啊慢慢吃。。。。。。
今天 姨妈光顾。 肚子疼的没吃晚饭 水果代餐 周末称了体重 最近只有2斤效果。
表示还是51KG...
食欲大增~~~~~哭。。。。
好久没有按时来了、
依旧胖着、
是自己活该、
我 也 好 久 没 有 来 了 ...
一小时爬楼梯。。。 以后我要每天来打卡
码下，我要试试~
昨天35分钟 有氧运动。
回来了。 12月。 摆脱 拖延症。
这两天晚上都有敲胆经、 觉得效果还好
@萱、多Dore、 要是你们不来 我可能就没这个信心再回来了、
12月1号 35分钟慢跑 晚饭苹果 12月2号 一小时爬楼梯 但是晚睡
我手机掉了... 好伤心... 呜呜呜呜呜呜呜.....!!!!!!!!!!
减肥是为了，能穿成我一直以来喜欢的小清新，我不要走sexy路线！
@ 多Dore、 丢了么、哀悼中、、、、
瘦才是王道！！
我要减腿！！
我也开始减了，晚上不吃饭，吃燕麦片、橙子、西红柿。 再做郑多燕。
@ [Deshalb 表激动、、、、 姐妹门都来一起减肥咩 我好久没被督促了、、、
@无双 欢迎戴珍珠耳环的少女一起来减肥！！！！
我今天耐下心来认真学到了10点40才开电脑 恩 明天继续 晚上乱七八糟的吃了很多种东西 现在还没觉得有饱腹感 喝了杯普洱 明天希望可以排掉、、、
买了新手机.. 诶，自己太不小心了，以后得注意!! 姐妹们也是哦!!!
话说 天冷起来就没跳过郑大妈了....昨天称50KG.. 诶... 惆怅...
不过不灰心! 继续奋斗
最近几天都木有开电脑~~~ ~~~
今天有点晚睡、 恩 晚安。
期末嘞 忙地死去活来 很少开电脑 在坚持运动节食
冬天不想动啊.. 有木有...
每个星期总有罪恶的时候...
好了。经过了整个冬天的洗礼。 又回到了当初的体重。 春天来了 夏天还会远么。
是该新一轮的减肥了。 姐妹们， 你们都变胖了还是瘦了、
今天是2月28日、开始整理秘笈帖、
然后开始下一轮的春季减肥。
该翻页了、 过去的懒惰 也该翻篇了。
姑娘们， 为了这个夏天。 我们是不是该仪器督促打卡的日子了。
就这样。 忘记过去，从新开始。
在夏季来临之前塑造出苗条的S曲线。
1、按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！
2、仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！
瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
3、交互蹲跳减肥法
一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。
瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！
4、扭腰减肥法
左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。
瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。
5、有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。
6、跳绳运动减肥法
一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。
瘦身依据：“很有效！”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。
7、伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。
8、健步走减肥法
一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。
瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
9、压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。
10、游泳+晚餐不吃主食减肥法
一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！
瘦身依据：运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。
昨天用手机刷的肿么没有了、、、、 好吧、 从新来过。
早饭 一个小馒头 午饭 一荤两素米饭 晚饭 六个藕片
今天开始做 蹬自行车和仰卧起坐。 每天起来 10分钟 自行车 30个仰卧起坐。
今天做的不好的是吃了晚饭、明天注意。
早饭+午饭 一碗面一个蛋 晚饭 少半碗饭配干煸土豆丝。
今天早饭 一杯粥 午饭 水煮肉片配米饭 晚饭 两个法式小面包。
有点多。 明天注意。
今天早饭+午饭 是米饭素菜 晚饭 一碗抄手。
等下踩单车。
今天早饭 一个小馒头 午饭 一盘炒面 晚饭 一袋芝麻糊一个小面包。
慢慢地少吃晚餐。 今天又敲胆经。 单车还没有踩。
3月6日
早饭一个鸡蛋 午饭一碗面 晚饭一碗面
3月7日
早饭一个小馒头 午饭米饭素菜 晚饭酸菜面
3月8日
早饭 一个鸡蛋 午饭一盘炒米 晚饭三个包子
1、饮食清淡，多吃蔬果 我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。 2、在食物的烹调上多用借味法 将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。 3、少吃垃圾食品 方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。 绝招1：用水果代替甜食 建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。 绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣 建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。 4、千万别吃减肥药 俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢。 5、告别一身懒骨 胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。 6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备 别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。 7、关于运动方式的补充说明 胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去；工作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心理，抓住每一个微小的机会让自己动起来；作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠总是特好（这特别让我羡慕，我是老失眠）。 8、如果有条件的话，游泳是很好的运动方式 但要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次；芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好，可以天天坚持，又最经济，也不易受伤。
生活中就是有一些食物，很容易就让你越吃越胖，让你久减不瘦。看似没什么热量，其实其中都暗藏危机。看到它们，你可要小心了。
禁忌食物一 咖啡
说到熬夜，人们总是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其实，咖啡的副作用真是多得不计其数。虽然有营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院(St. Luke’s Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。
禁忌食物二 辛辣油腻
相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品。熬夜对皮肤本来伤害就很大了， 再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。
这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。必须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，才是真正地“补身体”。
禁忌食物三 甜食
甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病。无论熬夜熬饿，都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，还容易引来肥胖问题。
禁忌食物四 方便面
无论工作任务多么紧张，时间多么紧迫，都千万别选择吃方便面。严格上说，方便面也属于油炸食品。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。
而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。如果实在没空，可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。最好上班前带杯枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
现代都市女性大多数是电脑操作者，在减肥的同时，应该特别注意补充营养。在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
肥胖元凶 简单来说，就是忽视身体“吃饱的感觉”，吃得太多了。每个人根据自己的身高体重年龄都有合适的热量需求，长期超出你所需的热量，又不及时进行消耗，多余的热量只能转为脂肪储存。
瘦身要领 了解自己的饱足感，培养良好的进食习惯，营造有利减重的环境。 1、 慢慢吃：从胃到大脑接受到“我吃饱了”的信号，要20分钟，细嚼慢咽，这样你才能真正感觉到饱的信号，不至于吃得过量。 2、 专心吃：边吃饭边看书或工作，往往会不知不觉吃过量。 3、放下筷子：细品你的食物，每吃一口就放一放筷子。吃完嘴里的再夹下一筷子。 4、改用小碗：这是防止你一下吃过头的好方法。而且当小碗堆满食物时，看上去会有饱足感。饭后你就会发现，其实你并不需要更多食物。 5、清理你所处环境中的多余食物，像家或者办公室这些能够看到食物、储存食物、准备食物、偷偷摸摸吃食物的场所，眼不见为净。
测试了自己的肥胖类型。开始吧。
经期瘦身 (狗狗赖皮2011-12-14 08:57) 瘦身福利期(月经来的1-7天)
月经来的1-7天就是所谓的瘦身福利期，好好利用这段时间，就请轻松实现减肥的目的哦！在瘦身福利期这段时间，不妨减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。
瘦身超速期(月经后的第7-14天)
月经后的7-14天就是瘦身的超速期，也就是能轻松帮助你实现快速减肥的黄金时段，所以，减肥的MM要好好把握哦！
瘦身平快期(月经后的第14-21天)
跟瘦身超速期一样，平速期也是最恰当的减肥时间段。所以，把握好这段时间，然后根据身体的机能状况配合健康饮食和适量运动，想不瘦都难哦！
瘦身缓慢期(月经后的第21-28天)
月经后的21-28天是瘦身的缓慢期，这个时候可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备，而不用过于急于求成的拼命减肥，否则还是会吃力不讨好的。
7天经期瘦身计划：
DAY1： 主要瘦身策略：从调整主食下手 第一天要注意对主食的调整，一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的方式来选择主食的摄入量。主食含有丰富的碳水化合物，摄入过多的话容易造成发胖。当然，完成不吃的话也是不可以的饿！
DAY2： 主要瘦身策略：饭前进行减肥操 早餐前先称一下你的体重，如果体重减少了1公斤的话，就开始进行加快燃脂的减肥操。尽量在结束减肥操后才吃早餐，然后可以恢复日常的饮食。减肥操是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一，坚持45分钟即可达到充分燃脂的功效。
DAY3： 主要瘦身策略：三餐要适量 第三天要注意饮食，如果不超过原来的体重，就继续坚持做减肥操。另外，一日三餐要定量，这个时候吃得过多还是会把消耗的热量全部都“补回去”的哦！ DAY4： 主要瘦身策略：坚持均衡饮食 均衡饮食对减肥非常重要，第四天开始，就要进行均衡饮食的减肥方法了。要摄入足够的营养物质和控制卡路里的摄入，饮食上尽量以清谈为主，少吃肉类多吃高纤维的蔬果类食品。
DAY5： 主要瘦身策略：健康饮食+适量运动 减肥操会帮助你继续减少体重的哦！所以，即使你不改变饮食，体重还是会减少。但是，如果你的体重有再增加的现象，那就可能是饮食过量造成的，这种情况下就要减少你的食量，管住你的大胃口了。
DAY6： 主要瘦身策略：再次调节主食 如果减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。再次调节主食，挑战再减1公斤。主食是容易让你发胖的食物，这也就是为什么那么多的女明星会选择不吃米饭来减肥的重要原因之一。
DAY7： 主要瘦身策略：有效地控制食欲 坚持了6天的话，你应该也开始有些坚持不住了。但是，这个时候更加要管住自己的嘴巴，这是一个非常重要的过渡期，要控制好自己的食欲，否则就会让你之前的努力毁于一旦，甚至会让你的减肥计划失败呢！
提示：以7天为一个周期，一个月循环3次。坚持以下的减肥方法，你也一定能快速变身为窈窕美人哦！
加入小清新！
哇咔咔。终于有姑娘来了~ 动力来了~
3月9日——11日
周末的饮食都没有规律
晚起晚睡。
一天一次正餐。
明天回复正常。
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
![[已注销]](https://img1.doubanio.com/icon/user_normal.jpg){kind=icon}
