深度好文 | 怎样忘掉前任？

摘抄的。写得特别好，分享给大家。

法国小说家阿尔贝·加缪写过这么一句话：“人们最重要的不是治愈，而是带着病痛活下去。” 阿尔贝·加谬的精神世界里似乎总带着理智的冷漠和宁静的气质。 同样，如果身处失恋中的人还是继续去寻找怎么样快速治愈伤痛，怎么样很快地忘记前任，那她永远都不会找到答案。 最重要的不是治愈，而是带着病痛活下去。 人生很长，活着就始终会经历伤痛，就好像有阳光的地方就会有阴影。 而且伤口一旦存在，不论是心理上的还是身体上的，就算不再流血，也会留下一道疤，随时提醒着你，他存在过。 很多人在失恋后痛苦消极、自暴自弃，对爱情感到绝望等等。其实，大可不必—— 没有一种命运是对人的惩罚，而只要竭尽全力就应该是幸福的。 没有爱情的世界就好比死人的世界， 总有一天人们会厌倦生活、工作和梦想， 去找回可人的面庞和柔情似水的心曲。 这些年的咨询案例中，有一些姑娘的问题非常偏执。 我为什么用“偏执”这个词语呢？ 因为姑娘们总是问“我怎么才能忘记前男友”， 而不是“想起他，我怎么样才不难过”。 这两个问题有着本质上的区别。 首先，失恋后，你不可能彻底忘记一个人。 因为那个人和你经历过共同的生活，你们之间有过很多共同的回忆，这个人带给你的影响都会长远存在。 其次，不要想着忘记一个人，你很难忘记，你越想忘记你越忘不了。 最可怕的事情不是念念不忘，而是失恋后因为一个普通的他，弄丢了很棒的自己。 我们在之前的课程中提到过，如何在失恋的每个阶段合理地处理好自己的情绪，那套方法主线是“情绪”的处理，我们不得不还要面对另外一个问题： 失恋后，有关于前任的回忆还是带来源源不断的痛苦。 所以我能理解，为什么这么多姑娘费劲心思想要寻找到忘记前任的方法。 但是很多人没有意识到，这个问题的解决方法不是在于“忘记前任”，而是要“改变记忆”。 你要做的，是如何改变你的记忆——你并不需要忘掉他，只要想起来不难过就好了。 很多人并不知道，记忆和感觉并不是绑在一起的，这是两样不同的东西。 记忆不可能被忘掉，但感觉是可以被抽离的。 所以，忘掉前男友的本质，是抽离掉记忆带给你的感觉，而不是忘掉这个人。 02 也许你可能更没有意识到，你所有关于关前任的回忆几乎都是被你改动和重塑过的。 记忆是大脑系统思维活动的过程，一般可分为识记、保持和重现三个阶段。 01 识记 识记，就是通过感觉器官将外界信息留在脑子里。 02 保持 保持，是将识记下来的信息，短期或长期地留在脑子里。 03 重现 重现，包括两种情况： 凡是识记过的事物，当其重新出现在自己面前时，有一种似曾相识的熟悉之感，甚至能明确地把它辨认出来，称作再认； 凡是识记过的事物不在自己面前，仍能将它表现出来，称作再现。 因此，重现就是指在人在需要时，把识记和保持过的材料从大脑里重新分辨并提取出来。 记忆重现有两大特点： 01再认记忆都是经过联想的 再认记忆都是经过联想的，由当下的环境产生关联的回忆。 比如恋爱时你们经常逛的商场、去的电影院、吃饭的餐厅、散步的街道、一起玩的游戏等等，你每次置身于相同场景的时候，自然会联想到和前任曾经的点点滴滴。 或者你们每天睡前都打电话、谈心事、道晚安等等，你每天睡觉前也会在这个“时间场景”回忆起对方。 02 再现记忆都是被重组的 再现记忆都是被自己重组的，并不是精确的。它并不像一个电脑文件一样全部都重现在你脑子里，而是你自己去重新组合出来，还是被你篡改过的。 比如两个人还在一起，吵架的时候，同样是一次吃饭场景，你回想到是他只顾玩手机，根本没有在听你说什么让你很不开心；而分手后，你再回忆起来，想到的却是他帮你夹菜，喂你吃饭的场景。 就是因为你的潜意识里篡改了那段记忆，为了迎合你不同状态下的情绪需求，大脑只呈现了出了你想要的结果。 “损失厌恶”导致“损失致盲”：你越在面临失去某样东西的时候，越会忽视这样东西身上的缺点。 这就是为什么在不同的时期，同样的一份记忆，你回想到的内容却不同。 明白了记忆重现的两个特点，就要针对这个两个关键点找到对应的方法，去“改变记忆”和“抽离记忆情绪”。 03 _ 关键点1 再认记忆都是经过联想的，由当下的环境产生对他的联想。 _ 方法：找出最容易让你想到前男友的某些地方，越多越好。 _ 比如，你们之前经常在一起吃饭，在一起散步、在一起听歌、一起看电影或是住在一起睡一张床。 _ 然后用一个代替人或物，重新改变引发你联想场景的锚定对象。 再认记忆中曾相识的熟悉之感是很难不被激发出来的。 你只能去找到另外一个人或一个事物，去陪你做你前男友曾经和你做过的事情，改变你引发的联想对象。 很多女生失恋之后就会每天拉着闺蜜吃饭、散步、看电影，或者让闺蜜陪自己住一段时间，渐渐的就好过来了。 之前她吃饭、散步、看电影、回家睡觉想到的都是男朋友和他在一起的日子，但是时间一长，当她再次吃饭、散步、看电影、回家睡觉的就想到了自己的闺蜜陪自己的场景，引发她再认记忆联想的锚定对象就换了一个人。 锚定对象选择 target target 选择锚定对象时，对方最好能够打断你的思绪——在你谈起或者想起前男友的时候，一定能中断你的联想，而不是让你把话题继续聊下去。 心理学上有个原理，叫做间歇性强化，大概的意思就是持续稳定的收益并不会让人着迷，而有起伏有心理落差的获取才让人欲罢不能。就如同赌博一般，每次都赢，并不会人上瘾，只有偶尔赢一把，才容易深陷进去。 前男友之所以难忘，就是因为你总是偶尔想起他，间歇性强化了你的记忆。 如果你的锚定对象是静态的，那么一旦你的思绪泛滥，就没有外力可以对你产生干扰； 如果是一个大活人，或者是一只活蹦乱跳的宠物，就可能随时打断你的联想，把你的注意力从新拉回到对方的身上。 我建议失恋的人多参与社交，因为如果一个人独处，就没有外界的干扰； 但社交活动，随时都会有新的干扰源打断你的思绪。 关键点2 再现记忆都是你重新组合出来，还是被你篡改过的。 _ 方法：找出你和前男友最深刻某些回忆场景，越多越好。 _ 然后删掉你的正面情绪，加入你的负面情绪。 _ 从而引发记忆的“变质”。 你需要做的，是找一张白纸，然后把在你回忆中关于他最难忘记的事情都写下来。 不要放过任何一个细节，特别是不要遗漏对方让你感到不开心的地方。 目的是让脑海中的记忆从生动的画面场景，慢慢变成冰冷的白纸黑字。 像橡皮擦一样，把你脑中的画面场景擦掉。 1 【比如你们的某次约会】 “他牵着我的手走在入夜后的河边，我非常开心，感觉他手心的温度真的很温暖，他轻声细语在我耳边说，这辈子都会这样牵着我的手，那一刻真的觉得遇到了属于自己的幸福。但是他在我身边抽烟我特别不喜欢，我很讨厌烟味，让我有一种窒息的呛鼻味道。而且他抽完烟后，烟头随手一丢，一点也不注意公共卫生。” 删除掉你的正面情绪和正面感觉—— “他和我走在入夜后的河边，在我身边抽烟我特别不喜欢。我很讨厌烟味，让我有一种窒息的呛鼻味道。而且抽完烟烟头随手一丢，一点也不注意公共卫生。” 2 【比如你们某次做饭】 “他给我做了一顿饭，虽然厨艺不怎么样，而且还把青菜都炒糊了，但我真的感觉很暖心，毕竟一个男人愿意为了自己亲自下厨做一顿晚饭，足够证明他是用心的。可以看得出他很少做饭，把厨房弄得一团糟，我还得把厨房收拾干净。为什么那么粗手粗脚呢，一点都不细心。” 删除掉你的正面情绪和正面感觉—— “他给我做了一顿饭，把厨房弄得一团糟，最后我还得把厨房收拾干净。为什么那么粗手粗脚呢，一点都不细心。” 3 【比如你们某次旅行】 “他实现了自己的诺言，带我去了古镇。虽然这次旅行并没有按照他承诺中的如约而至，晚了半年，出门前还磨磨唧唧，差点赶不上动车，为此还差点吵了起来。但是不管怎么样，和自己心爱的人在一起，就觉得很开心。而且还是第一次旅行，很有意义。他牵着我走在傍晚的青石板上，有诗意又让我特别安心。不过他帮我拍照，真的好没有耐心。晚上我们去酒吧喝酒，驻唱小哥哥唱歌不仅好听，而且应景。不过他盯着别的小姐姐看，让我很不爽。半夜回到旅社，他喝多了倒头就睡，睡觉还打呼噜。我趟在他身边，摸着他的额头，看着他的脸庞，在心里偷偷傻笑，他喝醉睡觉的样子，都让我那么喜欢。” 删除掉你的正面情绪和正面感觉—— “第一次旅行就没有遵守承诺，还晚了半年。出门前还磨磨唧唧，差点赶不上动车，为此还差点吵了起来。而且帮我拍照，也好没有耐心。晚上我们去酒吧，他还盯着别的小姐姐看，让我很不爽。半夜回到旅社，他喝多了倒头就睡，睡觉还打呼噜，一点都不顾及我。” 除了那些让你难以忘怀的经历，还有相处时的你们不合适以及无法调和的矛盾，你都要详细认真的一起记录下来。 以后每次一想到对方，你就拿出这张纸，重新读一遍。 为什么要用纸写下来呢? 因为失恋后的情绪总是会让你带着情感偏向去回忆起过去，如果你只让脑海过一遍，很容易被主观意志歪曲。而反复去读白纸黑字的分析，就是要刻意让自己去把过去中的正面情绪抽离出来。 当你每次再回忆起这些往事，就变成了一张纸，原本生动的记忆场景，就变成了冰冷的白纸黑字。 甚至你再想起前任的时候，你所有的记忆，都变成了负面情绪。 塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事——起先是你的刻意练习造成习惯，后来是习惯造就了你。 也许这些被你刻意“篡改”过的回忆，它们并不是客观的，但换一个角度思考—— 从前那些同样“不客观”的记忆把你带进了痛苦的深渊，现在这份“不客观”的记忆却能带你脱离痛苦。 时间是治愈良方，而习惯最为可怕，习惯想到前任就难过，还是习惯想到他完全无感，全靠自己的刻意练习。 结合前面提到的改变记忆联想的方法，走完这两步，你就从根源上改变了记忆的呈现模式。 当我们处于失恋痛苦中无法自拔时，要学会从自己的角色抽离，站在第三者的角度审视这段感情。 04 经过你刻意练习后，直到有一天，你再想起前任，你就会发现，已经没有了情绪，只剩下一些无关痛痒的记忆。 或许在某天，你可以笑着说给每一个身边听。 什么才叫真正放下一个人？ 不是你想明白了他有多么不好，耽误了你多久的青春，他可以马上去死了。 而是他不再能牵动你的神经，已经成为了路人甲一样的存在。 你不再计较，也不会在爱情里讨公道，不会再去想谁是谁非，谁对谁错； 你不再感慨，不再在意，对于那段感情，你不带任何评判和苛责； 你懂得了那段感情教给你的东西，明白了什么样的人才是适合自己的。 这才是真正放下一个人的状态。 我曾经看到过一段很好的话，关于回忆的： “思念的心就像一条疯狗，你把它关在门后，听到它日夜狂吠，如果你不理会它，时间一长就习惯了。直到哪天你想起来，好像它很久没叫了，打开门一看，发现狗死了。 也许直到你老了，在死前的某一天，会在云端看到狗的身影，它在远远地看着你，眼神中尽是抱歉与温柔。” ZHIXIANGSHU｜致橡书 本文简结 1记忆是长久存在的，我们不可能快速忘掉前任，但是，我们可以抽离过往回忆带给我们的情绪； 2再认记忆都是经过联想的，我们可以找到锚定对象去改变我们的记忆关联，代替前任出现在关联记忆中； 3再现记忆都是重新组合出来的，我们可以删除正面情绪，添加负面情绪，然后写下来，把生动的记忆画面变成冰冷的白纸黑字； 4能不能走出失恋后的痛苦，其实都是我们“刻意练习”的结果。习惯想到前任就难过，还是习惯想到他完全无感，全靠自己的“刻意练习”； 本文只是知识体系大纲，具体操作细节还需因人而已。有任何疑难问题，可以咨询舒十七。也可以加入社群，和来自五湖四海同样有情感疑惑的同学讨论交流，结识更多朋友； 我会每天在朋友圈分享情感经营心得，让大家每天利用睡前一分钟，认知情感的真相。 “爱与被爱是一场永恒的修行。"