《墨菲定律》：真正的成长，始于摆脱“舒适区”

1．投射效应：你的心里有什么，就会看到什么

“己所不欲，勿施于人”在人际交往中是必要的，但是以己度人却是不必要的。想要尽量避免“投射效应”的影响，可以从以下两点入手：首先，应该客观地评价他人，每个人都是独立的个体，认识到差异才能正确对待他人。要知道，你的“习以为常”可能是别人的“闻所未闻”。

其次，敞开心扉，学会沟通，不要总是站在自己的角度思考问题。特别是对于关系亲密的人，更应该及时说出自己心中所想，减少误会。

2．棘轮效应：真正的成长，始于摆脱“舒适区”

以阅读为例，梭罗在《瓦尔登湖》中说：“真正的阅读不是那种用奢逸麻痹我们、让更高贵的感官一直沉睡的阅读，而是我们必须踮起脚尖、用我们最警觉和清醒的时间去进行的阅读。”阅读的舒适区令人沉醉，令人止步不前，但是总是蜷缩在这个舒适区里，必然不利于新知识的学习和认知思维的提升。

3．答布效应：每个人都是生活的主演，也是生活的导演

有一句词叫“每个人都是生活的导演。”更准确地说应该是“每个人都是生活的主演。”社会是一个大舞台，每个人都扮演者自己的角色，人们遵从角色规范做出符合社会规范的行为，这就是“答布效应”。

4．巴纳姆效应：在理性与非理性之间，发现多面人性

“巴纳姆效应”的含义是：人们通常倾向于认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。这类描述越是空洞、含糊不清、适用范围广泛，人们越是容易接受这种描述，并认为它正是在准确描述自己。

要避免“巴纳姆效应”的影响，需要客观地认识自己，并培养收集信息的能力和敏锐的判断力。想要不被笼统的描述、模糊的指向所蒙蔽，更需要锻炼严谨、理性而缜密的思维和逻辑能力。

5．延迟满足效应：能够抵制诱惑，是一种稀缺的能力

成年人如果认为自己的延迟满足能力较弱，则可以有意识地培养自控力。例如，可以先从较小的目标做起。如果你不能集中精力工作或阅读，就可以充分利用“番茄工作法”：规定自己在一定时间内专心致志地做某件事，完成一件事就给自己一个小小的奖励。