初级班的把杆内容

Lee老师初级班的把杆内容（注：是高人记下来的，我转发而已），方便同学在休假的时候练习。 1. 擦地 双手扶把，一位准备，右脚旁擦地到二位蹲，换重心到右脚，再换重心到左脚，收到一位。右脚旁擦地7次。 左边重复一次。 2． 蹲 左手扶把，一位准备，手从一位到2位到7位，一位半蹲，一位大蹲，一位立。擦地到二位，二位半蹲，二位大蹲，二位立。擦地到五位，五位半蹲，五位大蹲，五位立。 擦地到4位，4位半蹲，4位大蹲，4位立。收手收脚到一位。 3． 擦地 左手扶把，右脚在前5位准备，手从一位到2位到7位，右脚前擦地3次，回到5位换重心，左脚后擦地3次，收到5位。右脚旁擦地1次收后，旁擦地2位蹲出去，2位蹲回来，右脚收到前。右脚旁擦地1次收后，旁擦地1次收前，旁擦地1次收后。 右脚向后擦地3次，左脚向前3次，右脚擦地2次，蹲出去蹲回来，旁擦地3次，收手到1位。 4． 小踢腿 左手扶把，右脚在前5位准备，手从一位到2位到7位，右脚前擦地小踢腿2次，第2次收回后蹲，直接擦地小踢腿1次，收回到右脚在前5位。右脚旁擦地小踢腿1次，收后，第2次小踢腿收回到前，然后后蹲，直接擦地小踢腿1次，右脚收后回到5位。再往后小踢腿右脚后擦地小踢腿2次，第2次收回后蹲，直接擦地小踢腿1次，收回到右脚在后5位。再旁擦地4次，每次换脚。 然后从后开始再来一遍。 5． 画圈 左手扶把，一位准备，慢的前画圈到后2次，慢的后画圈到前2次。再快的前画圈到后2次，第3次一位蹲，前画圈到后，主力腿伸直，经过一位前腿控制，经过1位后腿控制。 然后快的后画圈到后2次，第3次一位蹲，后画圈到前，主力腿伸直，经过一位前腿控制，经过1位后腿控制。 6． 单腿蹲 左手扶把，右脚在前5位准备。后脚吸起并蹲，然后立起到前踢腿45’位置。再蹲回到吸腿位置，再出腿45’，点地，起，点地，收到前5位。 然后一样的次序做旁的单腿蹲，后的单腿蹲。 最后旁擦地收到前5位，立，收到3位，控制。 7. 慢板控制 左手扶把，右脚在前5位准备。右脚前擦地，起脚控制，收回到5位，右脚吸，前出腿，控制，回到前5位。 右脚旁擦地，起脚控制，收回到前5位，右脚吸，旁出腿，控制，收到后5位。 右脚后擦地，起脚控制，收回到后5位，右脚吸，旁出腿，控制，收到后5位。 然后，5位立，转身至45”,做“阿提丢 Attitude 鹤立式舞姿”，展开后，收后5位。 8．大踢腿 左手扶把，右脚在前5位准备。前大踢腿3次。旁大踢腿1次收后，旁大踢腿1次收前，旁大踢腿1次收后。后大踢腿3次。旁大踢腿1次收前，旁大踢腿1次收后，旁大踢腿1次收前。 9．压腿 旁腿，前腿，后腿。