形象美学｜小基数三周瘦了8斤，完全不挨饿的减肥！
蔷薇丛里的狐狸
先上对比图吧，无图无真相
楼主168cm，三周前正式开始减肥的，减肥前在58kg浮动…前天刚称53.8kg，我自己都不敢相信，称了好多次😂现在的体重基本满意了，主要想通过运动继续塑形
【饮食】
三分练七分吃真的一点错都没有！我这次减肥都是以饮食控制为主，运动量其实不算很大…主要以减脂为目标，因为我有些运动基础身体肌肉量也不算少，主要体脂太高看起来比较壮，脂包肌你们懂的。
控制饮食不代表节食！真的真的不要节食姐妹们！！（咆哮）我有见过减肥每天只吃点白煮菜的妹子，脸色真的很差，做点运动身体就各种不适，就算减下来也不敢多吃一口东西深怕反弹…节食减肥真的容易降低代谢，容易平台期容易反弹还容易形成易胖体质…我控制饮食的方法很简单，吃到基础代谢，不要太多也不要太少。我的基础代谢大概1250左右，我用薄荷计算的，按原料计算不要按一道道菜计算，每天会卡在1000-1100左右（因为有些调料或者做菜放的一点点油我都懒得算，所以会留100多卡的空间给这些计算误差）
然后吃的内容当然是尽量选择健康低GI的食物吃，适量降低碳水（但一定要吃！不吃碳水对女生很不健康的），提高优质蛋白质摄入。我一般早饭吃得比较少比较简单，因为上班族早餐和午餐时间比较接近。午餐和晚餐都是正常吃，每顿300-500卡不等，中午吃得多晚上就少吃点，中午吃得少晚上就多吃点，这个平衡大家自己掌握就可以了。如果有特别馋的东西不用压抑自己，吃就可以了，吃完再调整下一顿的量…反正在这个热量区间可以随便吃，80%健康+20%放纵。周末会吃1-2顿欺骗餐，吃自己最想吃的，对我来说就是火锅了哈哈…这样吃下来几乎没觉得痛苦，每天都很满足，都没有觉得在减肥，可是却不知不觉瘦了…然后最近的乐趣就是研究健康简单的食谱，毕竟重庆妹子天生爱吃，离不了美食，天天吃水煮菜的话怕是要了我的命哈哈哈。对了，我老公跟我一起吃饭，他也不知不觉瘦了6斤，跟我感叹这肥也减得太容易了，什么都没做就瘦了
【运动】
我又来更新了…首先我上下班走的路程就有一个小时，每天走路就能有100多卡，所以大家能走路去哪儿的时候多走走也不错的～
说回正题，我算是有些运动基础的，以前上学的时候健身房瑜伽普拉提什么的都练过，所以对于运动发力什么的有一定掌握。但是自从上班之后就懈怠了下班之后躺着不想动。开始减肥后我主要是在家运动的，因为上班族时间实在比较紧…因为才减肥3周，我跟的视频还不多，简单说下我常练的几个…以后还会探索尝试更多的运动视频
-帕梅拉
大名鼎鼎的ai帕老师…不适合新手，但是有一定基础的同学们练效果真的好，对线条提升很有用，练一次痛一周😂我目前练过的有10分钟腹肌，20分钟全身，beginner和intense的都练过，intense的动作对我来说反而更容易做到位，确实比beginner累，很爽…还有20分钟臀腿，做完真的站立困难，但是感觉臀部真的练到位了……总之帕老师的确强度大效果好，但做不到位会容易受伤，小白宝宝们建议从简单些的开始，至少了解一些运动和身体的原理，一定保护好自己的身体。帕老师我一周会做2次左右，不同部位的，不会每天练同一个部位，因为让肌肉休息和运动同样重要。
-kpop减肥舞
b站能搜到很多，我做这个当有氧运动的。我个人超级讨厌有氧运动，尤其讨厌跑步跳绳什么的，特别容易岔气。跳舞对我来说算是最有趣最能坚持的有氧运动了，一首一首歌时间过得很快，想象自己有lisa那样的身材就很有动力跳下去，还能训练一下四肢的协调性，一举多得了哈哈。我一周也是跳个两次左右。一开始动作可能跟不上，跳两三次就熟悉了
-天鹅臂+斜方肌
这是塑形的，和减肥关系不大了。照片应该能看到我之前斜方肌很大，肩斜手臂粗，富贵包严重。天鹅臂对肩颈的塑形真的是神效！我练了几次就明显感觉肩颈线条出来了，背也变薄了。结合周六野斜方肌（我练的澳大利亚原版，周六野讲得不透彻），斜方肌小了很多，肩变平了拜拜肉少了，关键是以前很严重的肩颈疼痛也缓解了很多。说练天鹅臂斜方肌变大的宝宝很大可能性是动作错误，一定要挺胸收腹沉肩，肩膀外旋，大臂带动手臂抬起，不能用斜方肌带动。多琢磨老师的动作，不要瞎挥手臂。动作做到位会很累，但是宁愿少做几个休息一下也不要为了坚持做完而做错误的动作。我一般隔天做一次天鹅臂
-拉伸
拉伸我就没跟视频了，就做我之前练瑜伽经常用到的，下犬式婴儿式鸽子式这些，然后泡沫轴滚动放松。据说女团腿很容易受伤，做了一次不敢做了，姐妹们运动一定要在保持身体不受伤的基础上进行哦！
我运动的频率和时长都根据我当天的时间安排和身体感觉来定。如果当天身体酸痛得厉害我会选择休息或者做一些拉伸的放松。状态精神好的时候我就会做帕老师+天鹅臂+拉伸，或者kpop+天鹅臂+拉伸，时间很充裕的时候帕老师+kpop+拉伸。总之listen to your body，真的很累很痛的时候不要勉强自己，善待自己的身体，身体才会给你最好的回馈
祝各位姐妹们都瘦身成功，一起美美地迎接夏天❤️
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