闲着无事，跟大家聊聊我减肥经验
烟月如织
先说说目前的状况啊，就是我减肥掉了20斤，月经正常了，正常怀孕，目前八个半月了。有姐妹问我前后体重，我减肥前没怎么量过（因为恐惧）但我觉得有93kg或者更重。怀孕前大概减到了82~83这样。目前85kg。
关于为啥发这个帖子呢，是我实在无聊，最近又看了些关于减肥的视频啊帖子啊之类的。我不是学营养的，也不是搞运动的，只是作为一个跟肥胖奋斗十几年的妇女😂跟大家交流下经验。
方法其实特别简单，就是管住嘴，迈开腿，合理饮食加运动再加坚持。
血泪教训也是有的，我下面写的请姐妹们注意。首先是运动，我是大基数，都说少吃多动嘛，我那阵子跳起了郑多燕，就是最火的小红帽，然后过阵子觉得一套不累了又加了pump it up。我确实瘦了，一个月掉了20斤，然后重点来了，我膝盖开始胀痛，从隐隐作痛到根本上不了台阶。在我停了减肥操后，体重不动了，哪怕我今天都没怎么吃东西，所以……反弹了！最重要的是，我膝盖废了，目前状况是深蹲做俩都会痛。
大基数，千万不要盲目的跟风去跑步，去跳操，还是先减重再运动吧，或者找专业人士指导。
然后说节食，这个可能减肥的都干过吧。先说我，不说节食后身体抵抗力下降，特别怕冷啊也不说节食容易反弹，这些都是有目共睹的。就说我可怜的姨妈，在我反复折腾下是越来越少，越来越少，少到有时候用护垫就能解决，身体是越来越肿。
然后说些流行的减肥的方法
针灸，有段时间特别流行，我也做过，说说我得经历啊。前一个星期不能吃饭，美其名曰排毒，后边按她食谱吃，大部分都是早上鸡蛋牛奶，中午大鸡腿啥的生酮饮食。姐们醒醒吧，不去扎针这么吃也能瘦。
热敷，网上好多热敷包，我们本地线下也有。大多宣传不节食随便吃，确实有效果我也瘦了来着。但最重要的来了，我用完几个月之后就出现了月经期间出血，我不知道跟热敷包有没有关系啊，但是这个东西我是不会再碰了。
然后就是我不知道是不是因为反复的折腾（瘦了反弹，然后继续减肥），因为结婚想要宝宝，去孕前体检，发现自己有甲减，亚临床性的。
然后跟大家说说具体减肥的经过吧，我一姐们说在马爸爸上找了个营养师设计餐单，觉得挺好推荐给我了。我咨询了一下，觉得挺适合我，因为不是固定菜谱只是规定每天主食，肉，牛奶鸡蛋的量。我订了三月，开始我试试看的减肥之旅。这都不是重点，重点是这三个月来我自己的体会。
原来我自己的饮食问题：主食吃的多，肉吃的少。因为蛋白质不够就会觉得饿，觉得饿主食就吃的多。
饮食不规律，有时候吃晚饭有时候不吃，还有乱七八糟的节食导致基础代谢不好。
水果吃太多，比如晚上不吃饭吃水果（桃子啊，香蕉啊）。其实水果糖分挺多的，我减肥期间啥水果都吃包括以前不敢吃的西瓜（各种瓜），葡萄。但是会控制量，比如香蕉，不太大那种就一根；油桃，一个这样作为下午的加餐。
蔬菜类的，长条茄子和圆茄子热量是不一样的，长条茄子热量更少；胡萝卜和花椰菜热量挺高的在蔬菜类里，如果吃的多就得减掉主食的量。
多吃粗粮，但也不必顿顿都是。像我胃不好吃多了胃就扎的慌，所以都是粗细粮搭配着吃。粗粮热量低，能比大米白面多吃一点，例如我中午要是吃米饭，就是半碗饭，但玉米带棒这种我可以吃250~280g这样，就是中等一根。
油脂的摄入是必须的，营养师不建议我天天水煮菜。我每天也就是少油，不粘锅来炒菜，但油脂是必须有的。
最后的最后，我跟大家说说我最重要的体会。因为我本人从青春期开始发胖，一直在跟减肥奋斗，我身边胖子也不少。经过我观察，大家或多或少都不在饮食习惯问题，而且胖子普遍不爱动。我尝试过各式各样的减肥方法，从女刊瘦美人的什么七天减肥法，各种粉（可可粉，葛根粉，魔芋粉）到什么健身房，针灸，热敷，跳操……世面流行的减肥方法基本我都试过。现在我得出个结论，不知道对与不对（因为我不算减肥成功了）。一个胖子之所以是胖子一定跟她生活习惯密切相关，而一个胖子尤其是我这种大基数胖子，要成为瘦子一定要改掉一些习惯的。不要幻想着我俩月暴瘦50斤，然后我就可以畅享美食，我就可以一劳永逸。等你的除了反弹，还有身体健康的各种预警。
除非这个习惯你可以坚持一年两年，让你瘦的状态保持一段时间，身体有了记忆。你能一直吃水煮菜吃一年吗？或者坚持中高强度运动一年吗？我见过可以的，但我不行，是真不行。跟我一样的姐妹肯定也不少。我想说，减肥这事，对于胖子真的是件终身事业。要学会跟自己说不，吃饱了就要跟自己说不要再吃了，哪怕碗里就剩一口饭了。不能每天跑步，每天坚持快走20分钟也是好的。不要计较我今天掉了多少，当你开始改变习惯，哪怕你一月只掉了五斤，一年除了平台期最少也能减30斤吧？
小基数的妹子，就你们那些一百零点还天天说自己胖的妹纸（🙄我要这体重会乐疯了的），健身吧，其实这体重一点也不重，不要弄得杆瘦，姨妈不来就痛苦了。那些120，130的妹纸们，运动吧，不要追求速度瘦。不过我也有朋友130多斤，暑假辟谷瘦到一百。但是！那段时间真是小脸蜡黄蜡黄的，平常也不敢多吃，时刻控制，现在也瘦了。跟我一样的，别想了，一个月不吃饭可能让你迅速瘦个三十斤，然后你继续不吃吗？你会发现只要你吃那体重……啧啧啧
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