徒步旅行的准备与注意事项

旅行，有很大一部分的乐趣在于徒步。很多景点，徒步都不失为一种既锻炼意志又能体验乐趣的旅行方式，但徒步不仅仅是走路，更重要的是会走路。徒步也有许多技巧与注意事项，如果你对徒步有兴趣而又对徒步知识不甚了解的话，来看看这里的一些教程吧： 徒步准备 身体准备：最近身体的状况如何。如果近期身体有明显的不适就要及时调整出行计划。决不可硬挺着参加大运动量的户外活动，对自身造成伤害。 装备准备：根据徒步的路线选择相对应的装备。考虑的因素有，季节（是否是雨季）、气候（地处哪个气候带）、天气（几天内的气温）、地形（地形特征及垂直落差）、植被（是否有很多带刺的灌木）、 心态准备：是否定下了不切实际的目标。不切实际的目标容易增加挫败感，而一个容易达成的目标可以增加信心和成就感，随着徒步经验的积累，可以逐渐放大放远你的徒步目标。 安全准备：急救药品，自身特殊的药品，如过敏药。 食品：多准备一些，比实际的要多一些。 徒步技巧 节奏的掌握：在队列徒步时一般要求每分钟 116步，即是一种节奏。行进时合适的节奏，不仅可以合理的保存体力，还可以迅速使疲劳缓解。在负重徒步时，切忌忽快忽慢，忽而狂奔、忽而长时间的休息。一般而言在走平路时，应匀速行走50分钟左右，休息10分钟。 山地行走的技巧 面对山区复杂的地形和路线，不能光埋头走路不抬头看路，要合理的选择前进的方向和路线。记得一段登山要诀“要走不要跳，要匀不要急，走路不走坡，走硬不走软，前紧后松，快去慢回。走路不看景，看景不走路。” 上山时，应选择脚跟落在坚硬突起石块上，使整个脚掌在局部形成平面；下山时则相反，前脚掌应选择突起的石块作为落脚点。这样既可保持身体平衡，又可以节省体力。另外，在较陡的山路上，每迈出一步，都应脚踏实地，因为如果脚下滑动，你要保持平衡，需要付出比平时更多的体力。 休息 时间间隔：半小时一小停 ，三小时一大停。 休息状态： 小休息：不要坐下 不要放下背包休息时间一般为2—3分钟。 大休息：可坐，可放下背包，调整背包的背负系统，休息时间一般为10-15分钟。 路标 在不太熟悉的山地徒步时，设置路标是相当重要的。通讯设备不是很畅通的情况下，设置路标这一古老的方法便是最有效的。 【注意事项】 徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反，提醒您需要注意以下几点： 防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，即使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。 防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或磨擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。 解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。 热水洗脚去疲劳。脚部集中了很多穴道，热水洗脚可有效地舒筋活血，解除疲劳。 随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一瓶酒精。 （转）