前沿科学｜【健康常识】睡眠是大脑的一项重要功能
今天我满嘴谎言(宇宙的内心，是什么)
①天黑就睡觉，会导致睡眠分段，一般是四小时为一段，中途会自然醒，这符合哺乳动物的特性，事实上醒来的这段时间精力最好，很适合学习或造人，记忆效果或中标率更高；
②睡眠不足会导致大脑功能损失，表现为孤独抑郁、记忆力衰退、神经衰弱甚至阿尔茨海默症，睡眠不足会降低免疫力，降低糖分代谢，增加罹患糖尿病、心脑血管疾病的风险。运动不足则会增加各种慢性疾病的可能（链接）；
③成人入睡后的前三个小时都为慢波睡眠，之后快波睡眠每90分钟交替出现一次，第一次只有10分钟，临近早晨起床时可持续三十分钟，快波睡眠产生了梦，而且快波睡眠也是去背景噪声强化白天重要信息的过程，梦是大脑进行记忆整理和固定的产品；
④每个人的睡眠时间并不都是7-8小时，携带DEC2基因的人即使一天只睡4-6小时也能精力充沛；
⑤在慢波睡眠期，记忆会再次活化，白天信息从海马体转移到大脑皮层生成记忆多肽，睡眠纺锤波是信息巩固为记忆多肽的表现，这种电磁脉冲就像车辆启动时的发动机声音那样明显；
⑥熟能生巧并非肌肉记忆，而是当天晚上的睡眠记忆，它仍旧是种大脑记忆过程，你不能因为在桌面上运行软件就忽略了软件的运行其实是在系统里而非桌面上，这也意味着要掌握一项技能的诀窍是多睡觉，通过多次的数据转移永久性记住技能；
⑦睡眠不足六小时时，人体内控制食欲的一种荷尔蒙—瘦蛋白(leptin)水平会下降，于是你的食欲不满就会暴食，导致摄入过多食物而变胖。睡眠不足或睡眠过长的男性精液内含有较低高DNA可染性的比例更少，这意味着遗传物质的不完整，怀孕中标率会下降。同时睡眠不足的男性罹患前列腺癌的可能性更高；
⑧睡眠与抑郁负相关，这是因为多巴胺能神经元功能失调，许多情绪问题都可以通过睡眠关机来清理，抑郁症可以通过助睡药物来自我调节。在NREM睡眠中反复暴露与恐惧记忆相关的条件线索可以显著降低恐惧反应，提示睡眠能抹去恐惧记忆；
⑨睡眠的枕头是枕颈不枕头，6-9cm可以帮助更快入睡；
⑩睡眠有助于睡前所学内容的记忆。学习后立即睡眠，即使6分钟的睡眠也可以改善记忆，8小时夜间睡眠对记忆影响最显著，长时间睡眠产生更有效的记忆巩固作用，特别是对程序性记忆。另外，学习新内容前短暂的睡眠，也有助于提高处理信息信息的能力，促进新记忆痕迹的提取和编码。因此无论学习前、后的睡眠，都有利于记忆的巩固。
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