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分享一些对抗失眠的方法吧
悠然
昨天又失眠了。今天一天都无精打采不舒服，但心态却还平静。
断断续续失眠一年多，从最开始的焦虑恐慌，到现在能比较从容的面对，也算是自己的一点进步吧
想分享一些小方法
1.失眠的时候会慌，越躺越慌。这时候可以起来，在家里走一走，喝个水上个厕所，随便做点什么简单的事情转移注意力。不要玩手机。平静一下再重新回去躺着。实在睡不着看看书，听听安静的音乐，人要足够放松才有可能睡着，要努力的让自己平静放松。
2.昨天失眠了，今天要告诉自己什么都不要想，今天是全新的一天，今天不会失眠。要相信昨天失眠了今天反而会睡得好，因为身体需要睡眠。白天去做各种各样的事情分散注意力，和家人朋友聊天说笑，吃顿好的让自己心情愉悦，当你不再去纠结失眠这件事情，忘了你昨天失眠过，你才算是真正的放松了，晚上一定会睡个好觉的。
3.不要因为失眠给自己带来太大的心理负担。我失眠最严重的时候觉得痛不欲生，觉得自己要死了。整夜不睡，很长时间吃了安眠药也就睡2小时，那时候恶心想吐头疼耳鸣记忆力下降，心慌手脚发麻全身控制不住的发抖。这些症状很痛苦，很绝望。但是我现在也活的好好的。失眠就是会难受，像我昨天没睡好今天也很难受，恶心想吐了一天。但是我不怕，因为我知道我今天睡一觉明天这些症状就没有了。要相信身体的修复能力很强，失眠带来的问题都会随着睡眠变好而消失。不要怕，不要吓唬自己失眠会对身体伤害很大什么的，不要给自己心理太大的压力，相信自己的身体。只要放松，一切都会好的。
4.改变对睡眠的认知。我失眠之前每天能睡9个小时。但是我现在告诉自己每天只要能睡5个半小时就没问题。有研究表明5个半小时的睡眠足以满足人的需求，我自己也验证过这是真的。基本上5个半小时的睡眠就能让我转天不太难受。当然肯定是睡得越多越舒服。不过知道了这点之后，在我失眠的时候我就不会那么紧张。即使我两点没睡，我也不紧张，因为我还有足够长的夜晚让我睡够5个半小时。当然也有睡不够5个半小时的时候，有时候3点，甚至4点也没睡着的时候也是有的。这时候我会告诉自己，没什么大不了的，睡不够5个多小时那睡四个小时也好啊，四个小时睡不了那睡两个小时也好啊，总比不睡强啊。大不了就当加了一个晚上的夜班，不睡就不睡了。明天再睡。这样放松了反而就能睡着了。
4.运动。慢跑，瑜伽都很好。运动对我来讲可以非常有效的缓解我的焦虑不安。有几个月我失眠很严重，每天吃药，心理负担很重，身体也很不舒服。一到晚上就不自觉的心慌害怕，于是每天吃完饭就去慢跑，跑半小时以上，因为身体不好所以我跑得很慢很慢，但跑完之后心慌焦虑的感觉就小了很多。后来我失眠好一些了，感觉身体稍微好一点，就去健身房上课，一小时汗如雨下之后忽然发现自己非常快乐，才体会到运动真的是能让人快乐的。
5.关于吃药的一些看法。如果失眠真的严重影响身体健康，请咨询医师看要不要吃药。每个人情况都不同，要根据自己的身体状况做判断。我自己是吃了7个月左右的抗焦虑安眠药。因为我当时情况比较严重，是在专业的精神科医生指导下吃药减药到后来停药的。不要擅自吃药停药，精神类药物要谨慎服用要遵医嘱。我自己对于药物的副作用深有体会，感觉非常非常非常不好。但那时候自己还没有像现在心态这么平静，身体也实在撑不住，吃药对身体的伤害可能还远小于我当时焦虑失眠对身体的伤害。所以我选择了通过药物来调整睡眠控制焦虑。希望大家都能通过心态的调整来改善自己焦虑和失眠的情况。如果万不得已真的需要用药，也不要害怕。相信医生，放宽心，相信药是可以停的，睡眠是可以恢复的。
没想到写了这么多。算是自己和失眠对抗了这么久的一些心得吧。希望大家都能有一个好的睡眠。
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