【腰部瘦身1】五月不减肥，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月徒伤悲......

　　 腰部瘦身是很多MM纠结的问题 　　 夏日已至，出门免不了要穿显身材的衣服，可是游泳圈却是怎么也脱不掉…… 　　 　　 其实夸张了吧？想减随时减，利用夏季减肥好时候，来吧~~~~~甩肉行动开始！！！ 　　 　　首先针对有能力和时间做一些运动的MM： 　　 　　恭喜你们！你们绝对能减下来的！！！为什么这么说呢？因为你们既然都能坚持运动了，何愁没毅力坚持减肚肚呢？ 　　但小狐狸得先讲一件减肥的误区 　　 　　误区1：很多人都认为“啤酒肚”就是喝酒出来的，其实根本不是！千万表给自己找借口，你酒照喝，绝对没问题！ 　　 　　误区2：很多人都认为减肚子只能练仰卧起坐，其实未必。小狐狸只能说，仰卧起坐是最快速地方法，但是一旦不坚持，就有可能恢复甚至反弹地更明显，SO……千万别一开始就尝试最难的，这样你很可能会坚持不下去 　　 　　误区3：减肥不能三天打鱼两天晒网？NONONO，其实现在的年轻人休息时间都越来越少了，更别提每天都有时间锻炼了我们一周运动两三次的减肥方法也是有的哦！ 　　 　　误区4：必须节食。其实节食可以，但是不是必须的，首先从规律饮食开始做起吧！脂肪的形成有很大一部分原因是由于饮食不规律，身体就会在饿的时候为你多保存一部分以免你会体力透支，久而久之就会堆积太多不必要的脂肪在肚子周围，SO规律饮食吧！ 　　------------------------------------------------------------------------ 　　 　　好了，开始进入正题！ 　　 　　 小狐狸瘦腰方案1：跳阿拉伯舞 　　是的，你没看错，小狐狸其实专门学过阿拉伯舞，目前拥有阿拉伯舞师资格，可以授课，所以小狐狸说的是真的，经过亲身试验！ 　　小狐狸为了参加比赛曾经每天跳舞5分钟，两个星期内腰围就小了2公分，并且出现了一些“腹肌”，真不骗你们，就每天5分钟！！！ 　　由于阿拉伯舞主要强调的就是腰腹部的灵活性，所以5分钟下来MM会觉得很热、大量出汗并且腰肢酸痛，但是正因为如此才会瘦的哦！（事先说明，所有运动包括跳舞之前都需要热身，热身不用很讲究，胡乱动一动扭一扭抻一抻感觉微微有汗就OK了） 　　不知道怎么跳，不知道去哪学？想要约束自己的话就去报个班，但小狐狸认为买张光盘或者干脆搜网络视频教学就可以，按照我说的练习，绝对能瘦~！ 　　 　　 小狐狸瘦腰方案2：两餐后遛弯儿半小时 　　午餐和晚餐后都需要执行，餐后半小时之后随便找个你喜欢的地方，能走起来的，开始遛弯~ 　　你可以选择商场，MM都明白的，逛商场很费体力，并且达到了全身的运动，还不觉得太枯燥。有条件的MM就经常逛一逛吧，时间不要太久，就半小时……1小时就可以了 　　晚餐后的快步走尤为必要，现在的年轻人晚饭时间很不固定，但即使这样也希望在晚餐半小时后能加油找个舒适凉爽的地方快走上个半个小时，绝对能减肥的！ 　　 　　 小狐狸瘦腰方案3：唱歌 　　曾经有人发现，一个人唱完一首歌后，氧气的消耗量和跑完1000米的氧气消耗量差不多，也就是说，唱了一首歌等于跑了100米的距离。究竟是愿意跑，还是愿意唱，哈哈，那就请你自己选择。 　　但是，怎样唱呢？注意以下几点，不但有利于减肥，还能有效提升唱功。 　　 　　　　 1、唱歌要充分利用身体的各部分肌肉和内脏。会唱歌的人都懂得会动用身体的大部分零件，这样才能有利于控制声音，消耗大量体能。 　　 2、站着唱。（哈哈，站着本身就比坐着减肥） 　　　　3、大声唱。（注意不是扯着嗓子大喊，这当然不“专业”，所以不减肥） 　　 4、唱歌“专业”当然要采用腹式呼吸法。腹部跟着旋律时而收紧、时而放松，腹部 　　和腰部的肌肉有节律的运动，虽然感觉不到累，虽然是小幅度的动作，却要废很大力，脂肪一定在大量的燃烧呢。 　　 　　 如果你唱歌不专业，不会腹式呼吸那就慢慢锻炼吧。给你一个方法，就是“躺着唱”，腹部也可以放置一些重物，为了维持唱完歌，你就会学会腹式呼吸，本身的减肥效果也很强。 　　 　　 总之，唱歌不但可以愉悦心情，还能减肥。难怪歌星都那么瘦，因为他们唱得“专业”，瘦得轻松。