给大家归纳几种练腹肌的方法吧。

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  猪流感的猫 (昨天在梦里，我又梦见你) 楼主 2010-06-30 23:45:30

  1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
  2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
  3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
  4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
  5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
  6. 运动时用力吐气，反之吸气。
  7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
  8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

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  猪流感的猫 (昨天在梦里，我又梦见你) 楼主 2010-06-30 23:46:07

  3:许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

  我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

  一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

  谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

  一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

  首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

  正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

  为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

  安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

  腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

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  猪流感的猫 (昨天在梦里，我又梦见你) 楼主 2010-06-30 23:46:24

  漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

  频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

  数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

  重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

  持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

  训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

  仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。

  悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

  漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

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  猪流感的猫 (昨天在梦里，我又梦见你) 楼主 2010-06-30 23:46:36

  有氧训练和无氧训练

  从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久里的确训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。

  当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先，重要的是确定您的健身目标。如果您喜欢的是塑造肌肉线条, 那么，您大可不必进行长期的心肺功能训练; 如果您的目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力, 那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿意，您可以经常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在您进行力量训练的时候，必须让您的肌肉得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练, 那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力量训练来代替）。

  近期的研究表明：如果您先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练, 每周保证三天的运动量，那么，您体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让您真正拥有既健康又健美的体型。

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  [已注销] 2010-07-01 00:01:49

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  准将V 2010-07-01 13:21:06

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  🌈如果 爱 (←老丑穷) 2010-07-01 14:49:25

  非常详细，值得借鉴

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  [已注销] 2010-07-01 15:15:31

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  风声 2010-07-13 20:14:33

  多谢楼主的总结

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  木头羊 (彪捍的青春不需要解释) 2010-07-14 09:00:14

  挺一个

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  dyzf (wtf!?) 2010-07-14 09:04:46

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  赵那森 (young and beautiful) 2010-07-14 09:22:40

  仰卧起坐不好 容易反弹 还容易练得左右侧不一样 因为你起来时候不一定是直直的 容易偏！！不推荐…………

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  猪流感的猫 (昨天在梦里，我又梦见你) 楼主 2010-07-15 19:13:52

  怎么置顶了。。。。

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  [已注销] 2010-07-15 19:56:10

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  Confessional (Die Toteninsel) 2010-07-17 16:52:19

  超级需要这个

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  Confessional (Die Toteninsel) 2010-07-17 16:58:36

  首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

  正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

  为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的 ———————————————————————————————————— 正确的饮食能加速肌肉的生长？是指吃某些东西能增长肌肉，还是使肌肉增长效果明显？

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  Soda (刚看葬礼上的死亡，很搞笑) 2010-07-19 14:15:21

  顶一下~

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  Soda (刚看葬礼上的死亡，很搞笑) 2010-07-19 14:41:14

  解答了我很多困惑。。。

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  Soda (刚看葬礼上的死亡，很搞笑) 2010-07-19 14:43:36

  对了如果是减肚子的话，慢跑十分钟，躺下做仰卧起做，做多少个哈？

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  闷罐 2010-07-20 09:17:48

  挺好 记下了

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  张小台 (一面端庄一面荡漾) 2010-07-23 09:17:14

  MARK一个，对我很有帮助。轻了三十斤了，但是肚皮上有一堆甩甩肉，一定要想办法消灭掉

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  猪流感的猫 (昨天在梦里，我又梦见你) 楼主 2010-07-23 11:35:02

  re:正确的饮食能加速肌肉的生长？是指吃某些东西能增长肌肉，还是使肌肉增长效果明显？ 正确的饮食不能加速肌肉的生长，能控制脂肪的增加， 能补充肌肉所需蛋白质。

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  freenight 2010-07-23 16:04:56

  谢谢LZ，多交流哦。

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  Duvee 2010-07-29 16:56:50

  收藏备用~~~

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  kevin 2010-07-31 11:49:33

  楼主讲得很详细，就是还没看完，收藏起来，仔细观看，谢谢。

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  豆小瓣 (Pas à pas, on va loin) 2010-08-06 12:02:49

  我感觉饮食很重要

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  THE END (低头捡豆豆，抬头看星星！) 2010-08-06 12:36:35

  不错不错啊！腹肌是我追求的梦想

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  Kop (记录阅读与思考) 2010-08-09 16:56:06

  不错

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  怀想天空 2010-08-09 19:30:24

  不错 不错 马克辛苦了，谢谢

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  [已注销] 2010-08-16 20:50:59

  [内容不可见]

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  BBLau 2010-08-17 09:46:23

  收藏！谢谢楼主分享

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  Chares 2010-08-17 14:16:20

  仰卧起坐最实用。每天100个。坚持一年。效果超屌

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  猪流感的猫 (昨天在梦里，我又梦见你) 楼主 2010-08-18 19:45:48

  谢谢

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  去泰 2010-08-19 11:03:01

  这贴真是非常好的总结，谢谢LZ。

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  一望无际 (To live and to love.) 2010-08-19 11:44:09

  Thank you！

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  [已注销] 2010-08-20 18:05:38

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  Nepal (花搁枕边，茶弥三生。) 2010-08-21 22:47:56

  标记。不错。反复训练。

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  doggydog (亮出大板牙) 2010-08-23 23:32:31

  谢谢，留爪。

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  [已注销] 2010-08-30 11:44:32

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  萝卜小白 2010-08-30 13:07:04

  求配图

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  wroctaw (想想2012，就蛋定了) 2010-08-30 13:34:09

  马克思恩格斯列宁主义

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  牧马人 (修身修心，嘉措年华) 2010-09-01 16:17:43

  哇,,楼主好人,感觉很适用

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  俊羚羊农 (内心深处的声音) 2010-09-01 17:27:37

  顶起

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  风轻轻吹起 (世界美丽的地方太多了。) 2010-09-13 19:17:55

  坚持才是硬道理。哈哈....3Q！LZ。

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  若俗 2010-09-13 23:40:25

  顶了！肚子上的的肥肉快折磨死我了！

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  嘿喵警长嘎 (生而为死) 2010-09-15 00:32:07

  果断MARK~~

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  kevin19780831 2010-09-15 10:00:01

  不错不错，要是有图片就更好啦。

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  猪流感的猫 (昨天在梦里，我又梦见你) 楼主 2010-09-15 10:03:35

  呵呵，说得够详细了吧，要不要我亲自来做给你看

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  jardinier (钢琴姑娘做我的新娘吧！) 2010-09-16 23:37:09

  每天练！

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  canive (感同生受) 2010-09-16 23:41:26

  恩，每天连.....顶一个

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  小河流水 (只为寻找那种感觉) 2010-09-17 10:09:07

  好的很，学习学习

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  fool小彬 (wait) 2010-09-18 12:08:43

  看我能坚持多久。。哈哈

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  sturm 2010-09-18 12:25:53

  学习是必须的

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  傻了 2010-09-18 12:27:16

  太长了

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  热血女青年Jori (秋天快来吧，并且不要走) 2010-09-20 15:19:39

  http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html

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  热血女青年Jori (秋天快来吧，并且不要走) 2010-09-20 15:20:05

  8分钟6块腹肌视频，挺好的！

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  Blangero (多少年来,一事无成.) 2010-09-23 11:16:57

  mark 不過,在一本書上看到說腹肌要優先其他大肌肉群練

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  无因国王 (爱不是体液) 2010-09-28 13:28:53

  开始锻炼！ 我在东四，有晚间锻炼的朋友一起么？

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  for.d.c 2010-09-28 13:39:35

  果断搞起

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  红玫瑰 (要么狠要么忍要么滚) 2010-09-28 13:41:43

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  Alec 2010-09-30 17:14:50

  学习，接下来要做点减脂，腹肌上有一点脂肪盖着

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  yfing 2010-09-30 19:50:10

  太好了，真是伟大

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  [已注销] 2010-09-30 20:25:41

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  [已注销] 2010-10-07 10:10:24

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  [已注销] 2010-10-08 21:35:51

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  噫。。。。。 (同自己对唱 和声亦高亢) 2010-10-11 21:23:40

  just do it

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  Nemo (呵呵 我不在西雅图。) 2010-10-17 19:13:09

  LZ 是t-bag啊 我是Alex mahong 哈哈~~

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  BIN (谁是谁的不见不散~~~) 2010-10-21 18:39:54

  果断MARK

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  大鸟Bird (部队一入深似海，从此小雪是路人) 2010-10-22 00:13:56

  请问营养怎么搭配啊？？？

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  vincent 2010-10-24 03:11:12

  有个问题 如果是在家里 怎么做有氧 没条件冲刺跑...

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  饺子兄 2010-10-24 09:42:09

  8错

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  亨 (我的豆瓣是片净土) 2010-10-25 13:41:38

  好长。。就是腹肌最难练了，哎，情何以堪

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  gufan 2010-11-02 09:33:58

  好贴，正在锻炼中，学习了，慢慢体会。

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  xxx 2010-11-02 11:59:21

  健腹轮，强度大，而且不是单关节运动，对全身的协调性都有很大帮助

  如果站着做不了，就跪姿做，外加举腿。几个月就会有很大提高

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  [已注销] 2010-11-02 17:07:48

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  猪流感的猫 (昨天在梦里，我又梦见你) 楼主 2010-11-02 17:30:24

  我自己来留个名

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  烂头仔 (谁再打我头 我和他玩命) 2010-11-02 21:38:01

  好吧

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  得洛斯 (人靓不如命靓) 2010-11-03 14:05:36

  这个得感谢啊

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  雁子yxxkx (胖子嘿嘿一笑，负手而立。) 2010-11-04 17:17:47

  好贴啊，果断MARK

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  瓶子 2010-11-05 20:24:35

  好帖，顶一个，腹肌要跟其它部位一起练效果才能更好，不然的话肚子只会越练越大

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  动物园副园长 (若无其事心乱如麻) 2010-11-06 12:40:06

  马克一下 减脂ing....

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  蓝鸟 2010-11-06 14:32:11

  我比较瘦，但有小肚子，要有多你那看就有多难看。 按照楼主的方法试下，一定要减下来。。

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  狱carl (工作。。。) 2010-11-06 14:36:27

  马克。。。 坚持练出腹肌。。。

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  猪流感的猫 (昨天在梦里，我又梦见你) 楼主 2010-11-07 00:29:50

  自己翻页

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  豆瓣用户992827 2010-11-07 22:56:19

  马克，为了腹肌留着

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  A-Mian (岁至阿基西，沉心阅百卷。) 2010-11-20 07:51:55

  谢谢T-bag

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  土豆~大~便~身~ (好一个秀外秽中的姑娘) 2010-11-20 12:38:17

  那个健腹轮和健腹器 有用吗？

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  小鱼儿 (少了半斤酒啊) 2010-11-20 13:11:45

  我挺胖，我感觉这应该不错.

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  猪流感的猫 (昨天在梦里，我又梦见你) 楼主 2010-11-21 18:41:04

  RE:那个健腹轮和健腹器 有用吗？

  只要能坚持，有用的。

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  安森r 2010-11-22 12:45:51

  唯一的方法就是坚持！！！

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  小鱼儿 (少了半斤酒啊) 2010-11-23 09:34:13

  真的很经典

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  Mrbrightside (r.i.p) 2010-11-28 13:08:59

  腹肌很累，一有脂肪又看不清了。。。

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  谎 (越来越迷茫) 2010-12-01 22:59:12

  我一定要坚持

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  [已注销] 2010-12-02 10:55:58

  [内容不可见]

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  cosmo (一个被遗忘在城市角落的人) 2010-12-02 13:39:21

  哎 我最上面的二块太小了。。。。

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  蘑菇头 (豆瓣) 2010-12-02 16:19:53

  肚子上的多脂肪，仰卧起坐能减下来吗

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  C (我从不原谅，只能遗忘。) 2010-12-02 16:21:30

  2010-12-02 16:19:53 就爱你 (豆瓣) 肚子上的多脂肪，仰卧起坐能减下来吗 不能说不能，不能说能。但是依你的意思，肯定不能。 你明白了么？

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  猪流感的猫 (昨天在梦里，我又梦见你) 楼主 2010-12-02 23:13:18

  就爱你 (豆瓣):如果你仔细看帖子的话，你就不会这么问了。 再慢慢看看帖子，你就都明白了。 有什么不明白的，再来交流。

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  猪流感的猫 (昨天在梦里，我又梦见你) 楼主 2010-12-02 23:14:03

  メcosmoメ (一个被遗忘在城市角落的人)： 你指的小具体是什么意思？ 天生就小？还是强度不够呢？

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  意海 (烦躁) 2010-12-13 16:36:42

  学习

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