我的减肥日记（附：瘦腿）
福樱*s(好演员的自我修养。)
〈每日安排，养成习惯〉
每周至少三次快走1h；
每天瘦腿；
每周两日断食（或轻断）；
日常饮食：
瓜，苹果，燕麦，鸡蛋，牛奶
饮料：红豆
零食：核桃
（家里有正常的早中晚饭时可尝一口，但是不能吃）
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#拯救篇#
1.可以吃杂粮粥，食谱中可以添加玉米，紫薯
2.一周可以有一次放纵，蔬菜/水果无限量
，或者放纵一顿饭
3.偶尔可以允许吃一次零食，不超过3个
4.体力不支时可以吃鸡蛋
5.运动要适可而止（否则引起饥饿或不适容易暴食）
6.6点以后不可进食，8点以后不可进水
#拯救篇2#
便秘治物
蜂蜜，苹果，黑木耳，大白菜，坚果，红心火龙果，带籽小香瓜
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〈日常食谱〉
2+2+1
早：高蛋白燕麦牛奶1，水果1
加餐：牛奶1/水果1
中：水果1，蔬菜1盘
加餐：牛奶1/水果1
晚：蔬菜1盘
关于加餐：水果是低热量就加，高热量就不加，比如火龙果就不用加餐
〈轻断食谱〉
121/211/111
早：高蛋白燕麦牛奶1/水果1
中：水果1，牛奶1
晚：水果1
蔬菜≈水果，牛奶≈鸡蛋
水果一次控制在100kcal以内，如苹果100~200g
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瘦腿日常
6.9~7.3每日坚持（略）
6.25（小腿31.0）
6.27（小腿30.5）
7.4竖腿30，自行车400，刷腿20，快走60（小腿围度不变，但是明显从各个角度看都比较瘦，肌肉走向改变了，加油(ง •̀_•́)ง）
7.5~7.13每日坚持（略）
7.14~7.30每日坚持（改良版）
7.31~8.6竖腿30
8.7竖腿30，跑步60，hiit20
8.8
8.9
8.10
8.11
8.12
8.13
8.14
8.15
8.16
8.17
8.18
8.19
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每晚体重
6.12 44.94
6.15 43.22
6.17 46.52
涨重总结：因为粽子节飙到46+。
6.28 42.46
饮食习惯养成
7.6〓44.29
7.7 43.92
7.8 43.63
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7.9〓43.17
7.10◎43.14
平台分析：今天跑步，饮食上多吃了大概100kcal，然后白天下午体重42.89，结果喝完蛋白牛奶，晚上吃了一盘青菜涨了。看过一篇文章说运动后体重会涨，涨的是气血，姑且相信是真的吧，明早看看体重变化，心态保持。
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快半个月了，体重一直不敢更，因为一直维持在45左右，很奇怪，突然就变得一顿不吃就不行了，以前能断好几天，后来变成断2天，到现在变成断1天都坚持不下去？我是正式走向反弹之路了吗？不应该啊，我一直维持的体重就是43.5，怎么会突然胖了？心宽体庞吗？
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7.18~7.22正常饮食
7.23放纵46.15（晚）
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断5天
7.24〓44.77→44.14
7.25〓43.72→43.02
7.26〓42.84→42.52
7.27〓42.24→41.94
7.28〓41.60→41.51
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7.29~8.2放纵日
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全面调整，停更。
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8.20
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