何为肥胖，为什么它变成人类死亡的四大杀手？

近期不少找我聊天的朋友，都想跟着我一起减肥、瘦身等问题，能感觉到大家想要减肥、瘦身的心情的急迫，但是关于肥胖，肉肉们不是一天两天张成这样子，所以减肥的时候心态问题需要平复一下，从最基础的开始说起，比如说肥胖的标准是什么？或者说什么样的身材才是肥胖呢？ 因为肥胖，它给我们生活带来了诸多的不便，据广州某医院公布一项调查，人们对胖人存在明显歧视。77.2%表示不会找胖人结婚，怕不健康影响生育；55.8%不会找胖人做员工，怕影响效率及工作安全；52.8%介意和胖人做室友，怕打呼噜影响睡眠；37.0%介意和胖人吃饭，怕好吃的多给胖朋友吃了。 减肥的次数是越少越好，最后的结果就是一次就减肥成功，而不是在 减肥—反弹—减肥再反弹中一直徘徊...

（一） 1、目前评估肥胖最简便而最常用的指标是体质指数（BMI） BMI =（ 体重 kg）/（身高 m）2 国外诊断标准为：25为正常上限，25～30为超重，≥30为肥胖。 国际生命科学学会“中国肥胖问题工作组”，在24万人资料的横面分析和7万多人的前瞻性分析的基础上，于2001年提出了“中国成人体重指数分类的建议”，认为中国人BMI在18.5～23.9为适宜范围，24.0～27.9为超重，28.0以上为肥胖。 由于体质指数是按体重与身高的关系计算的，对于骨骼较粗和肌肉比较发达者就无法依据这一标准进行诊断，必须参考其它检测方法。 2、体脂率=100%*【1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别系数】 性别系数，男性为1，女性为0 男性是15%-18%，女性为25%-28% 体脂率越低，身体含有脂肪越低，越显瘦。减肥要综合考虑BMI和体脂率，把两者控制在健康的范围内，并检验自己的减肥成果。

3、腰围（WC）及腰髋周径比（WHR） 腰围是衡量腹部肥胖的重要指标，《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》将腰围的测量方法规定为：让受试者直立，两脚分开30～40 cm，用一根没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，放在右腋中线胯骨上缘与第12肋下缘连线的中点（通常是腰部的天然最窄部位）。 沿水平方向环绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼吸末测量腰围的长度，读数准确至1mm。WHO规定亚太地区，男性腰围≥90 cm（2尺7寸），女性腰围≥80cm（2尺4寸）即为肥胖。 髋部周径是指臀部最大周径，腰髋周径比（WHR）男性＞0.9, 女性＞0.85即定为中心型肥胖又名内脏型肥胖。另外，平卧时腹部的高度超过了胸骨的高度也可诊为肥胖。 　　 （二） 测试完自己的肥胖指数，体脂率和腰围。那么接下来，我们肥胖的原因是什么？ 1、遗传基因，每个人的性格，血型，年龄，职业，病因，病机，病史，肥胖程度不同，所以选择的减肥方法千差万别，所以我们的方法，最后不能用千人一方，千人一案。必须根据每个人的身体状况，制定适合出他自己的饮食和运动方案。 2、饮食因素，必须关注饮食习惯。 运动因素，必须关注适度运动中的热量消耗。 遗传因素，关注家庭生活方式。 内分泌因素，内分泌激素异常，影响新陈代谢。 神经因素，关注心理疾病。 生理因素，关注不同性别的人在不同年龄阶段的生理特质。 3、单纯性肥胖，遗传所致或者营养超标，运动不足，心理行为，占比95% 继发性肥胖：源自某种疾病，神经内分泌系统疾病，占比2-5% 药物性肥胖：源自药物不良反应，使内分泌失调引起肥胖，占比2-5% 肥胖常见原因：饮食因素，遗传因素，疾病因素，运动和体力过少。 　　

（三） 知道了自己肥胖产生的原因，好多朋友肯定就会问肥胖的危害有哪些呢？ 1、冠心病，胆结石，动脉硬化，缩减寿命，增加死亡率，糖尿病，高血压，高血脂，影响生育。 2、女性减肥的三个危险期：青春期减肥---闭经；生育期减肥---不孕；哺乳期减肥---损害宝宝健康。 3、激素是影响人生理机能，影响食欲，代谢率等生理指标的重要因素。 *女性不同的生理期，有不同的生理状态，如青春期雌性激素大量分泌，孕期孕激素分泌，更年期雌性激素大量减少。 *产前肥胖可能互对胎儿产生不利影响，应及时进行治疗。产后肥胖除了增加体重外，还容易导致肌肉松弛，增加塑形的压力。 *产后六个月减不下来，可能会越来越胖。 *哺乳期，要吃的有营养，不会胖：饮食搭配多吃蛋白质，可以保证较低脂肪转化率，如鱼类，鸡蛋，猪蹄汤，鸡汤，骨汤等。 *非哺乳期女性减肥，应循序渐进。 4、据医学上的统计，减肥每下降1公斤，增加3-4个月寿命；肥胖者体重每下降10公斤，就能增加35%的寿命。为了家人，为了事业，更为了自己，肥胖的男性非瘦不可。 （四） 当我们知道了肥胖的标准，危害，以及产生的原因后，我们运用三大的核心武器，来抓一下减肥的本质是什么？ 其实减肥的本质就是生活习惯的重新培养和塑造的过程。生活习惯包括运动，饮食，作息和心态四大部分。减肥其是一种化繁为简的生活方式。 全面而科学的减肥呢，应该分为三步走：第一步就是减肥，第二步就是塑形，第三步就是养成一个不易胖的体质，养成的这个过程，核心就是坚持健康的生活习惯。 据美国减肥殿堂---4000会员中，平均减重33kg，成功维持了1年以上，平均为5.7年。89%选择了饮食和运动；10%靠饮食疗法成功；单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重只有1%的可能性。 　　 （五） 最后，当我们抓住了本质之后，我们的减肥和瘦身就变得容易很多了。 虽然说减肥不容易，每块肉肉都有她的脾气，但是真正的掌握了其中的规律之后，减肥瘦身对于我来说就是“步步高点读机，哪里不会点哪里，so easy！” 当我在减肥第50天左右的时候，我不但可以知道明天体重是上升还是下降，而且还可以准确的预测我明天的体重是多少斤。 甚至可以精确到几两... 当然了，有什么秘密吗？ 或者说有什么核心的秘诀吗？ 或者说绝招是什么呢？ ヽ(^_−)ﾉ 可以继续关注我的其他文章!