有更新~~~~大同的姐妹们？

来自：养心lom0528(每天都看看鱼)
2017-06-13 15:05:50

6.26更新全骆驼式意识集中：充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。难度系数：5.0 呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。体式介绍：全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是一直骆驼，将脊椎尽力向后弯。 ●打开肩膀，伸展胸部。 ●提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。 ●伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。 ●活动脊椎，增强整个脊椎区域。 ●伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液。注意事项刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重丙酮的人慎做此式。

1、跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。 2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。

—————————————————————————————————————— 6.14 更新 ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… 大同的姐妹们，有没有喜欢猫、喜欢瑜伽、喜欢楚乔的，咱们聊五块钱的呗！