运动
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健身新手，
前阵子试了试自由硬拉和深蹲，硬拉左右上2.5kg的片一个都起不来，自由深蹲倒是左右2.5kg做了三组，但是伤到腰了，连续两天腰椎剧痛。
现在是史密斯卧推30kg、哑铃划船15磅的水平，一直在主要用哑铃练，不知道效率会不会有限。看到男生们用的杠铃很眼馋，姐妹们都是什么时候可以自由杠铃硬拉/杠铃深蹲/杠铃卧推做组的呀～
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——2023.08更
现在胸进步更大了，爱它。
另外发现一个买杠铃片的好方法，分享一下下。
就是在朋友圈或者闲鱼找同城出旧铃片的，便宜不说，最重要是旧货，完全不会有任何胶片味，稍微清洁下就能直接用，我最近新收了10kg×2，5kg×2四片才30元，约等于白送。
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起因是今天发现健身环消耗卡路里破6k了，对于我也算是个小里程，遂在朋友圈小晒一下👇🏻
之后姐妹给我评论问这个效果如何，回答塑形效果好后给她看了健身环送我的小小肌肉。一下子就把她刺激到了，姐妹今晚激情下单ns
🥰能拉更多姐妹加入ns健身大家族是一件...
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从八月底开始 三十节私教课结束 考研起期间隔一天去一次 一次一个多小时无氧 一个多少时有氧 不怎么控制饮食 正常吃饭 11:30睡觉 6:50起床 刚开始每天看体重 后面就不看了
八月底刚开始无氧的时候 坐姿推举只能推1kg杠铃深蹲让我蹲哭了（下去的时候整个人会很害怕 ...
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太长不看版：多吃肉蛋奶➕动起来，不管是有氧还是无氧，哑铃还是杠铃，举起来的1kg还是10kg，只要动起来这一秒的你就比上一秒强壮
1⃣️对比
有媎妹想找人互相监督锻炼嘛😚有的话可以私戳我，我锻炼会在大眼仔打卡，身边没...
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射箭一定要安全第一安全第一安全第一！！！！！
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如果姐妹们有想在家自己玩的话一定要买挡箭布，基本上箭用的是纯碳箭更安全一些，但是价格也会贵一点（10元/支）。因为箭没射准到墙上的话，没多久你的箭就会变成这样（我已经报废了6根箭...
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大概是分享一下自己对于健身的迷思、居家的一些运动和成果，希望和各位媎妹交流也能互相鼓励！之前也有去上团课或者去健身房和报私教，但随着毕业之后上班，相比于健身房要面对陌生人还是更喜欢自己居家训练，这两年做的比较多的还是熊T的各系列，早期做hr和帕梅拉，...
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我要隆重推荐:
任天堂的有氧拳击!
本人非常讨厌有氧项目的跑跳，因为身体机能不大跟得上+高度近视，生怕做着做着就直接瞎了，于是就从痛恨变为厌恶。
但是!有氧拳击可以!强度也适合无氧做的马马虎虎的我。
而且练了五分钟就开始暴汗，越练越想练，除非呼吸不对/腿不对，不然不会慌乱。
感觉就是愈发能掌控自己的身体了，开始走在四下无人的路上迎风打几拳（?）
想起来组里有姐妹，像我一样不喜欢做有氧，所以推荐给各位!
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大体重，最近打羽毛球上瘾，还专门报了训练班学习。个人觉得打羽毛球的运动强度还蛮大的🥲 看AW的记录，每次运动的平均心率都在130-150。训练的话时间在两个小时左右，只打球的话可能三个小时。现在一周基本会休息两三天的样子。觉得正好可以把这个当作减脂的机会（我的bmi是26+），虽然因为我没有很忌口，差不多两个月只掉了5kg左右… 但是我真的在快乐运动…每天都想着打球🥰
刚开始的时候会觉得每天运动完很累，但是现...
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想问一下姐妹们，我身高156，体重最近52左右浮动。
去年在国内开始学习撸铁，请了一段时间私教，坚持了半年左右，体重从50下降到47，身型好看了很多，去年年底开始松懈很久没有撸铁了，加上各种吃喝，体重就回弹到了52左右，今年出了国，因为太无聊，也觉得自己比去...
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更新一下自己3年的变化
大家有什么训练时遇到的问题可以多交流，我也是半桶水，希望能抛砖引玉
借用一个我很喜欢的姐姐的话：最后对于女性，我会鼓励她们去锻炼身体，这并不是为了防身（当然对防身肯定有好处），而是获得更多的生活掌控感。在一个权力不对等可能会...
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交流&请教| 姐妹们，有会看体脂率的吗？断断续续居家锻炼近一年了，哪里需要改进？
终于进组啦！ 想请教姐妹们，本人身高150，目前体重52.5kg 年初是55左右，去年开始断断续续的居家锻炼，今年3月份开始持续居家锻炼，到5月份北京静默期间没有持续锻炼，中间是间...
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如题，上午去游了泳。今天是生理期第7天（还有一点点血丝）也是第一次使用棉条，是tampax的普通流量款。
不知道是不是放的位置太浅，游泳的时候就能感觉到棉条吸水，当时以为是错觉，坚持游了1小时左右。
取出来之后能明显看到是吸水的状态（没有血）仔细清洁之后没有明显不适。下午有大量喝水（促进代谢），分泌物很少，且无色无异味，但小腹有轻微胀痛感。
想请问一下大家有遇到过类似情况吗，后续怎么处理呢，好担心会感...
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疫情反复的春天，没有什么能够阻挡我们在家训练！分享一些常用的居家锻炼器械，大家一起动起来吧💪🏻
1、万能的弹力带、阻力带
有了这两样，一些基本的背部、臀部激活动作都可以很好地完成，帮助你快速找到发力感。建议不同磅数都买一买以满足各种锻炼需要，...
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谢谢大家～俺总结了一下
淘宝金汤和薏凡特，我今天下单看看～谢谢姐妹们！
有位姐妹说下面两家不跑步，但是撸铁足够了。要注意第二家，平时穿脊椎会不舒服。
组外姐妹补充提醒：
一些xml码的运动内衣，这种xml的运动内衣不要买！要买带有明确罩杯比如70e70f这种...
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