健身&减脂
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哈哈哈哈哈，2021年6月24日
没想到这个帖子又被顶上来了！
楼主现在依旧保持运动哦！不出意外的话每周至少运动4天，每次时间差不多在80分钟左右。增加了更多的力量训练。
没有再忌口啦！想吃就吃！体重保持在90斤。
相比较之前83斤，我更喜欢现在的我哦！
差不...
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是的，我就是那个养生老阿姨。从高中就觉悟养生的老阿姨。在青春期那个岁月走过来，真的就是一路奇葩坚持走过来。万万木有想到，今天这个养生也有老阿姨发挥的时候了233333333！
如果你也跟我一样，喜欢瓶瓶罐罐搞食养的话，可以戳我之前写的
女娃鹅们，你萌有什么...
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链接
https://b23.tv/av57541329
动作讲解
https://b23.tv/av58875006
组鹅推荐的
https://b23.tv/av59047433 核心的
https://b23.tv/av60500259/p1 大腿的
https://b23.tv/av60539444 开胯的
这个动作我走的很安详
往后掰已经是要我命，还要往两边掰，我...
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就是蝴~蝶~式！！！！这是一个坐床上就能练的体式，滋养卵巢，清洁子宫，矫正骨盆，对女性相当有爱。加两个我自己的个人心得：1.可以淡斑，这个亲身验证有效，脸上的小斑点肉眼可见的变淡了，不知道适不适用于每个人，但起码对我是真的有效。 2.比起其它瑜伽动作，它...
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牛奶：之前我一直有在喝的纯牛奶是三元，中途换了光明的喝了，也一直在长痘，然后，上周换了新希望的这款之后，奇迹的发现那一周就没长过痘
便秘：我的经验是，肠胃不好的人，少吃点肉肉，我肉肉一吃多了，就会便秘。豆制品也适量吃。一个月总会有那么几天便秘，总...
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更新一下最近的饮食，都是我自己做的，大家有需要可以参考一下：
先介绍一下楼主本人的情况，我从小就胖，去年十月份决定减肥，目前已经减了52斤，中间过春节有一个月完全没运动不然还可以减更多。截图是从去年十月份到今年四月二十号的！四月后体重秤坏了就没记录...
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减脂餐推荐，不节食也能越吃越瘦
首先要强调的是不要节食！不要节食！不要节食！！
不支持过度在意卡路里，但一定要健康饮食。
碳水（原则：尽量吃粗碳水）
推荐：全麦面包（那种一片白面包上撒点麦麸的真的不是全麦面包啊）、五谷杂粮、紫薯红薯、土豆、玉米；
不推荐：米饭、普通精细面粉及做成的面食（甜点什么的）。
蛋白质
推荐：鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、黑豆黄豆（红豆和绿豆主要碳水居多）、豆类制品、奶制...
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對比鎮樓
來自一個減肥N次又失敗N次的鵝。。。每次減一減就放棄，然後反彈，希望我能夠堅持下去！！！！
曾雅蘭为了减肥，控制饮食+跑步，持续了半年，一斤都没瘦，要是换做其他人心态早就崩了放弃了吧，但是，曾雅蘭居然坚持下来了，还坚持了半年！最终在半...
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苹果型妹子扁平臀真的惨，我练过很多蜜桃臀操，这组动作是我练过最有效而且真的会刺激臀部的操，每一个动作都很有针对性，绝对适合扁平臀的妹子
偶然间在B站发现的，练到第二个动作就已经臀部爆炸想哭了。老师们仿佛不会累！！
http://www.bilibili.com/video/av22...
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2021年夏天就要来啦！大家马场的🐎可以出来遛遛啦！！
一个欢乐向尊巴！30分钟，视频自带拉伸，动作不难，一起舞起来啦～
https://b23.tv/Ny2TVh
顺便推荐一个新发现的操，手臂臀部都有动到，最主要的是不用瑜伽垫，现在晚上怕动，都是中午时候跳一段时间，时间...
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简单的说就是
我们瘦的条件是: 每天代谢的热量大于吃进去的热量 中间的热量差就能瘦
有氧运动在减脂的同时也会消耗肌肉
无氧运动增加肌肉
肌肉可以增加新陈代谢 肌肉的体积比脂肪小很多很多
我们的目的如果是每天跑很多步 不吃饭 永远都不会成功 体重也许降...
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无跳动！只要10分钟！
话痨教练姐姐一直在吧唧吧唧吧唧吧唧，不知不觉就做完了！
一周大腿从51到49！
我要去做她别的教程了！
指路b站：
https://www.bilibili.com/video/av29850251?from=search&seid=1773192698616330023
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一天没上豆瓣有点被吓到……
在b站找到了话痨小姐姐的生肉合集，p6是小腿训练，卤煮这周开始做这个！一周之后...
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b站可以搜
整套操加拉伸一共不到30分钟
动作也不难，第一次跳基本都可以跟上。
重点是跳起来不觉得烦，可能是时间短的原因，很容易坚持。
鹅们都知道跳操只要坚持都能瘦，但是能找到一个很容易坚持的操太难了哈哈。
美丽芭蕾那个瘦腿提臀的太累了我做了一个星期就停了。
超模每天晚上饭后半小时跳一次，跳了21天，今天来学校交毕业材料，超过十个人都说我腿细了。
但是体重轻了五斤不到。
晚上只喝粥就小菜。
我上半身本来就不...
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虽然没烫没染，但发质一直不好，木有光泽度，那天被安利以后就去买了，连续涂了四天（但我实在没有办法晚上涂了以后戴头套睡觉，一般就晚上涂了以后，睡前洗掉，大约三四个小时），头发明显有光泽了（真的不是没有洗干净），头发挺软的不辣么干燥了，毛躁相对好一些。特来感谢鹅！我接下去还打算试试涂脸用黄金棒按摩，不晓得效果肿么样。还有木有鹅推荐其他护发的东东，感激不尽。
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