《痊愈的本能》的原文摘录
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“等我毕业以后····等我找到另外一份工作以后···等孩子长大以后····等我离开丈夫以后····等我退休以后····”事情就会变得好起来。很不幸，这种事情很少发生。在新的环境里，相同的问题总有可能再次出现。梦想不远的下一站是人间乐土，结果很快变成再次直通压力的高速公路。可悲的是，我们一直这样下去，至死方休。 (查看原文) —— 引自第27页 -
愈通过运动来轻轻地激发快感的天然机制，这机制本身就变的更敏感。经常定期做运动的人除了会品尝生活的重大快感之外，也会从生活的小事上得到更多的快感：友谊、进餐、嗜好，甚至路旁行人的微笑，他们在根本上变得更容易满足。 (查看原文) —— 引自第89页 -
完全放纵情感，并不会令生命完美。情感需要负责认知的脑部提供理性分析来驯化它们，否则我们在如火如荼的行动中鲁莽下决定，很可能会损害人际关系的复杂平衡。如果没有了专注、思虑和筹划的能力，我们会被偶然而来的快感和沮丧弄得左摇右摆。如果我们不能够控制我们的存在状态，生命也失掉意义。 (查看原文) —— 引自第8页 -
非暴力肯定性沟通的第一个原则是用陈述客观事实来取代判断，即取代批评。说：＂你表现真差劲＂，甚至只是说＂这报告做得不好＂，就会立刻使对方处于自我保护的状态。只是保持客观和具体，效果会好得多：＂这份报告要传递我们的信息，似乎还要补上三个观点。＂ (查看原文) —— 引自第108页 -
持续进行身体运动的其中一个特征，正是中止这滔滔不绝的抑郁杂念，最起码暂时是这样。这类思想在运动时很少会不由自主地出现。如果真的出现，只要把注意力转移到呼吸上，或者脚压在地上的感觉，或者脊椎的感觉，通常已经足够送走它们。大部分进行慢跑或跑步的人都说过经过15或20分钟持续运动后，他们会到达一种状态，思想能自发变得正面和富有创造性。有些人称这种体验为＂跑步者的飘飘然境界。＂把你引入＂流动＂状态的，是在你可以承受的极限边缘坚持不懈地运动。 定期运动不仅能治疗抑郁症状，而且也可能有预防效果。在一群正常的接受观察者里，那些在研究开始时定期运动的人，在接下来的25年里患上抑郁的机会要低得多。 (查看原文) —— 引自第87页 -
当情感脑失调时，心脏会出现障碍并变得虚弱。可是最令人吃惊的是人们发现这种关系可以反过来相互影响。心脏的正常运作也会影响大脑。有些心脏病学家和神经病学家甚至认为“心脑系统”是不可分割的。 (查看原文) —— 引自第19页 -
1、首先，辨别当下的真正状态（是疲倦，而不是饥饿）； 2、其次，明白它是如何发展出来的（一种间歇的状态，当体力透支时，它会时不时地出现）； 3、接着，用理性思考问题（多吃一个冰激凌只会加重身体的负荷;还有，这样做会令我感到内疚）； 4、最后，用适当的方法控制身体的状态（学习等候疲倦感消退，或者休息一会，或者打坐冥想，甚至小睡20分钟；我们总能找时间做其中的一种，这远远比再喝一杯咖啡或多吃一排巧克力更能使精神振奋）。 (查看原文) —— 引自第10页 -
最好的办法是先做两下深沉而缓慢的呼吸。这样做可以立即刺激副交感神经系统，并且开始轻轻踏下生理的＂制动器＂。如果想得到最大的效果，你需要专注于呼吸，直到吐尽一口气，然后让呼吸稍微停顿几秒钟，才开始下一轮的自然呼气。重点是要让你的心神随着呼气流动，跟随着它，一直到胸口某处，让心神明亮起来，变得轻柔，有点飘飘然的感觉。 在呼吸稳定以后，专注于心脏的区域10到15秒钟。在这第二阶段，想象你通过心来呼吸（如果你无法直接感受心脏，可以通过胸口的中央位置来感受）。随着你缓慢而深沉地呼吸（但是要毫不费劲），冥想，并且实实在在地感受每一下呼气和吸气都通过身体的这个关键部位。象每一次吸入氧气都滋润你的身体，而每次呼气都排掉没用的废物。想象缓慢而流畅的呼吸令身体充满洁净和抚慰的空气。想象它们帮你的身体从你给予的专注和休息里得到最大的益处。你可以想象你的心是一个小孩在一盆暖水里浸浴，自由自在地嬉戏，兴之所至，没有任何拘束或责任。就像一个被宠爱的孩子在玩耍，你只要她做回自己。你一边不断地供应轻柔包容的空气，一边看着她率性自然、生机勃勃的样子。 第三阶段要尝试感知胸口出现的温暖或扩张的感觉，并且用思想和呼吸来促进鼓励它。开始的时候，这种感觉羞羞答答，千呼万唤始出来。经过多年的情感虐待，心往往像一只刚刚从冬眠中苏醒的动物。首先它感到一阵和暖的春风，麻木又茫然，它张开一只眼，然后第二只，只有确定了温煦的天气不是偶然的反常后，才会一跃而动。做这个练习的时候，人们经常注意到自己的嘴角会泛起微笑，那好像是从胸怀的光芒中扩散出来。 (查看原文) —— 引自第30页 -
我们通过种种信息渠道知道，有时甚至非常清晰地知道，应怎样思考自己的处境，而且我们知道面对的时候应该抱着什么感觉。可是，问题是我们的感觉还是滞留在过去，被绑在里面，尽管我们的理性（认知）理解已经转变了。 (查看原文) —— 引自第40页 -
抑郁总是伴随着负面悲观的想法。这些念头暗中践踏自我和他人，它们涌进脑袋，令人一筹莫展：＂我永远不会成功，根本不值得尝试。不行的，我很丑，我不够聪明，我真倒霉，总是发生在我身上...＂这些念头可能会泛滥而且很具有伤害性。可是它们一旦在抑郁的状态里出现，通常就会变得非常自动化，以至于当事人很难一眼发现，这些念头是不正常的。它们只是心灵疾病的外在表现，而非客观事实。 (查看原文) —— 引自第86页 -
有三种方法能够影响气：通过冥想使其再生；通过食物和草药；以及直接通过针灸。我们通常用针灸来治疗你们所谓的抑郁。如果疗程足够久，疗效会很明显。 (查看原文) —— 引自章节：第八章 气的力量：针灸直接影响情感脑
作者: 大卫·塞尔旺-施莱伯
副标题: 摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法
isbn: 7501952183
书名: 痊愈的本能
页数: 161
译者: 黄钰书
定价: 25.00元
出版社: 中国轻工业出版社
出版年: 2006-6
又名: HEALING WITHOUT FREUD OR PROZAC