关于锻炼的一些个人心得

长假过半，只在期初跑了一次步，而长假前一个星期没怎么有规律锻炼，要恢复了。
这之前聊下我的些心得。
１确立目标，以及牢固的信念
这里说的不是一天做几百个俯卧撑、仰卧起坐或是跑多少公里之类的目标，只是“我要一直锻炼”。健康、好身材、身体技能都需要通过锻炼取得，但从来不是短期见效的速成法，要从理智上认识这一点，信念才可能牢固。把锻炼变成习惯，变成生活的一部分，就像学生要充足睡眠、上班族要整洁光鲜一样。
锻炼没有一个终点，它是赖不掉的起床，是准备工作，更是生活的起点。我不信有一身健美线条的男女们会在获得令人羡慕的身材后的第二天就大吃大睡以为可以保持到寿终，世上基本没有一劳永逸的事，锻炼更是典型。所以，继续，再继续。
２生活充满变化，计划自然需要调整
雷打不动天天散步的康德很少有，因为各种“计划不如变化”。今天出个差一晃三五天或者一两个礼拜，明天紧急任务来了连着加班十天半月，之前习惯的跑步没了场地没了跑步机没了时间没了心思，做瑜珈难道在机场火车站等人围观吗？
真要放弃吗？别，只需调整，总有独处的时候吧，茶水间等咖啡的几分钟够你做２０个俯卧撑了，商务宾馆睡前的１０分钟来几组组合拳或几个阿拉贝斯也能保持状态，最局促的飞机座椅上也能靠踩缝纫机一样的脚步动作活活血的，关键是找些不用太长时间和太大场地就能做的练习，各种运动里都有，闲暇时花点心思去找找吧。
以上是不同生活状态下的调整。
另外，我这人怕死，看到死因分析就腮帮子抽搐白眼乱翻，看到本来求健康的人们在锻炼时各种一命呜呼就汗毛倒竖，这就涉及到另一种调整：不同身体状态下的调整。
病了？歇着；正在好转？还是歇着，除非医生说你可以动；刚好？问过医生吗？谨慎点，野蛮其体魄不等于胡来。暴虎冯河，死而无悔者，吾不与也——孔老先生说的，经验之谈。
很多疾病和事故伤害的初期只有静养才能逐步恢复，任何体力消耗都是自伤——其实我之前一篇日记提过一个观点，锻炼就是一种伤害，但通过人自身的补偿性恢复能力来促进肌体的发展，所以锻炼需要一个基础，那就是承受得起伤害的肌体，如果处于无法承受伤害的状态，那不是自杀是什么？这还包括身体疲劳到极限的情况，忘了具体名字，一个跨国公司的老总就是在出差时刚到住宿地就冲上跑步机，结果……就真的结果了　＝＝
当然也别吓着自己，很多疾病的后期需要康复性训练，这时候就要动了，伤筋动骨一百天躺床上不挪窝结果肌肉萎缩什么的事例不少见的。
那到底动还是不动？怎么调整呢？还是句枯燥的话：谨遵医嘱。这话不给力，但是最保险。
好了，稍等片刻，有事出门，状态转“离开”
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回来了，继续。
３与其一成不变的沉闷，不如花样百出的新鲜
各种运动都有所谓瓶颈期，这时有两种办法：加难度，换花样。肌体需要刺激才会有反应，有少量高频的训练法，也有大量低频的，当适应了一种，实际就是停滞，肌体不再提升倒在其次，问题还在于鲜活感的减少让精神状态低迷，好的精神状态让整体锻炼效果提高，反之则降低。英语阅读中有精读和泛读教材，其实就是在学习上突破瓶颈期的办法，锻炼中一样可以借鉴。
上面说的是同一运动中的调节。
还有不同运动互相配合与借鉴的调节。
很多人打羽毛球踢足球打篮球，还有练习国标瑜伽的，进行这些运动的时候常伴随热身运动，但还是有很多人有运动伤的出现，受伤一方面可能是因为错误的姿势方法，另一方面是肌体没有完成这些运动的基础条件，比如特定肌肉的强壮度不够，特定的肌腱拉伸度不足，这时就需要一些辅助性的运动方式加以补强，比如很多人听过的“核心肌群训练”，就能减少很多伤害的发生。
这是运动间的配合，还有运动间的借鉴。练对抗性强的运动，不妨辅以对抗性弱的运动，以一种慢的眼光审视激烈斗争中忽略的技巧和协调；从事对抗性弱的运动也可伴随对抗性强的运动，用池塘中落入的石头一般的冲击打破少有变化的节奏从而获得顿悟的契机。
比如腰力怎么用？我一是从尚格云顿在“反击王”里抬浴缸的练习里得了启发，二是在跟同事们唱Ｋ时看到玩嗨了的家伙们做边下腰边前进的舞蹈动作时有所悟，三是看传统戏剧里丑角蹲下身子以围裙遮腿装矮的动作，四是看电影里人物在窗户后边走边蹲低以作出下楼梯的效果。
单讲一个技巧或方法可能难以掌握，但他山之石真的足以攻玉。
想不出了，先到这里。
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经过能量补充，脑子里又有点东西了……
４吃的问题！
我早饭前跑５公里之后走５公里的运动量，需要预备的能量就是６小块饼干再喝两口茶，当然跑完５公里后就会喝点饮料；练剑道的时候有次练了一个半钟头左右没喝水，然后开始头晕冒虚汗，喝了点饮料后状况有所改善，之后每次都带瓶脉动（这是晚餐后１小时开始运动的情况）。
以上是个人的例子，按我个人的看法，一小时左右的运动（以慢跑为基准），开始是不需要太多热量的，但之后要补充碳水化合物和水分，含糖饮料即可；如果达到２小时以上，中途要多次少量补充能量，个人认为含糖饮料可以，碳酸的就算了，奶茶什么的过了点，凉茶什么的还行，牛奶酸奶……感觉太补了。
除非是专业运动员，热量消耗无比惊人，否则不需要额外加餐，所以蛋白粉什么的就可以一边去了；左旋肉碱什么的我觉得纯属画蛇添足，你都开始运动了还要加这料干嘛？只要是营养均衡的三餐，量不缺不过即可，主要是适量补充运动中流失的水分和消耗的碳水化合物，矿物质嘛，我的观点是除非你练得很苦量很大，不然是无需补充的，当然这观点非专业意见，欢迎商榷。
ＰＳ：本篇写得没什么看相，只是有些之前一篇意犹未尽的内容在其中，以下大家可以对照着看
http://www.douban.com/note/224240692/