湿热的一周，前两年 8 月才有的体验。双强度，没有长距离，76.3 km，算达标。奥森的倒金字塔节奏跑印象深刻，从停车场走到集合地背心就湿了，起跑体感 35 度，5-4-3-2-1，B 组 4:25 - 3:55 /km，最后的 2km-1km 实在加不起来，正好又是南园那个大坡，直接掉了，最后 1km 勉强追回到 4:16 /km。当天全场各组课表完成率只有两成，看来这天气确实太顶了。 周六的朝阳公园 17.5 km 渐加速，下了一夜雨全程湿度在 90% 以上。天气太闷，加上一些人去参加崇礼比赛，到场不足 80 人。跟了最快的组，算上 pacer 4 个人，最后只有我和一个 pacer 坚持完成，算是搭了一次专属列车。虽然不是严肃课表但也颇有成就感。全身湿透，手机都解不了锁，汗顺着腿流到鞋里，走起路来咕叽咕叽的。