唐小莹

唐小莹 说：

情绪日记如何开始写？要注意什么？

#情绪 如果你想通过书写进行自我疗愈，那么第一次动笔，🙅🏻‍♀️千万不要直击你最深层最痛的点，🙅🏻‍♀️千万不要直接上来就写创伤事件和原生家庭。 为什么你会觉得伤痛很深，因为它们在你生命大树的根部🌲，你自己直接就去撬动根部是非常危险的，这等于给你这棵大树来了一次大地震。 ❓那么第一次动笔写什么比较好 ☘️写当下的，切近的，表层的 ——那么情绪就符合这些特点 🌻情绪背后一定有东西，比如藏着我们的需求，藏着我们不合理的思维方式，藏着我们内心无人倾听的声音。所以情绪在最上层。 只有先把上层看见了，了解了，才能一步步向下探索。 确定了第一次的书写主题，还有很关键的引导语（在最后） ❓为什么引导语很重要 它为你观察主题提供了方向和角度 当你不了解如何书写才有疗愈效果的时候，你要注意—— 1. 不要带着评判去写 我逻辑一点都不清晰，我表达一点都不流畅，我没有把事情交代清楚。 本来想通过书写整理一下，放松一下，结果越写感觉越糟糕💔。 因为以上这些声音都是评判。 这就好像，你写一篇日记，你妈妈站在书桌旁，你写了一点就开始指指点点，言语里全是挑剔和否定。 在这个情况下，你无法与你自己产生连接，无法与文字产生连接，那么这篇书写就是无效的。 2. 不要带着目的去写 你更多地在结果里，你就越少地在过程中。 书写疗愈，需要你进入到这个书写的过程中，去感受那个当下，有哪些东西正在浮现出来。你的开关被主题被引导语打开以后，什么浮现出来就写什么📝。 就好像，你心里有一个鱼缸，鱼缸里有很多小鱼🐟，它们都是独一无二的，都是你重要的一部分。尝试靠近它们、观察它们，并把它们记录下来。 3. 不要带着大脑去写 大脑🧠的话语体系是理性、结果、逻辑、“我应该”。身心❤️的话语体系是感受、过程、细节、“我想”。 书写的过程，是你与自己身心连接的过程，请用身心的话语体系去与之连接。 去多问问自己的感受是什么，这个感受在你身体的哪个部位，“我应不应该拒绝ta”换成“我想不想拒绝ta”，当你关注结果的时候，把目光移到过程里去待一待... #情绪书写引导语💡 • 最近最强烈的负面情绪是什么，（标记情绪种类） • 给情绪的强烈程度1-10打分（标记情绪强烈程度） • 它带来的身体反应是怎样的（连接身体感受） • 想象这个情绪是一个小人儿，为它取一个名字，并简单说明原因。再尝试用不同的形状、颜色、大小把它画下来（建立情绪画像） • 和ta打个招呼吧，你会想说什么（呈现对情绪的态度和立场） #书写注意点 ❗这不是命题作文 主题和引导语，不是你要去围绕的东西。而是打开你心流的开关。 开关打开了，什么东西浮现出来，你就不带评判不带目的不带大脑地去写什么。 😁祝你书写愉快！