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少吃多动,规律作息对于体型健康管理当然很有效,可是不少人都发现能坚持执行下来真的很难。阶段性出现的报复性暴饮暴食,繁重的工作学习压力,还有被社会规范的生活标准等等,往往容易带来各种情绪波动,心理压力,和自我怀疑。这些对健康和体型都产生负面影响。 其实不论是饮食,运动还是和自我的关系,正念这个概念都贯穿其中。因为很多人都经历过只为填饱肚子的无意识的饮食,无法坚持下来的运动习惯,还有无数个快被压力和情绪吞噬的瞬间。当我们可以轻松的选择健康的食物,享受吃每一口食物的当下,不再因为多...
有一件事,我们一生不停地在做。 从生到死,由起到终,从不刻意关注,但也绝不能有一刻停下。 就是呼吸。 但! 一直在呼吸的你,真的,呼对吸了么? 慢呼吸 长寿延年的法宝 著名的中医养生专家杨力老师说过:「呼吸频率越慢,寿命越长。」 我们都知道龟是著名的长寿动物,它为什么会活的那么久?科学家研究发现,龟的长寿跟它特有的呼吸方式有密切的关系。 龟的呼吸非···常···缓···慢···而且是腹式呼吸(下文会详细讲到腹式呼吸)。 它每分钟只呼吸1到2次,我们人类却要10到20次。 这就...
瑜伽动作强调呼吸和动作的配合,在瑜伽课堂上,练习者因为练习水平,身体状况和年龄的不同,呼吸的长短会有相当大的差异,在统一的呼吸--动作的口令下,会出现节奏对不上的问题,换句话就是说常常顾了呼吸,顾不上动作,而且老憋着气。这该怎么办呢? 这是...
1.呼吸是什么? 呼吸是机体与外界环境进行气体交换的过程,而肺部则是我们身体里进行空气交换的主要场所。 肺在两侧的胸腔之中,左肺有上下两个肺叶,右侧分为上中下三个肺叶。 空气进入肺部时我们的肋骨架就会扩张,肺部压力变小,容积变大。使更多新鲜的空气进入到肺部,从而提高血液中的含氧量。 可是在日常生活当中,我们的呼吸模式大多都是浅呼吸,气息只能进入到胸腔的上半部,因此没有完成肋骨架的扩张。 1.如何检查自己的呼吸模式? 请在床上或者垫子上坐直身体,将双手分别放于自己的胸腔和腹部上...
Yoga Mandira 晨课 6:00~8:00  8:00~10:00 对于每一位练习瑜伽的人来说,早课的重要性不言而喻,真至于它是提升生活与生命质量的有力方式之一。Yoga Mandira开设的早课,课程以专业性、系统性为准则,为大家开启正确、安全的学习瑜伽之程。 印度 迈索尔 ...
练习瑜伽时,老师会不停的提醒我们要关注自己的呼吸,意在通过匀称的呼吸去观察身体的反应,及感知身体的变化。之所以瑜伽老师非常重视呼吸,是因为这种练习方法能对人的内脏进行层层递进的净化,从而唤醒身心深层的敏觉和合一。 ————YogaMandira瑜伽...
今天是一个女生的第四节课,也应该是结业课。 前三节课动作、技巧等基本要领都已经讲完,从她练习的情况看,也基本掌握,第四节课一般是纠正细节,巩固练习的课程。 在动作配合基本没问题的时候,我逐渐要求她不要随便站起来,要持续的游,多坚持一下。练习一会儿,我发现她做三四个完整动作就站起来,无法再多做一个,这个很奇怪。停下来各种询问,最后发现她居然每次抬头都没有吸到气。 这是一个很严重的错误!是我验收阶段成果的失职,对她是隐瞒了呼吸练习的失败。 在第一节课,就应该基本掌握呼吸和漂浮,我...    (3回应)
最后的休息术 一节瑜伽课的精华 在瑜伽休息术中,我们以savasana摊尸式保持,其实有很多的瑜伽体式都要比摊尸式更能给身体带来放松,但却没有一个体式像摊尸式这样能给人的大脑进行如此彻底的放松。毫不夸张的说,我们之前的很多体式训练更多的是为了进入...
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