【全球公益】霎哈嘉瑜伽第二课 准备唤醒灵量
【1 视频：准备唤醒灵量】
在第二节的课程中，我们要为实际体验作准备。我们要专注于这个活在所有生物的每一个细胞中的太初力量——灵量 Kundalini。为了进入真正的冥想，必须唤醒这个太初力量。
课程重点
* 在霎哈嘉瑜伽，灵量可以自然地、不费力地被唤醒
* 能量中心是在人类的自动神经系统上
* 灵量把你的注意力引导到真我
================= 现在请点击这里观看课程视频（中文字幕）==================
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【2 阅读：知识树】
* 自觉（唤醒灵量）
当灵量被唤醒时，这个人就获得了自觉。当这母性的、灵性的力量（即灵量Kundalini）被唤醒并活跃时，我们与自己的灵产生联系，自然地就在冥想状态之中。
沉睡的灵量从圣骨（处在脊柱最底端）经过脊柱上升。然后能量中心（或轮穴）变得有活力且得到滋润。当这能量经过大脑，我们的大脑自然地变得宁静。
* 三条能量经脉
在我们的精微系统里有三条能量管道。它们对应脊柱内的交感和副交感神经系统。他们是右脉（黄色），左脉（蓝色），以及中脉（白色）。
——左脉（月亮脉）
左脉（蓝色）对应我们的过去、情绪、欲望和对他人的感情。它的终点是超我，它储存我们所有记忆、习惯和制约。左脉最重要的特质就是喜乐，那是灵的本质。你也许记得小时候曾享有这喜乐，或者你也可以在小孩中见到。我们内心仍然如婴孩时一样渴求这种喜乐。它可能被阻塞，或被来自情绪或身体伤害的不洁所遮盖。在没有霎哈嘉瑜伽冥想前，我们缺乏清除痛苦和伤害的有效技巧。练习霎哈嘉瑜伽冥想帮助我们消除以往的紧张，并且恢复喜乐的稳定状态。
左脉的问题往往造成过度的顺从、或是不稳定的情绪，因此使我们在高兴和忧郁之间摇摆。当处在这种不平衡之中，自律变得困难，也难以纠正坏习惯。最糟的情况是，我们变得昏沉懒散和自恋。因为这条经脉亦通到头骨的地带，脑部承受过多的压力。这种循环可导致精神崩溃、癫痫、衰老（脑退化）。
——右脉（太阳脉）
右脉（黄色）对应我们的行动、计划、身体和精神上的活动。它的终点是自我，它带出“我”的概念，“自己和世界是分离的”的认知。右脉也叫做太阳脉。它起始于第二轮穴，循右边而上。它在第六轮穴交叉往左太阳穴(自我)。
右脉提供我们行动力量的管道。这能量由精神和肉体活动所组成。当对这边的能量需求太多，左边就遭到削弱；对灵的喜乐的渴望就消失。当右脉盛时，人的性格会变得枯燥和好斗。过量的压力冲上左太阳穴、进入自我，使它膨胀成气球，阻塞中脉。整个系统失去平衡。受自我蒙蔽，对自己的情绪的灵敏度减弱。这样的人采取支配或干扰他人生活的决定和行动，还坚信这样做是「必要」且「合乎道理」的。当走到极端的时候，右脉的行为可导致心脏病。
霎哈嘉瑜伽冥想对去除阻塞、平衡轮穴和经脉很有效。通过简单的静坐和技巧，你可以以开启了的轮穴、平衡的系统的力量所带来的喜乐来开展每一天。仅从内到外锻炼自己，你就可以使自己和周遭的关系变得有活力。
——中脉
中脉是升进的渠道。那是维持我们的进化，并且有意或无意地带领我们往顶轮（顶部的轮穴）的更高意识的力量。中脉也叫做中间的通道。它起始于灵量停驻的位置，并且通过脊椎，直达最高的轮穴。
作为副交感神经的通道，中脉协调我们的无意识神经活动。我们不能有意识地控制这些活动。我们的心跳、肺部的呼吸、血系统制造血浆、脑部统筹和协调沟通、大脑处理文字，所有这些不可思议的功能——甚至更多——比四亿部计算机更有效地操作。
在副交感神经系统中所进行的活动是自发的事情。它们自然地发生，不需我们做任何事。灵量升起和她的运作，以及其他灵性的活动，都是自发的。故此，选了“霎哈嘉(Sahaja)”来命名这种冥想方法，因为它的意思是“自然而然”。中脉的副交感神经系统性质，表示了灵量的升起是完全超乎我们的意志或控制的。
一旦我们的灵量已被唤醒，并且经中脉运行，穿越我们的头顶，我们可以开始知觉到我们精微系统内在的广阔。这初期的启蒙或自觉，只不过是我们这最伟大的探索的开端。
* 了解灵量多些
灵量是太初的力量，所有力量之源。它是活生生的力量，知道怎样行动。在得到自觉以前，灵量在脊椎底部的圣骨中休眠。它完全纯洁无暇，不会遭到弄脏或玷污。
灵量对抗地心吸力。像火一般自己升起来。它净化、消耗和洁净所有无用的东西（使我们远离灵性的想法、欲望和感觉）。它不吸收缺点，它移除它们。这就是在静坐时我们有时双手会感到热的原因。
有很多代表灵量的古代符号，包括蛇和天水之河。水瓶座时代的开端代表了她的觉醒。
她散发出寻找更高、灵性追求的冲动。
她产生纯粹愿望的力量，那是进化、与灵合一的力量。
【3 实践：冥想引导】
坐于地上，双脚交叉，坐直、放松。如果你选择坐在椅子上，双脚彼此分开一些，不要穿鞋。双手打开，手掌向上，安放在大腿上。
下列技巧对于感受你经脉中的能量很有效。
* 清理左脉
如图所示，右手放在地上（或者，如果你坐在椅子上，将右手朝地），左手掌朝上放在大腿上。用几分钟，把注意力放在左手，看看你能不能感觉到左手掌有些凉或热。然后做下一个练习。
* 清理右脉
如图所示，举起左手，手指向上指向天，手掌向后。右手留在大腿上，手掌向天。用几分钟，把你的注意力放在你的右手，看看右手能不能感觉到一些凉或热。
【4 自我检查：下一堂课之前需要做的事情】
这是第一堂课的最后一部分。用2-3天的时间做以下的事情。
* 在第一部分你看的课程视频是知识和体验的主要来源。我们非常推荐你在开始下一堂课程之前，在2-3天的时间内再次观看这个视频。请点击这里再次观看本课程的视频。
* 为了建立你的体验以更加深入，第三部分的冥想引导也是非常重要的。请在2-3天的时间内按照引导每天早晚冥想两次。请点击这里再次享受冥想。
* 如果有任何问题，可以在这里的冥想交流论坛发帖。也可以加入QQ群 77282824寻求帮助。更推荐点击这里，查看当地或附近的免费冥想中心，参加免费的集体冥想，学习更加深入的知识。
在第二节的课程中，我们要为实际体验作准备。我们要专注于这个活在所有生物的每一个细胞中的太初力量——灵量 Kundalini。为了进入真正的冥想，必须唤醒这个太初力量。
课程重点
* 在霎哈嘉瑜伽，灵量可以自然地、不费力地被唤醒
* 能量中心是在人类的自动神经系统上
* 灵量把你的注意力引导到真我
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【2 阅读：知识树】
* 自觉（唤醒灵量）
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当灵量被唤醒时，这个人就获得了自觉。当这母性的、灵性的力量（即灵量Kundalini）被唤醒并活跃时，我们与自己的灵产生联系，自然地就在冥想状态之中。
沉睡的灵量从圣骨（处在脊柱最底端）经过脊柱上升。然后能量中心（或轮穴）变得有活力且得到滋润。当这能量经过大脑，我们的大脑自然地变得宁静。
* 三条能量经脉
在我们的精微系统里有三条能量管道。它们对应脊柱内的交感和副交感神经系统。他们是右脉（黄色），左脉（蓝色），以及中脉（白色）。
——左脉（月亮脉）
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左脉（蓝色）对应我们的过去、情绪、欲望和对他人的感情。它的终点是超我，它储存我们所有记忆、习惯和制约。左脉最重要的特质就是喜乐，那是灵的本质。你也许记得小时候曾享有这喜乐，或者你也可以在小孩中见到。我们内心仍然如婴孩时一样渴求这种喜乐。它可能被阻塞，或被来自情绪或身体伤害的不洁所遮盖。在没有霎哈嘉瑜伽冥想前，我们缺乏清除痛苦和伤害的有效技巧。练习霎哈嘉瑜伽冥想帮助我们消除以往的紧张，并且恢复喜乐的稳定状态。
左脉的问题往往造成过度的顺从、或是不稳定的情绪，因此使我们在高兴和忧郁之间摇摆。当处在这种不平衡之中，自律变得困难，也难以纠正坏习惯。最糟的情况是，我们变得昏沉懒散和自恋。因为这条经脉亦通到头骨的地带，脑部承受过多的压力。这种循环可导致精神崩溃、癫痫、衰老（脑退化）。
——右脉（太阳脉）
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右脉（黄色）对应我们的行动、计划、身体和精神上的活动。它的终点是自我，它带出“我”的概念，“自己和世界是分离的”的认知。右脉也叫做太阳脉。它起始于第二轮穴，循右边而上。它在第六轮穴交叉往左太阳穴(自我)。
右脉提供我们行动力量的管道。这能量由精神和肉体活动所组成。当对这边的能量需求太多，左边就遭到削弱；对灵的喜乐的渴望就消失。当右脉盛时，人的性格会变得枯燥和好斗。过量的压力冲上左太阳穴、进入自我，使它膨胀成气球，阻塞中脉。整个系统失去平衡。受自我蒙蔽，对自己的情绪的灵敏度减弱。这样的人采取支配或干扰他人生活的决定和行动，还坚信这样做是「必要」且「合乎道理」的。当走到极端的时候，右脉的行为可导致心脏病。
霎哈嘉瑜伽冥想对去除阻塞、平衡轮穴和经脉很有效。通过简单的静坐和技巧，你可以以开启了的轮穴、平衡的系统的力量所带来的喜乐来开展每一天。仅从内到外锻炼自己，你就可以使自己和周遭的关系变得有活力。
——中脉
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中脉是升进的渠道。那是维持我们的进化，并且有意或无意地带领我们往顶轮（顶部的轮穴）的更高意识的力量。中脉也叫做中间的通道。它起始于灵量停驻的位置，并且通过脊椎，直达最高的轮穴。
作为副交感神经的通道，中脉协调我们的无意识神经活动。我们不能有意识地控制这些活动。我们的心跳、肺部的呼吸、血系统制造血浆、脑部统筹和协调沟通、大脑处理文字，所有这些不可思议的功能——甚至更多——比四亿部计算机更有效地操作。
在副交感神经系统中所进行的活动是自发的事情。它们自然地发生，不需我们做任何事。灵量升起和她的运作，以及其他灵性的活动，都是自发的。故此，选了“霎哈嘉(Sahaja)”来命名这种冥想方法，因为它的意思是“自然而然”。中脉的副交感神经系统性质，表示了灵量的升起是完全超乎我们的意志或控制的。
一旦我们的灵量已被唤醒，并且经中脉运行，穿越我们的头顶，我们可以开始知觉到我们精微系统内在的广阔。这初期的启蒙或自觉，只不过是我们这最伟大的探索的开端。
* 了解灵量多些
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灵量是太初的力量，所有力量之源。它是活生生的力量，知道怎样行动。在得到自觉以前，灵量在脊椎底部的圣骨中休眠。它完全纯洁无暇，不会遭到弄脏或玷污。
灵量对抗地心吸力。像火一般自己升起来。它净化、消耗和洁净所有无用的东西（使我们远离灵性的想法、欲望和感觉）。它不吸收缺点，它移除它们。这就是在静坐时我们有时双手会感到热的原因。
有很多代表灵量的古代符号，包括蛇和天水之河。水瓶座时代的开端代表了她的觉醒。
她散发出寻找更高、灵性追求的冲动。
她产生纯粹愿望的力量，那是进化、与灵合一的力量。
【3 实践：冥想引导】
坐于地上，双脚交叉，坐直、放松。如果你选择坐在椅子上，双脚彼此分开一些，不要穿鞋。双手打开，手掌向上，安放在大腿上。
下列技巧对于感受你经脉中的能量很有效。
* 清理左脉
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如图所示，右手放在地上（或者，如果你坐在椅子上，将右手朝地），左手掌朝上放在大腿上。用几分钟，把注意力放在左手，看看你能不能感觉到左手掌有些凉或热。然后做下一个练习。
* 清理右脉
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如图所示，举起左手，手指向上指向天，手掌向后。右手留在大腿上，手掌向天。用几分钟，把你的注意力放在你的右手，看看右手能不能感觉到一些凉或热。
【4 自我检查：下一堂课之前需要做的事情】
这是第一堂课的最后一部分。用2-3天的时间做以下的事情。
* 在第一部分你看的课程视频是知识和体验的主要来源。我们非常推荐你在开始下一堂课程之前，在2-3天的时间内再次观看这个视频。请点击这里再次观看本课程的视频。
* 为了建立你的体验以更加深入，第三部分的冥想引导也是非常重要的。请在2-3天的时间内按照引导每天早晚冥想两次。请点击这里再次享受冥想。
* 如果有任何问题，可以在这里的冥想交流论坛发帖。也可以加入QQ群 77282824寻求帮助。更推荐点击这里，查看当地或附近的免费冥想中心，参加免费的集体冥想，学习更加深入的知识。
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