情绪低落、抑郁、焦虑其实是某种形式的瘾

情绪低落、抑郁、焦虑其实是某种形式的瘾，类似毒瘾。瘾其实是神经递质的异常提供改变了某区域的大脑结构，造成大脑结构某区域神经回路异常的活跃和兴奋。戒毒当中有个重要的阶段是复吸，国外和国内对复吸的理解不一样。国内对复吸如临大敌，国外戒毒理论认为复吸是康复过程中的会出现的阶段。我不是专业人士，不做深入探讨，以免误导，我的理解就是复吸类似钟摆，没有输入（导致复吸的心理困境）它的振幅会越来越小，直到停止。厌食症治疗里也有此理论，对于暴食不要如临大敌，想暴就暴，吃一切你喜欢的，但要有个前提，你有一个意识，你想要恢复健康，慢慢的暴食量和频率会降下来。这个过程就是大脑某区域的神经回路，兴奋逐渐降低。 成瘾就类似于在一片草地里，你反复走某个路线，踩出一条路，反复走，这条路的草就越秃，路就越清晰。而戒瘾，就是降低走这条路的频率，直到不走，让这条路（神经回路）的草重新长出来。 所以抑郁、情绪低落、焦虑也是这个道理，它不是泛泛的心情不好，而是你的某块脑区神经回路在某些要素的刺激下进入异常兴奋期。所以你要了解自己。首先要了解那些外界因素会诱发输入，比如哪些人、事你接近会紧张有压力。第二，你要觉察，知道什么时候自己开始低落。并开发出一些可以避免的方法，比如散步、涂色等，尽量减缓神经兴奋强度。第三，陷入情绪低落后，不要谴责自己，不要对抗。如果你情绪低落时会出现一些固定行为，不要强制自己不去做，可以去做，但适当保留一分觉察。情绪就像潮水，它涨起来了你是没有办法对抗的，但没有输入的话，它也像潮水一样终会退去。等待即可。第四，情绪低落期过后，要有回顾，要认识到那个情绪低落只是一段时间，不要把一段时间的情绪低落定义为自己这个人负面、灰暗、糟糕。记住，情绪是没有褒贬的，它只是你内在恐惧的反映。第五，情绪低落期过去后，你的体力会变好，精力会变好，但可能很快下一次会来到。趁着变好的时间，要去做努力，针对能带来输入的外界因素，理性上分析清楚它们的存在，寻找攻克它们的办法。不能任由它覆盖你，你要争夺回一部分土地。情绪的问题和身体的问题一样，身体靠免疫力，情绪中应该也有类似免疫力的东西，医生和药物是辅助，他们是助你强大，可以自己去面对和解决。