早上起来非常累。你可能拥有垃圾睡眠？
其实一直有不少朋友，都觉得自己睡够了，但早上起来非常累。你可能拥有垃圾睡眠。
垃圾睡眠
"垃圾睡眠"(JUNK SLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
垃圾睡眠的主要表现
●看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;
●强迫自己按"点"上床睡觉、早上起床，而且这时间"点"总在调整;
●自然醒来后，想着再"赖会儿床"，
●强迫延长睡眠时间;
●晚上不睡，白天补觉，双休日补觉;
●工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
好像都有……
据《生命时报》数据显示，在一个睡眠质量调查中，参与调查的1837名受访者82.73%的人都存在这些问题。
造成垃圾睡眠的主要原因？
生活节奏快，工作压力大等带来的情绪问题，是造成垃圾睡眠的原因。这种情况在35岁到55岁的年龄段最常见，从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。
高质量睡眠的简单标准
高质量睡眠的简单标准，快来看一看：
●夜间一般不醒，即使醒了也能马上入睡；
●适当做梦，但是不是噩梦，也不会似睡非醒；
●睡醒后感到神清气爽，没有疲乏感。
“入眠时间”测试
另外，BBC One针对上班族进行了一项“入眠时间”测试，发现很多人都睡眠不足。要知道你是不是睡眠不足，也可以试试这个方法：
- 在下午3点左右睡觉，看看你多久能入睡。
- 你需要准备一个手表和一把金属勺子，一个金属盘子。
- 看好时间后，闭上眼入睡。当你入睡勺子从手中滑落，敲响盘子，你就会被惊醒。
- 如果你的入睡时间超过15分钟，说明你睡眠状况还好；
- 如果10分钟就能入睡，缺少睡眠；
- 如果是5分钟或者比5分钟更少，那可能就是严重缺乏睡眠了。
那么，怎样才能有一个好的睡眠呢？
一些垃圾睡眠其实是我们自己造成的。解决问题的方法就是改！改！改！下面这些习惯先改掉！
晚上早早入睡，白天却很晚起床，这种睡法叫做“睡醉”，打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，所以越睡越累。除此之外，哪些不良习惯会让你越睡越累呢？
01、睡前饱餐
很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。所以，临睡前最好不要吃东西。
02、枕头过高
从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。 枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。
03、蒙头睡觉
许多人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。 时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
04、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。
05、储存睡眠
很多人认为提前多睡一会再熬夜，会好一些。其实人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。
06、透支睡眠
有些人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。
07、睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。 否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
08、睡前情绪激动
很多人睡前吵架、情绪激动都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
09、睡前饮浓茶、喝咖啡
很多人有饮茶的习惯，睡前喝了茶，也会影响睡眠。浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。
10、睡得太晚
不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯，不到困的实在不行了，不会去睡觉。即便躺在床上也要玩会手机才罢休。其实这样睡得太晚也会影响整晚的睡眠。
尽量不要将入睡的时间拖得太晚，最好在21点、22点睡觉，因为晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着。这也是为什么有些人过了点反而睡不着了。
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