藏地五式从0到21遍练习体会
一、结识五式
初识#藏地五式#是在2015年,偶然在图书馆遇到《秘源》,看完并没有太当回事,觉得有点神叨叨。
到了2017年,大概是好奇心未泯,当在豆瓣上发现还有《秘源2》的时候,就下单买了。并且为了验证内容的真假,我还特地跑去Amazon.com翻看老外的书评。顺便说下,原版的书名是《Ancient Secret of the Fountain of Youth》(青春之泉的古老秘密),我心想都写得这么大言不惭了,要是吹牛,估计老外也得吐槽吧……结果亚马逊的评分达到了4星半(总共有几百条评价,样本量还可以),而且有不少评价详细写了练习之后获得的好处,比如关节病痊愈或好转、老年练习者体力加强,以及容貌变年轻等等。作为一本1998年出版的老书(英文版),我想2010年以后的评价应不至于有水。
二、从0到21遍练习过程
其实在今年之前,我有练过2次,但不是断断续续就是半途而废,都未曾进阶到21遍,所以这一次算是第一个完整版。
练习时间:2020.5.14~至今(共11周)
练习节奏:从5遍起步,每周增加2遍,到13遍以后,大约每10天增加2遍,因此总共花费11周。(书中建议的节奏是3遍起步,每周增加2遍,第10周到21遍)
单次时长:21遍耗时在15分钟内。
练习时段:每日晚间,一般是睡前半小时到1小时。
三、一些体会
1、返老还童?逆生长?不药而愈?
统统不存在。实际情况是,练习前的那些小毛小病依然存在,头发也不会少掉一根。莫不是白练了?我自问这个问题,好在答案是否定的,很简单就能说服自己,如果时光倒回到Day1,我是绝对不可能完成21遍的,怕是11遍都做不到……因为力量不够、柔韧性不够、关节灵活性不够。所以顺过来想,这些都是过程中的收获。至于为什么不像amazon上的读者那么有效果,我个人的分析是,那些读者大多是上了年纪的练习者,相比年轻人可能收效更明显,又或者是他们坚持了更长的时间(我希望自己也能坚持个一年半载的,说不定会出现什么质变也未可知哟)。
2、关于练习时段
书中说早、晚都可以,好像更建议早晨练,这样一整天都能神清气爽。我本来也有这样美好的计划,但实践下来,早起时关节、韧带都还处于僵硬状态,直接练习肯定不行,需要一定量的热身,偏偏我又懒……而晚上练完身体发热,等睡觉时身体处于降温状态,有利于睡眠。有意思的是,前阵看了个纪录片《睡眠的科学》,其中提到睡前活动/按摩脊椎是有利睡眠的,而藏地五式在某种意义上对我来说就是一套脊椎按摩操。
3、关于练习的难点

五式对我而言的难度排序:第二式> 第五式> 第四式> 第三式> 第一式。
第一式:原地转圈,作为一个平衡能力很一般的人,一开始转完挺晕,但是按每周循序渐进的练习法,完全没问题。有个窍门是,设定一个固定点,旋转时只看那个点;另外,转停后闭眼、观呼吸,有助于快速恢复。
第二式:考验核心力量,真是难!马甲线全靠这一式。
第三式:主要是颈椎的强化练习,难度不大。
第四式:对手腕和肩关节的考验,尤其是手腕,小心不要受伤。
第五式:下犬式+上犬式,练到后来需要一定的腰部力量和手臂手腕力量。
希望能坚持到下一个里程碑再来做记录。
- 完 -
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