我就是“别人家的孩子”，为什么还会自卑

在我接触到的内向者中，有一些人表面看起来是内向的问题，其实是自卑。

晨晨就属于这类人。

是内向还是自卑？

晨晨这个名字，代表着家长对独生女予以厚望，希望她向旭日初升一样有一片光明的未来。晨晨也没有辜负父母的期待，从小就是“别人家的孩子”，求学和工作一帆风顺。从五岁开始，一路从省重点小学、初中、高中读上来。考上了北京的985大学，还出国交换了一年。毕业后在北京找到了安逸又体面的工作。连感情都顺利得让人嫉妒，和优秀的大学学长相恋多年，已经见过家长准备结婚了。

但是“别人家的孩子”也有自己的烦恼：

毕业后进入这家公司已经五六年，算是公司的老员工了，但是看到其他女生经常搞小团体活动、一起吃饭聊八卦，她也会随声附和，但是心里总是觉得融入不进去，颇不是滋味。业余时间除了和男朋友待在一起，也没什么其他朋友。大学同学中即使留在北京的也极少约她见面。

晨晨不爱和人打交道其实并不仅仅是因为内向。我们知道，内向者在社交时消耗能量，所以内向者比起外向者更不爱社交。晨晨行为背后的原因是自尊低，换句话说就是自卑。

晨晨和人交往时，过于在意别人怎么看自己。总是担心自己说错话、办错事，得罪对方。当别人夸奖自己时，她觉得如坐针毡。有时候，她甚至觉得自己能在北京安家并不是靠自己的努力，完全是靠家长、男友和运气。她心里觉得自己的能力比起周围的人还差得太远，自己在北京这座大城市也显得微不足道。

优秀的晨晨，为什么会自卑呢？

从小优秀的人身上往往有个共同现象，他们在成长过程中得到的肯定常是有条件的。比如你的学习成绩好，才艺优秀，听话懂事。这种有条件的肯定算不上家长和教育的过失，在一代人中是普遍现象。

已经成年的我们，当我们注意到自己的自尊是有条件的，就要学会把有条件的自尊发展成无条件的自尊。

有条件的自尊

有条件的自尊是“我是一个有价值的人，因为……”

在因为之后，你会说出你的自尊依附的基础。比如你工作认真，你取得的成就，你为他人着想，等等。这样的自尊是“挣来”的。

有条件的自尊有利有弊。一方面，由于自尊建立在努力工作和成就的基础上，它会促使你更努力，发挥自己的潜能。另一方面，你对自己价值的肯定依附于外界认可，以及和别人的比较。

将自己与别人比较的天性，是我们从祖先那天性继承来的。

远古人类要生存就必须从属于群体，因为只有群体才能抵御野兽，将基因传递下来。所以一个原始人会时长将自己与其他人比较。我这样做合适吗？我对集体的贡献足够大吗？我和别人一样好吗？我这样做会受到别人排斥吗？

人类的大脑沿袭了这种模式。所以我们会花精力来担心周围的人是否喜欢自己，而且会因为达不到某些标准而自我贬低。

在几十万年前我们只需要和部落成员比较，但现在我们好像在和全世界人比较。每天打开朋友圈看到的都是网红脸、变态瘦、早起、学英语、“自律”、“成长”。某些网站上面的人似乎一水的985、211毕业，硕士博士学位，在知名公司工作。我们的大脑每天把自己和这些人比较，当然整个人都不好了。

况且，一个原始人焦虑的无外乎周围有没有野兽，下顿有没有食物。与周围人比较的无非是谁家储备的食物更多，洞穴更坚固，谁家的孩子更多。可是现代人就惨了，物质和知识、信息极大丰富，世界扁平化，信息传播之快趋近于突破空间限制。无论你已经做得多么好，总是仍然有人，天外有天的。所以有条件的自尊很容易受到打击，导致自尊忽高忽低，受到处境的影响。

坊间有很多版本的“世界著名米其林三星餐厅主厨因餐厅被降星而自杀”的故事。虽然故事的真相没有官方说法，但确实发生过多起主厨自杀的新闻。

自尊的阶梯

我们也可以让自己的自尊是没有任何附加条件，这就是无条件自尊。

我们仅仅因为存在就有价值，不需要任何条件。如同一个孩子是被爱的，不需要他做任何事去换取这份爱，他就已经是值得被爱的了。

对于成年人来说无条件的自尊可以在有条件的自尊基础上慢慢建立。

这个过程就像是爬梯子。如果你感到自己没有价值，那么你就会从地上开始爬。在梯子的第一节，你建立了有条件自尊。你因为自己的优点而喜欢自己。在这个阶段，我们会保护好自己，并和自己内心的批评声作斗争。

一旦你拥有了有条件自尊，你就能爬向梯子的再上一节，逐渐建立自己的无条件自尊。

你认识到同所有人一样，你生来就有价值，不需要刻意去赚取。只要你活着，你就有价值。无论你的美丑，年轻和衰老，可爱和令人生厌，成功和失败，都不会影响到你的自尊。

当你拥有无条件自尊，如果你愿意再向上爬一节，你会发现世界上根本不存在自尊这种东西。我们本不需要“特别”和“有价值”。如果你能爬上这一节，欣赏这里的风景，你会释然，犹如新生。

亲爱的，你现在在自尊阶梯的哪一节？

参考资料：

《幸福的陷阱》

《抑郁情绪调节手册：十天改善你的自尊》

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