注意力是我们最宝贵的财富，那么如何提高注意力呢？

今天继续和大家分享一个关于提升注意力持续性的话题：我们将介绍两种接高注意力持续性的方法，而且都很简单、且实用。

在前一期的分享中，我们提到，金钱、时间和注意力三者，注意力是我们人生中最重要的财富。

而能够长时间集中注意力，它的产出比更高，效率也更高。这是几乎所有学习能力强的人的必备和共同能力。

作者提到，很多聪明人，能够很快100%地进入注意力的集中状态，而且可以长时间保持。

他们认为：很多明智的决定，并不是因为自已聪明，而是自已花了很多时间和精力，经历了很多的曲折才得到的。也就是说，为了表面上看起来的聪明：

第一，他们为解决问题花了大量时间。 第二，在单位时间内，他们的注意力运用效率更高。 通过时间*注意力，才有了好的结果。

那么，如何提高注意力的持续性呢？

其实，提高注意力持续性的方法很简单，而且养成习惯后，就更容易了。

这个方法在2000多年前就已经发明了。它有很多名字，如打坐、禅修、内视、冥想等。

而作者称之为：

坐享。

以下为从一些文献中总结出来的，这种练习能带来的好处：

• 让我们更健康：包括增强免疫系统，缓解各类疼痛和在细胞层面去除炎症。
• 让我们更快乐：可以增加正面的情绪，缓解压力，减轻抑郁和消除焦虑。
• 提升我们的社交能力：能够让我们对社交有更深的体会，改善情商，让我们不觉得寂寞，同时有更多的同情心。
• 提高我们的自制力：能够具备更强的自我审视能力，更好地控制自已的情绪。
• 改善我们的大脑：可以增加大脑灰质厚度，增强与情绪、自制力相关大脑区域的面积。因为大脑灰质变厚，而更能进一步集中注意力。
• 提高我们的效率：增强注意力和参与度，增强记忆力和多任务处理能力。

当然，其中最重要的一点是：

通过坐享练习，可以增大大脑皮层面积，使大脑灰质变厚。

而坐享之所有有这么多的用处，原因在于这种练习方式的特点：

需要把我们的注意力集中到某件事情上（如呼吸），然后保持。

所以我们提到这种方法简单，形成习惯后，更容易做到。

那么如何练习坐享呢？

• 姿势

坐享时的状态是全身放松的，和睡觉时是差不多的。所以要注意保暖和风向，拿张毯子盖好膝盖，不让风吹到耳朵周围。

对于姿势没有特别要求，只要不是弓背，感到舒服即可。

• 步骤

找个安静的地方，用计时器计一个时间，用舒服的姿势坐好，闭上眼睛，开始深呼吸。

将所有注意力集中到呼吸上，如果中间注意力分散到其他事情上，就刻意把注意力重新集中到呼吸上。

持续深呼吸，直到计时器到时为止。

时间可以是5分钟、10分钟、10分钟，这样慢慢延长至45分钟至1小时左右。

• 进阶

以上呼吸做了几次后，可以把注意力延伸到整个身体。比如左脚尖->左脚掌->左脚根->...->左肩->右肩->...->右脚尖。

这个时候，如果某个部位不舒服，就注意它，仔细体会其中的感觉，然后接受它。

接受这种不舒服的感觉之后，接下来就是解脱的感觉了。

• 习惯

刚开始的时候，我们找的是安静的地方，后面还要尝试在不同的地方，比如嘈杂的地方，进行坐享练习，形成一种习惯行为。

我们的最终目的是能够越来越长时间自如地控制注意力。

作者还提到一种更简单的集中注意力的方法：

刻意缓慢呼吸两分钟。

即每分钟只呼吸5~6次，用10秒左右完成一次呼吸。

这是一个能让注意力集中能力更强的方法。这和我们的心律机制有关。

心律变异度提高，我们的心律可以很快回归正常水平，从而缓解紧张和不适。这时大脑会处于最佳工作状态，注意力更易集中。

它也几乎在各种场合都适用，只要我们意识到需要高度集中注意力时，就可以使用这个方法。

刻意缓慢呼吸两分钟，每分钟5~6次呼吸，我们的大脑会马上进入最佳状态了。

简单吧？神奇吧？

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