程序员怎么应对burnout

burnout是一种心理状态：人看上去好好的，精力充沛人模狗样，就是不想工作，上班了在电脑前枯坐，没有勇气，没有执行力，很小的问题也能把人击倒。我在大公司当程序员一年半了，已经burnout若干次。小型burnout30天一次，大型burnout一年一次。我一开始老难为自己，后来和同事们1:1，发现大家都有这个问题，只不过频率和程度不同。即使那些看上去有用不完精力的，浑身腱子肉的程序员，也会有不想写代码的时候。热爱一项工作和burnout是不矛盾的。

我的理解是，人在每天的工作中，积累很多小的痛苦。大多数有意义的工作，都有一定痛苦和反人类的成分。比如code review被提很多意见啊，自己负责的代码出问题啊，感觉很平庸的同事被升职/表扬啊，用自己不喜欢的工具啊，改别人很丑的代码啊。当时没有觉得什么，积累一段时间，就成了一种meta痛苦。大脑开启自我防御机制，就开始抵触工作了。还有一种存在主义burnout：程序员兢兢业业地搬砖，用才华和灵感设计/测试/优化，有一天突然发现这个产品没有意义，完全是gimmick，不会让生活更好。技术也没意义，两年以后再好的代码也都面目全非了。这种存在主义burnout，我是看加缪的西西弗斯的神话和局外人解毒的。加缪这个人，不仅帅，还善良，他教人怎么在明知道生活荒谬的情况下有尊严地活着，在日复一日的苦劳中找到一种形而上学的荣耀。信加缪之后，存在主义痛苦几乎没有了。但是这种解药有一种“青春期哲学”的味道。或许几年之后，会需要一种新的解药。

但是第一种burnout就没办法用理论解决，因为它的内核是一种生理性的现象，就像人无法用意志力把感冒治好一样，也没法用意志力把自己从这种心情中bootstrap出来。我的meta经验是，要给自己足够的同情心，慢慢地等这种心情过去。没有别的办法。给自己施压，用恐惧来激励自己；或者跟别人比较，试图通过羞耻感激励自己，长远来讲是没有用的，只会带来更大的伤害。正确对待自己的方法是无条件地爱自己，像想象中的完美的父母一样温和地爱和支持自己。

不过技术层面来讲，也是有一些事情可以加速恢复过程的。 1. 状态好的时候，多收集关于自己的数据：记录自己的心情，干的事情，弄明白的道理。收集这些是为了在状态不好的时候看看，说服潜意识，自己还是有工作的能力的。 2. 阅读精神力强大的人写的东西。对我有用的有cal newport, terence tao的一些文章, philip guo, aaron swartz, 村上春树(跑步，小说家，interview)，lesswrong救人于水火系列。看有羽生结弦的任何影像对我也有同样的作用（太美了，真的）。和身边的人多交流不是完全好的，有时候可能触发自卑的心情，让人更焦虑。 3. 保持生活的规律性。作息规律，三餐规律，健身规律。干一些让人感觉有生活感的东西，比如做饭，打扫，看风景。 4. 收集一些low-priority，不太有挑战性的整理性工作，在低谷时候做。比如整理团队的documentation啊，整理笔记啊。

最后祝大家找到内心的平静。

（征个友：笔者性别女，爱好男，大学毕业两年了，请单身的白白净净又性格温和的豆友豆油我好吗。）