冥想是什么？有什么用？怎么做？

冥想是什么？

作者：学霸猫 简单地说，冥想（无论采取任何形式），是一种不断把我们的心“拉回当下”的练习。

在《简单冥想术》中，作者用“头脑空间”这个比喻，来阐述我们与生活之间的关系。头脑空间不是一种依赖于表面情感的内心状态，无论在悲伤或是愤怒，激动或是快乐的时候，你都能清晰地感觉到它。头脑空间与你的任何想法、感受都能和睦地共处；这正是冥想会让人感觉舒爽的缘由。——如果说情绪是白云，是乌云，是阳光，是雨水，头脑空间，就是天空。一切都在天空之中上演，然而无论是风和日丽，还是倾盆大雨，天空本身，并不发生任何改变。

看过《头脑特工队》的你，一定都知道，生活是一场由5个情绪演员担纲主演的剧目。我们的生命体验被5个角色主宰——快乐（joy)、悲伤（sadness)、恐惧（fear)、厌恶（disgust）、以及愤怒（anger）。当然了，我们总是希望joy是自己的人生主宰，在核心记忆中装忙了明亮的快乐球。然而，当外在环境发生改变时，我们的生命总会经历种种意想不到的磨砺和困境——生命完全崩塌，那些于我们而言最重要的事情，都失去了。失去纯粹的美好，失去自己的个性之岛。我们开始做一些“根本就不像自己”会做的事情，开始不再知道自己是谁，开始被种种情绪主宰我们的生命，却又反抗那些我们认为不应该出现的情绪——Fear 和 Sadness。我们站在快乐（joy）的立场上，与悲伤和恐惧战斗，却只能发现，每战必败。

因为生命，我们自己，是舞台，是导演，却不应是这场剧目中的任何一个角色。我们必须学会承担起那个看不见的角色——是的，幕后的总导演，提供整个剧目的舞台。想想一下，此时此刻，5个情绪小人，正在上演剧目，这时，你不再去扮演它们中的任何一个人。而是站在整个舞台之下，观察每一个角色的表演，琢磨它的表演还有哪些可以改进的地方。那一瞬间，我们不再Lean In, 不再迫不及待。而是后退，后退，再后退，直到将整个视野和格局拉得足够大，开始拥有全局导演的能力。

所谓生命的原力觉醒，也就是意识到——我，是超越情绪的存在。

而超越情绪的那一刻，就是我停止再与自己的情绪做战斗的那一刻。我并不再沉迷于某种情绪，也不再试图抵抗那些我认为是不好的情绪。站在高处，向下看，我开始明白所有的情绪都有其作用，我必须允许它们去发挥。只允许joy存在的人，会癫狂。而过度沉迷sadness的人，会抑郁。对万物感到disgust的人，会发现自己也是如此的disgusting。而站在导演角色的高度，就是承认和允许每一个情绪角色的表演，太得意忘形时，请出fear, 借由恐惧之口，勉励我们。太浮于表面快乐时，请出sadness，适度的悲伤，让人可以进入更深层次的思索和创造。而勃发向上的生命力，对现状的不满，要请出anger来表达——是展翅高飞，保持愤怒。

当我们一开始坐下来时，我们将非常清晰地看到，自己内心的剧目是多么混乱。情绪角色在舞台上相互拉扯，大打出手，我们发现每一个角色都不按照我们的预先安排在走位，在演出，毫无剧本，又毫无章法，简直令人无法忍受。我们想跳出来，控制一切。冥想的练习，就是抑制住自己不断想要跳上舞台，调度局面的渴望。—— 坐在台下，只是看着，看看剧情怎么发展，看看演员如何表演，仿佛这场剧并不是我们的生命，甚至，它与我无关。

作者用了一个很美丽的词：“一种平和的好奇心。”年岁渐长，我们的控制欲太强，好奇心却太少。还没明白，自己的每一个情绪是如何产生，它想要些什么，还没学会倾听它，观察它，就粗暴地想要控制它，压抑它所代表的能量，最后让自己的内心，陷入一团糟。

冥想有什么用？

冥想可以通过许多方式来增加智力：让两个大脑半球一起工作，提高记忆力，增加大脑尺寸，提高情商（EQ）等。现介绍一下冥想能创造智慧成长并提供完美学习环境的6个原因。

图片: 大脑在冥想前后同步过程示意图

＃1 - 冥想平衡你的左右脑

你知道吗，我们中的大多数人使用大脑的一半比另一半多，这造成了大脑使用上的不平衡。

冥想已被证明可以同步两个脑半球，允许更快的脑部神经通信以及更强大的处理事物能力。

当逻辑左脑和创意右脑开始并行工作时，解决问题变得容易，创造力增加，深层次思维成为标准，精力集中的能力得以放大。

有持续迹象表明，成功人士的”整个大脑”是同步的。你也可以通过冥想来实现这一点。

＃2 - 冥想增加大脑尺寸。

威斯康星大学研究人员通过科学家所谓的“神经可塑性”，发现冥想可有效地增加某些脑部区域神经的“灰质厚度”。

换句话说，冥想可使你的大脑变得更大，更快，更聪明，就像通过身体锻炼，可以使你的肌肉更健壮，更致密，更具有耐力。

与几十年前广泛接受的科学观点相反，神经可塑性的概念意味着我们的智力不是出生后就决定了的 - 而是我们的确可以做一些事情来改善大脑的表现。

许多研究表明，神经科学家将冥想作为主要的脑增强剂，它具有增加各个层面智力的潜力。

＃3 - 冥想激发有益的脑波模式。

通过引导你的脑电波进入最有利的频率 - alpha，theta和delta，数不胜数的益处就会显现出来，其中包括超级创造力，强大想法的生成，增强认知能力以及整体智商的增长。

冥想是你进入这些超级有益思想状态，最好、最简单的方式，他们可以以许多不同的方式改变你的生活(最起码一点是你的智商能得以提升）。

＃4 - 冥想提升洞察力与直觉性。

另一方面，内在的智慧来源于开发并聆听你内心的声音。 这其中又以洞察力和直觉最为知名，冥想是挖掘这两种潜在能力的关键。

虽然这种特定类型的智力不能用小测验或测式来衡量，但它在各个层次上都是非常有价值的。冥想可刺激洞察力，创造力，未经教导自我领会，帮助你体会超越五种感官的体验。

一些人认为，内在的智慧是人们在完成其学业，步入社会以后，在“现实世界”中取得成功的最重要的因素。

许多成功的商界人士，包括已故的史蒂夫·乔布斯，都表示，他们敏锐的商业头脑和革新思想来自于他们的直觉。

＃5 - 冥想改善长期及短期记忆。

我们都知道记忆是智力和智商的主要组成部分。

从学习到考试，学习新的编程语言，记住名字，记忆在日常智能方面起到关键作用。

负责大脑记忆的两个重要区域，海马体(编者注:位于大脑皮质下方，担当着关于短期记忆、长期记忆，以及空间定位的作用)和额叶(脑的前半部)，都在冥想过程中，明显的显示出活动增加的情况。

通过冥想激发这些重要区域，长期和短期的记忆容量得以增加，你的工作，学业和日常生活将变得更容易。

＃6 - 冥想改进情商（EQ）

许多人从来没有学会思考自己的情绪，并以合理的方式来处理它们， 反而被禁锢在被动地对外部刺激作出反应。虽然你无法掌控外界的力量和状况，但你可以控制自己如何作出应对。

定期冥想会改善你所谓的“情绪智慧”（EQ），这是一种调整和聆听你的感受的能力，然后引导你你以平静，周到的方式去处理。

此外，EQ还可以帮助你”阅读”并适当回应其他人的情绪线索。 这是另一种难以估量的智慧，但在现实世界中，它却非常重要。

原文链接:https://eocinstitute.org/meditation/increase-your-intelligence-with-meditation/

怎么冥想？

选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。这个地方不用很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。

穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。

想好你要冥想多久。在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。大多数资深冥想者推荐每天冥想两次、每次二十分钟；但是对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起。 伸展运动。因为冥想要求在一个地方静坐一段时间，因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。这同样能帮助你在冥想时放松心灵，而非把注意力集中在一两个酸痛的关节和肌肉上。

选择舒服的坐姿。正如前文所述，冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软，否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。选择一个能让你重心上移、腰背端正的姿势。

闭上双眼。无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。

跟随你的呼吸。这是所有冥想中最基础最通用的内容，因此呼吸冥想非常适合初学者。选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

重复一句话。曼德拉冥想也是一种常见的冥想方式，即在冥想时一遍遍地重复一句话（某个单字、单词或短语），直到你收敛心神，进入深度冥想状态。你可以选择任何东西，只要你记得住，多长都可以。

将注意力集中在某样东西上。你可以选择注视某样东西，专注于其上，使你进入一定程度上的深层意识。这是睁眼冥想的方法之一，许多人发现如果他们为目光找到一个落点，那么他们将更容易进入深层意识。

学会想象。想象也是一种常见的冥想方法，使用这种方法在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。你可以根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象得多么逼真，应该根据你自己的情况作出调整。

身体扫描。身体扫描指的是有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松它们。这种简单的冥想方法在放松你身体的同时也将放松你的大脑。

在日常生活中练习静思。冥想并不拘泥于某种固定的形式，你可以在日常生活中随时练习静思。例如在感到压力过大的时候，花几秒时间将注意力集中在你的呼吸上，清空负面的想法或情绪。你还可以在吃饭的时候练习静思，感受口中的食物和进食的体验。不管你平时做什么，是坐在电脑前或是在扫地，尽量多感受你身体的动作和你当时的体验。此所谓生活于静思之中。

选择健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的质量和效果，因此请尽量健康饮食、适度运动，保证充足的睡眠。在进行冥想前，尽量少看电视，不抽烟、不喝酒，因为这些行为都会麻痹大脑，无法保证要进行成功冥想应该具备的清醒意识。

阅读属灵书籍。尽管并非人人如此，但有一部分人认为阅读属灵书籍和宗教经典能帮助他们进一步了解冥想，帮助他们获得内心深处的平静和对灵性的认知。

尝试每天在同一时段进行冥想。每天在固定的时段进行冥想十分重要，它能帮助你迅速将冥想变为日常生活的一部分，使你能更深刻地体会到冥想带来的巨大益处。

你要要明白冥想是一段旅程。冥想的目的是为了获得思维的净化、内心的平静，并最终达到一种心灵的高度，亦即我们常简单称之为存在的境界。

提示

• 冥想时很容易就忘了时间，但过于关注时间只会分散你的注意力。有些人认为设定闹钟有助于解决这一问题，但记得要选择铃声轻柔一些的闹钟。如果闹钟声音太突兀，总是挂念闹钟什么时候响起的想法也会干扰你。
• 在平常不冥想的时候要有意识地关注自己的情绪和想法。你会发现，在进行了冥想的日子里，你会比在没有冥想的日子里更平静、更愉悦、更清醒。
• 不要让内心的声音偷偷混进你的思绪。你可以留心这些想法，但别被它们牵着鼻子走。
• 如果你想进行冥想，却感到精疲力竭、浑身酸痛、身体不适，或者只是单纯无法达到某一程度的放松，那么先做些放松身心的活动吧。你可以先散步、跑步、淋浴或泡澡，这些活动都能有效纾解压力。之后，再试着开始冥想。
• 正确的姿势能为你的肺部腾出更多空间，使你的呼吸更顺畅。实际上，你会感受到臀部到颈部的大部分肌肉都在在以隔膜的呼吸肌为中心发挥作用。尽管只有一点点，但你能感受到它们都在协助隔膜的呼吸。如果你留意到了这一点，那么说明你的姿势是正确的。正确的姿势不难维持且十分舒适，你会有一种漂浮在水面上的感觉。
• 在彻底平静之时，你想要做什么都可以。有些人发现这种时候特别适宜于思考重大决策或探究自己潜意识中的想法，另一些人则单纯十分享受冥想带来的这种难得的“休息”。
• 在冥想者学会彻底的专注或宁神之前，冥想就已经发挥了它的作用。光是通过练习，冥想就能给你带来好处。
• 选择最适合你的方式。适合别人的方式并不一定就适合你，别轻易放弃。记住，要放松！
• 欲速则不达。冥想并不能让你在一夜之间变成得道大师，只有不抱功利心地进行纯粹的冥想，才能获得最好的效果。
• 一些不为人所注意到的冥想的好处包括：更容易入睡，改善暴躁的脾气和心态的改变（这一点在那些冥想超过1,000小时的人身上尤为明显）。
• 如果你发现很难坚持完自己设定的冥想时间，那么就从短一点的冥想开始。几乎所有人都可以坚持一到两分钟不被任何杂念打扰的冥想。随后，等你脑海的波澜平息下来之后，试着一点点扩展冥想的时间，直到你能完成整个冥想过程为止。
• 长期冥想的好处十分明显，值得你坚持下去。这些好处包括：锻炼清醒意识、纾解压力、舒缓情绪、提高记忆力和注意力，增加大脑各部分的灰质（脑细胞）。