谭维维食谱反馈，13天瘦了11斤（已瘦16斤）

看到好多小伙伴说要跟我组团，要跟我组团的私信我，我加你！

2018年12月24更新:

发现还有人在回复我的帖子，我已经怀孕七个月了，如果你们还要减肥，确实还有群，虽然中间也有暴食过。

更新我终于下120了！！！！啊啊啊啊啊！

120这里卡了我一周的时间！！！

更新组外鹅的分析:

更新有些鹅的反馈:

更新牛奶燕麦粥的做法:http://www.xiachufang.com/recipe/102917580/

担心我食量大的，又不是一顿要吃完。一顿吃不完两顿，两顿吃不完三顿，香菇鸡胸肉丸子汤是两人份，我每次都给同事带一份，如果没有同事要吃，我就吃两天。

更新香菇胡萝卜鸡胸肉丸子汤:

做法:http://www.xiachufang.com/recipe/102917414/

2018-02-22

鸡丝杂粮饭下厨房食谱:http://www.xiachufang.com/recipe/102914401/

2018-02--21更新

过年上来啦！继续吃，中午番茄巴沙鱼和牛油果酸奶！牛油果酸奶贼好吃！

番茄巴沙鱼做法:http://www.xiachufang.com/recipe/102913249/

你们可以看看我广播里的对比，或许没那么明显？但是身边的人都说我以肉眼可见的速度瘦了下去

还有你们千万别用大s那种，对身体损伤很大，停经和掉头发以及最后反弹，或者导致暴食症这种饮食障碍！

有鹅问豆腐怎么吃？我都是和蔬菜一起做汤，这样的。

番茄豆腐汤

还是有人问我谭维维食谱和我做的菜的食谱，楼里都有的昂！

1月27日开始的，因为去年冬天胖了很多，看到组里有人反馈谭维维食谱，于是坚持做了。

这个贴在办公桌上这个自己做的手帐这个贴在冰箱上

体测的时候是133.6斤，13天后是122斤，身高165，胸太大，上半身胖，下半身瘦，腿长腿细但没腰。

前面七天没有运动，就严格控制饮食，瘦了8.6斤，可能因为开始一直都吃的很多，一旦饮食控制下来就掉重量，然后后面开始去健身房塑型减脂，每天觉得很开心。

因为谭维维的食谱是吃素的，我不吃素，所以会把豆腐换成鸡胸肉或者高蛋白的鱼肉。

下面是我做过的一些食物，是自己改良的，不是谭维维食谱里的！不要再问我为啥谭维维食谱只有两张图了！哭泣

牛奶麦片粥三顿的量番茄巴沙鱼两人份番茄鸡丝杂粮饭，三顿的量下午茶酸奶水果沙拉（两人份）坚果

还有我向周围的人都公开了我在减肥，感觉坦然之后很开心。。。而且公司点下午茶也会考虑我，隔一天会买坚果和水果这种我能吃的

昨天公司年前最后一次聚餐，同事们都允许我带自己的饭去且没有冷嘲热讽，我的同事是全世界最好的！

还拉了一个妹子跟我一起减肥，俩人互相鼓励，互相斗气

我现在瘦了那么一点点就超级膨胀了，整个人也是开心的，以前怎么拖我我都不愿意进去看衣服，现在愿意进去看衣服了，非常主观地认为别人看我不是因为我太胖了，而是因为我有努力在变瘦，尽管现在离我的目标还很远，但是这个过程我很享受，以前动不动就爱暴食，现在我jio得找到能比食物更能带给我充实感的东西了。我希望健身能够让我改变纠缠我多年的饮食障碍，也能够让我生活和工作变得更舒服，我一心想让生活变得精彩，而我一直龟缩在自己的壳里，不愿意不自信不开心，前面999个丧丧的我已经死了，不必怀念也不必介怀，希望我能够好好对待现在的自己，毕竟人生那么短。

希望大家加油，以及谭维维真的有用！！！！

番茄鸡丝杂粮饭的食谱

有个地方弄错了，番茄应该和米饭一起蒸

材料:鸡胸肉，西蓝花，番茄，金针菇，胡萝北，豌豆，玉米，杂粮混合， 姜蒜。

1，杂粮米淘好，把一个洗干净的番茄放进去一起蒸熟然后拌好，胡萝卜切丁，西蓝花掰好。

2，鸡胸肉煮熟，拿凉水冲一下，然后撕成鸡丝。

3，锅底烧热，加一点点橄榄油（锅好不粘最好），然后加入姜蒜爆香。

4，放金针菇胡萝卜翻炒，豌豆玉米和鸡丝炒。

5，加入杂粮米饭拌起来，加一点点耗油和酱油。

6，如果现在就吃，西兰花就早点放，如果带去公司微波炉转，西兰花放到最后放，不然一转就软了。 蔬菜其实可以随自己的喜好加，不一定要我上面的这种。

番茄巴沙鱼

材料:巴沙鱼，番茄，姜蒜，各种蔬菜（胡萝卜豌豆西兰花金针菇娃娃菜等等） 1，巴沙鱼洗干净切片，烧开热水，把巴沙鱼片放进去，焯到变色捞出。

2，锅热后加一点点油爆香姜蒜，加入切好的番茄翻炒，番茄皮掉了可以夹出来，加入胡萝卜一起炒。

3，倒水进去烧开，加入难熟的比如金针菇煮五到十分钟，汤汁看起来变色有点点稠的时候加入煮烂了就会不好吃的西兰花娃娃菜和巴沙鱼，加少少盐耗油酱油。 4，煮个一两分钟可以出锅了。

注意:如果立刻吃，西兰花和娃娃菜可以早点放，如果带去公司微波炉转，晚点放，不然一转就软趴趴的。

牛奶燕麦粥: 锅里加适量水烧开，把切好的玉米和红薯（或者其它杂粮）扔进去煮个五六分钟，加入燕麦煮两分钟，加入牛奶煮到你喜欢的粘稠度。

上面造型出场是蔓越莓

也可以打个鸡蛋，放牛奶里倒进去。 不用加糖，玉米和红薯本身就很甜了。

再加一点我以前做的吧，并不是谭维维食谱里面的。

更新我最近为何下定决心