从健身小白到ACE国际认证教练 | 帮你少走弯路(上)

Lynn Lynn 2017-11-06 17:01:28
Nicfurd
2017-11-06 18:59:10 Nicfurd

手动点赞

Lynn
2017-11-06 19:00:07 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
手动点赞 手动点赞 Nicfurd

感谢

哈
2017-11-06 19:04:54

好棒!

Lynn
2017-11-06 19:14:38 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
好棒! 好棒!

谢谢❤️

零壹Vice
2017-11-06 19:15:03 零壹Vice (行进中...)

好棒,赞

Lynn
2017-11-06 19:16:50 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
好棒,赞 好棒,赞 零壹Vice

谢谢~^o^

锡勒
2017-11-06 19:36:09 锡勒 (但行好事,莫问前程)

真厉害,佩服你

li
2017-11-06 19:53:49 li

厉害,赞👍!健身餐如果有做法指导就好了😊

Lynn
2017-11-06 20:05:34 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
厉害,赞👍!健身餐如果有做法指导就好了😊 厉害,赞👍!健身餐如果有做法指导就好了😊 li

嗯嗯 以后会有

Lynn
2017-11-06 22:18:25 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
真厉害,佩服你 真厉害,佩服你 锡勒

跟我的创业小伙伴们比还差点 谢谢❤️

δ
2017-11-06 22:40:43 δ

学习能力超赞

woshipangpang
2017-11-06 22:58:34 woshipangpang

棒棒哒~🎉🎈👍

Haru
2017-11-06 23:23:40 Haru

期待下篇~

少女兔🙃Daisy
2017-11-06 23:58:15 少女兔🙃Daisy (Vegan FITTING)

我把重点放到了吃上。。一字一句看完了,真的重油重盐特别美味又特别伤身。

谷晨
2017-11-07 08:39:29 谷晨 (唯有晨光不可辜负。)

每个字都认真看完啦,谢谢lynn的分享

小熊J
2017-11-07 09:02:14 小熊J (inner peace)

期待装备和补剂的部分~~~

木糖醇
2017-11-07 09:03:39 木糖醇 (闪开,让我拥抱幸福)

好棒,支持

守望低端理想
2017-11-07 09:51:33 守望低端理想 (人生如钟摆)

真好,减肥30斤后,向着8块腹肌前进。

剑走偏锋
2017-11-07 09:52:16 剑走偏锋

可以说是非常的酷!

枫之槿
2017-11-07 10:01:13 枫之槿 (写材料是这个世界上最烦的事情)

每次比较认真的运动一段时间之后 一两周 就会开始睡不好 睡得浅 然后身体不适 消化不良啊姨妈痛啊 每次都会这样。。是运动不耐受吗

Lynn
2017-11-07 10:03:05 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
每次比较认真的运动一段时间之后 一两周 就会开始睡不好 睡得浅 然后身体不适 消化不良啊姨妈 每次比较认真的运动一段时间之后 一两周 就会开始睡不好 睡得浅 然后身体不适 消化不良啊姨妈痛啊 每次都会这样。。是运动不耐受吗 ... 枫之槿

可能是运动过于疲劳,也要注意运动时间,不要太晚~运动后需要及时拉伸 饮食上也要跟上~运动前后都需要额外补充一些碳水。

枫之槿
2017-11-07 10:12:05 枫之槿 (写材料是这个世界上最烦的事情)
可能是运动过于疲劳,也要注意运动时间,不要太晚~运动后需要及时拉伸 饮食上也要跟上~运动前 可能是运动过于疲劳,也要注意运动时间,不要太晚~运动后需要及时拉伸 饮食上也要跟上~运动前后都需要额外补充一些碳水。 ... Lynn

嗯呢 谢谢女神 我之前就是二四六健身房 一小时有氧 加大半小时力量 回家是每天都做keep 做到11点最后做一个睡前舒缓做完直接睡觉。。。可能还是太晚了。。

smile。巧
2017-11-07 10:12:10 smile。巧 (开心+自信 O(∩_∩)O~)

很棒,支持,要去公众号持续关注你,O(∩_∩)O

WANDER@LUST
2017-11-07 10:43:19 WANDER@LUST (在豆瓣的第九个年头)

这个私教考试怎么考呀~我是英国认证的钢管舞教练,定管和转管的。

Lynn
2017-11-07 10:47:49 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
学习能力超赞 学习能力超赞 δ

谢谢~

Lynn
2017-11-07 10:48:03 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
棒棒哒~🎉🎈👍 棒棒哒~🎉🎈👍 woshipangpang

谢谢~❤️

Lynn
2017-11-07 10:48:12 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
期待下篇~ 期待下篇~ Haru

好哒

Lynn
2017-11-07 10:48:41 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
我把重点放到了吃上。。一字一句看完了,真的重油重盐特别美味又特别伤身。 我把重点放到了吃上。。一字一句看完了,真的重油重盐特别美味又特别伤身。 少女兔🙃Daisy

嗯 是的~~~偶尔吃一下还好 平时还是好好吃饭~

Lynn
2017-11-07 10:48:50 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
每个字都认真看完啦,谢谢lynn的分享 每个字都认真看完啦,谢谢lynn的分享 谷晨

太客气啦

Lynn
2017-11-07 10:49:12 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
期待装备和补剂的部分~~~ 期待装备和补剂的部分~~~ 小熊J

好的呦~

Lynn
2017-11-07 10:49:20 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
好棒,支持 好棒,支持 木糖醇

谢谢~~

Lynn
2017-11-07 10:49:31 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
真好,减肥30斤后,向着8块腹肌前进。 真好,减肥30斤后,向着8块腹肌前进。 守望低端理想

加油!!!

Lynn
2017-11-07 10:49:44 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
可以说是非常的酷! 可以说是非常的酷! 剑走偏锋

哈哈 谢谢❤️

Lynn
2017-11-07 10:50:11 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
嗯呢 谢谢女神 我之前就是二四六健身房 一小时有氧 加大半小时力量 回家是每天都做keep 做到11点 嗯呢 谢谢女神 我之前就是二四六健身房 一小时有氧 加大半小时力量 回家是每天都做keep 做到11点最后做一个睡前舒缓做完直接睡觉。。。可能还是太晚了。。 ... 枫之槿

是的~运动完精神比较亢奋...不太好入睡

Lynn
2017-11-07 10:50:20 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
很棒,支持,要去公众号持续关注你,O(∩_∩)O 很棒,支持,要去公众号持续关注你,O(∩_∩)O smile。巧

谢谢!!!

守望低端理想
2017-11-07 10:50:38 守望低端理想 (人生如钟摆)
加油!!! 加油!!! Lynn

一起!

Lynn
2017-11-07 10:50:45 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
这个私教考试怎么考呀~我是英国认证的钢管舞教练,定管和转管的。 这个私教考试怎么考呀~我是英国认证的钢管舞教练,定管和转管的。 WANDER@LUST

你好~可以关注一下3hfit公号 有详情~

王旺旺
2017-11-07 11:19:53 王旺旺

每天椭圆机45分钟,坚持了一个月,重了三斤_(:з」∠)_

schpeggie
2017-11-07 12:47:06 schpeggie (从来未顺利遇上好景降临)

双手双脚点赞!

amber
2017-11-07 14:17:48 amber

如果跟着app做,动作不标准如何自我纠正?

爱吃甜品的猫咪
2017-11-07 15:03:39 爱吃甜品的猫咪

开始容易,坚持难,我刚开始瑜伽,希望自己能像楼主一样坚持下去~~~

不明白还是
2017-11-07 17:24:24 不明白还是

感谢分享

Rachel
2017-11-07 17:53:26 Rachel (你也很可爱。)

特别棒

sunshine朵朵
2017-11-07 18:54:30 sunshine朵朵

我都练了半年了,也没达到你这两个月的效果,不过肌肉含量增加了,肋骨外翻到是改善了点。

Lynn
2017-11-07 19:03:36 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
我都练了半年了,也没达到你这两个月的效果,不过肌肉含量增加了,肋骨外翻到是改善了点。 我都练了半年了,也没达到你这两个月的效果,不过肌肉含量增加了,肋骨外翻到是改善了点。 sunshine朵朵

腹部而已 跟体脂率馆关系比较大

Lynn
2017-11-07 22:00:30 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
开始容易,坚持难,我刚开始瑜伽,希望自己能像楼主一样坚持下去~~~ 开始容易,坚持难,我刚开始瑜伽,希望自己能像楼主一样坚持下去~~~ 爱吃甜品的猫咪

感谢~

Lynn
2017-11-07 22:00:41 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
每天椭圆机45分钟,坚持了一个月,重了三斤_(:з」∠)_ 每天椭圆机45分钟,坚持了一个月,重了三斤_(:з」∠)_ 王旺旺

饮食上需要调整

Lynn
2017-11-07 22:00:51 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
双手双脚点赞! 双手双脚点赞! schpeggie

谢谢!

Lynn
2017-11-07 22:03:01 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
如果跟着app做,动作不标准如何自我纠正? 如果跟着app做,动作不标准如何自我纠正? amber

自我纠正可以看镜子纠正动作,同事找到该动作针对的肌肉发力的感觉,如果其他肌肉练完酸痛就是代偿了。尽量还是有专业的纠正。

Lynn
2017-11-07 22:03:09 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
特别棒 特别棒 Rachel

谢谢~

Lynn
2017-11-07 22:03:19 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
感谢分享 感谢分享 不明白还是

不用客气

Marvellous
2017-11-08 00:13:59 Marvellous

改天好好看,觉得不错,学习学习~哈哈

利奥liao
2017-11-08 05:47:23 利奥liao (妈!有蚊子!)

这次终于🈶机会一人住间房了,果断开始KEEP健身。即使常年出差,也可以求🉐健康。

^_^
2017-11-08 06:16:09 ^_^

小姐姐你真棒

^_^
2017-11-08 06:17:06 ^_^
每次比较认真的运动一段时间之后 一两周 就会开始睡不好 睡得浅 然后身体不适 消化不良啊姨妈 每次比较认真的运动一段时间之后 一两周 就会开始睡不好 睡得浅 然后身体不适 消化不良啊姨妈痛啊 每次都会这样。。是运动不耐受吗 ... 枫之槿

我好像也会因为运动造成失眠……不知道是不是错觉

鲲
2017-11-08 07:25:05

不错奥

简行颜
2017-11-08 08:10:56 简行颜 (闭着眼睛成长)

从小白到大神,赞!我也在健身,还在小白阶段

波酱紫派
2017-11-08 08:14:00 波酱紫派

1000

NPC
2017-11-08 08:37:45 NPC

等待第二篇~

pobusama
2017-11-08 08:39:27 pobusama

健身最重要的...坚持,也可以换种说法,让fitness成为你生活的一部分😌

Lynn
2017-11-08 08:41:27 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
健身最重要的...坚持,也可以换种说法,让fitness成为你生活的一部分😌 健身最重要的...坚持,也可以换种说法,让fitness成为你生活的一部分😌 pobusama

嗯嗯 说得比我强 哈哈😄

Lynn
2017-11-08 08:41:59 Lynn (极简 轻食 健身 好物)

谢谢大家伙儿❤️

谷子(。◕ˇ∀ˇ◕)wh
2017-11-08 08:45:02 谷子(。◕ˇ∀ˇ◕)wh

写的很棒👍🏻。最近开始自己带饭,希望能像你一样坚持下来。

Lynn
2017-11-08 08:53:31 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
写的很棒👍🏻。最近开始自己带饭,希望能像你一样坚持下来。 写的很棒👍🏻。最近开始自己带饭,希望能像你一样坚持下来。 谷子(。◕ˇ∀ˇ◕)wh

加油💪

一阵两火
2017-11-08 08:58:20 一阵两火

完美

绰绰
2017-11-08 09:04:03 绰绰

健身到了一定境界不做都不舒服

eCho
2017-11-08 10:19:02 eCho

能坚持到最后是最好的,恭喜你成功蜕变,也祝愿你在私教这条路上越走越远!

王旺旺
2017-11-08 11:21:32 王旺旺
饮食上需要调整 饮食上需要调整 Lynn

不吃或少吃碳水可以吗

Lynn
2017-11-08 11:23:40 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
能坚持到最后是最好的,恭喜你成功蜕变,也祝愿你在私教这条路上越走越远! 能坚持到最后是最好的,恭喜你成功蜕变,也祝愿你在私教这条路上越走越远! eCho

感谢

Lynn
2017-11-08 11:24:37 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
不吃或少吃碳水可以吗 不吃或少吃碳水可以吗 王旺旺

不吃不可以 少吃?减脂期可以略减少

亦枯亦荣
2017-11-08 13:13:58 亦枯亦荣

豆瓣上第一次看到质量这么好的健身文章。通俗,平和,三观正,不夸张吓唬人

ll9186
2017-11-08 14:11:09 ll9186

专业 活该你这么棒👍

不会游泳的鱼
2017-11-08 14:22:51 不会游泳的鱼 (活好当下!)

赞!图文并茂。有一个朋友想减胸,请问什么方面运动好点?

海街
2017-11-08 14:39:10 海街

那个肌肉骨骼的APP具体叫啥。。。我咋搜不到一样的

微雨归家燕成夏
2017-11-08 14:49:20 微雨归家燕成夏 (如鱼饮水,冷暖自知。)

这个带餐盒子在哪里买的呀?

好多泥
2017-11-08 14:52:09 好多泥

满了怎么办啊

Lynn
2017-11-08 14:58:50 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
满了怎么办啊 满了怎么办啊 好多泥

加飞飞老师微信 可以邀请入群

闹剧
2017-11-08 15:08:38 闹剧

点赞

生活总是很无味
2017-11-08 15:21:10 生活总是很无味

keep 好运 好用(✪▽✪)

命运啊
2017-11-08 16:09:23 命运啊

流鼻血了

丫丫
2017-11-08 16:17:41 丫丫

能否分享一下食谱,谢谢!

鹤川
2017-11-08 16:25:51 鹤川

好棒啊!请问晚餐要不要吃呢,特别纠结

Lynn
2017-11-08 18:28:52 Lynn (极简 轻食 健身 好物)

要吃 不光晚饭的吃 肉要吃 碳水要吃 有益脂肪也得吃 关键在于怎么搭配

格子&
2017-11-08 18:32:05 格子&

能把心得写的怎么细致,,就算文采好也要花费一番功夫啊,,感谢你的分享,为你点赞

不喜欢的喜欢的
2017-11-08 19:54:01 不喜欢的喜欢的

≥﹏≤想知道健身可以减假胯吗

凌风
2017-11-08 22:56:57 凌风

我是男生,平时经常健身,感觉和你一样喜欢健身的女生真的很少

海豚姑娘没有海
2017-11-09 08:19:28 海豚姑娘没有海

群人数超过一百,只能群成员邀请入群,可以加我微信吗?QQ2364386983

luoluo
2017-11-09 09:04:23 luoluo

你好,我想问下,基减脂期间,如果每天练习间歇性有氧运动话,每天多久就足够了?我每天一个小时。怕运动量不够。饮食是不是要少吃米和面?

pearlw
2017-11-09 09:19:43 pearlw

手动点赞,写得很好,不过我还是管不住自己的嘴,哈哈

1111
2017-11-09 11:26:47 1111

转发朋友圈都不可以欸

Lynn
2017-11-09 11:36:36 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
转发朋友圈都不可以欸 转发朋友圈都不可以欸 1111

公众号“极简志”也发了 可以转 哈哈

万米跑者
2017-11-09 12:08:55 万米跑者

厉害的👍

飞到那遥远地方
2017-11-09 12:51:02 飞到那遥远地方 (工作中,却一直向往外面的天空)

看完帖子很想说点什么,持续健身已经一年半了,里面的一些大白话真的深有体会,还在坚持中,一辈子的事。一年半冲着减肥去的,最后发现最好的受益是身体亚健康没了,顺带着减了22斤了,年底再瘦9斤

Monica
2017-11-09 13:17:42 Monica

看的时候一直以为是有肌肉的大佬,后面发现是小姐姐😂

猫饼干
2017-11-09 14:06:26 猫饼干

楼主 我想零基础学zumba 请问有没有什么好的软件推荐

水獭轶事
2017-11-09 19:06:17 水獭轶事 (青木)

我每次健身完都会特别饿!开始的时候胃口特别好,健身完就忍不住胡吃海喝,这几天我都会带一根香蕉两块糖,健身完就吃就不会太饿了,吃糖会不会功亏一篑啊

陳小卡@hz
2017-11-10 00:12:23 陳小卡@hz (如果能不哭,就一直微笑吧。)

群人已經滿了

陳小卡@hz
2017-11-10 00:12:46 陳小卡@hz (如果能不哭,就一直微笑吧。)

我要私信博主拉我入群😘

Lynn
2017-11-10 00:43:38 Lynn (极简 轻食 健身 好物)
我要私信博主拉我入群😘 我要私信博主拉我入群😘 陳小卡@hz

加飞飞老师微信就可以 文中有

三月兔亭狲介
2017-11-10 08:38:11 三月兔亭狲介 (战胜孤独死的恐惧就是我的士道。)

最近才开始减肥的人形橘猫健身小白路过想问个问题,想增强肱三头肌(增加投篮射程,减少对下肢的借力要求)但是网上看看的动作,试着弄几下感觉对手肘或手腕都有很大的负担,有没有不太依赖手肘手腕能练肱三头肌的动作呀?


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Lynn
Lynn (北京)

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