运动记录

包子 包子 2017-08-12 21:23:31
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2017-08-13 21:37:48 包子 (生死有命,富贵在天)

今天健身房跑32分钟,回家做keep的瑜伽球核心训练14分钟,瑜伽球比较难掌握平衡,不过慢慢练下来觉得还不错

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2017-08-14 21:28:47 包子 (生死有命,富贵在天)

练keep里的TRX的心肺燃脂27分钟,还是折腾出了点汗水,不过不好练,一些动作做不标准。之后练囚徒健身的水平引体,淘宝上买的门上引体杆收到了正好试试,发现很难,非常吃力也不能做到位。一开始做了10个,第二组只做了7个。然后坐姿收腹做了10*2组,但总是觉得坐的不稳,还是不标准

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2017-08-16 21:03:15 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep的徒手胸肌进阶训练,各种俯卧撑,很多都做不到,很吃力。然后健身球紧致腰腹7分钟,比较难稳定平衡,但难度不算大,之后跳绳14分钟。

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2017-08-17 20:44:35 包子 (生死有命,富贵在天)

今天在健身房跑了33分钟

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2017-08-18 21:25:04 包子 (生死有命,富贵在天)

练了健身瑜伽10分钟,keep跳绳高级17分钟

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2017-08-20 21:36:25 包子 (生死有命,富贵在天)

练了几组壶铃,觉得肌肉有点被拉伸到。然后keep里的邹市明战斗跳绳13分钟,花式多一点,感觉还好

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2017-08-21 20:42:01 包子 (生死有命,富贵在天)

今天去健身房跑了31分钟,回家练囚徒健身,墙壁俯卧撑50*3,有点吃力,不太能掌握正确姿势。坐姿屈腿40*3,也较吃力,不太能确定正确姿势,感觉把力放到腰上去了

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2017-08-22 20:55:54 包子 (生死有命,富贵在天)

今天照着一个跳绳软件loop里练习各种花式跳绳,大概十几分钟

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2017-08-28 20:34:05 包子 (生死有命,富贵在天)

今天恢复运动了,先去健身房跑了24分钟,回家keep进行K4难度的减脂课程,今天是核心改造19分钟和hiit唤醒10分钟。休息了几天跑步觉得比较轻松,keep强度也还好,但是在做快速仰卧起坐时竟然不太能做起来,俄罗斯转体也不稳,说明腹部力量又变弱了?

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2017-08-29 21:15:11 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep徒手全身刺激20分钟,hiit活力10分钟,自己花式跳绳8分钟。在keep时把深蹲改成抱壶铃深蹲,跪姿俯卧撑变成标准俯卧撑。不过在简化burpees的时候居然觉得有点累。但是在仰卧举腿时居然变得比较轻松,虽然还是不算标准

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2017-08-30 21:14:46 包子 (生死有命,富贵在天)

健身房跑25分钟,今天感觉有点累,跑起来较吃力
回家墙壁俯卧撑50*2,比较吃力,中间有漏做,第二组中途还休息
折刀深蹲40*2,较轻松,觉得腹部能用力
水平引体5*3,很吃力,很难拉上去
壶铃硬拉15个,壶铃摆荡15*2,左右手各拉壶铃10个
keep的tabata3组各四分钟,burpees比较吃力,可能因为之前做了无氧力气用完了

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2017-08-31 10:13:27 包子 (生死有命,富贵在天)

昨天看了一个关于俯卧撑的教学,原来俯卧撑应该是胸部发力才对,我之前墙壁俯卧撑一直是手臂发力,没用对,而且宽距是练胸,窄距是练手臂的,要注意。还有撑起时两手应该有个向中间挤压的力

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2017-08-31 21:07:46 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep臀部20分钟,在一些动作上加了难度,比如臀桥在腹部放了壶铃增加重量,后侧箭步蹲也拿着壶铃。后踢腿用了弹力带。之后马甲线10分钟,然后自己加了一组邹市明跳绳13分钟。第一次跳这个时觉得还比较累,可能之后练了花式跳绳,今天就觉得不那么累了,汗,觉得这样下去以后训练强度可能会不够了

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2017-09-02 21:04:02 包子 (生死有命,富贵在天)

今天先去健身房跑了21分钟,回家练keep腹肌撕裂者20分钟,然后跳绳17分钟,练腹肌还是有点使不上力,看来腹部力量还是薄弱。跳绳感觉比邹市明跳绳累和出汗多些,还挺奇怪的,明明邹市明那个比较花式,还是说最基础的其实还是最累的?

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2017-09-03 22:01:35 包子 (生死有命,富贵在天)

今天只练了keep,下肢能力21分钟和hiit全身燃动27分钟

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2017-09-04 21:17:33 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练了几组壶铃,然后练keep3组tabata共12分钟,腹肌撕裂者10分钟

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2017-09-05 20:58:47 包子 (生死有命,富贵在天)

今天先去健身房跑了23分钟,觉得累和吃力。回家练keep臀部20分钟,hiit活力10分钟,还有背部塑形不想做。今天整体也觉得比较累

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2017-09-06 20:32:10 包子 (生死有命,富贵在天)

今天本来是休息日,但是觉得现在的状况休息也不会更好,还是去跑了22分钟,出点汗好点。跑的有点吃力,但比昨天好

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2017-09-07 20:52:38 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep徒手全身刺激20分钟,深蹲之类的动作抱了壶铃加重量。27分钟hiit活力

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2017-09-08 20:58:49 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep马甲线13分钟,高级跳绳17分钟

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2017-09-09 21:23:17 包子 (生死有命,富贵在天)

今天先练了keep里的俯卧撑入门18分钟,比较吃力,很多做不到位。然后今天本来的课程是3组tabata共12分钟。今天也觉得比较累,不过可能喝了两杯咖啡比昨天好些,但是好几次胸腹部感觉岔气,不知道怎么回事

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2017-09-10 22:04:26 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep臀部20分钟,本来还有背部塑形,没有练,然后自己练了keep的李现燃脂特训,但是觉得消耗不大

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2017-09-12 20:52:51 包子 (生死有命,富贵在天)

今天本来打算去健身房跑步,但是去了没有跑步机,就跑步回家,跑一段走一段可能跑步十分钟多一些,自己跑感觉比较累。然后回家练keep的tabata12分钟热力燃脂和马甲线10分钟

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2017-09-13 21:14:08 包子 (生死有命,富贵在天)

今天是keep的hiit力量爆发20多分钟,臀部20分钟

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2017-09-14 21:20:38 包子 (生死有命,富贵在天)

keep腹肌撕裂者17分钟,跳绳13分钟。
无器械健身女士版,拉肩1式*12*2组,3式*12*2组,深蹲1式*12*1组,3式*12*1组,5式*12*1组,推胸1、3、5式*12*1组
觉得无器械健身这个女士版的动作难度比囚徒健身小很多,总的技法都是那几个,囚徒练着觉得困难,干脆从无器械健身练起算了

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2017-09-15 21:33:23 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep臀部20分钟,本来还有背部没有练。然后自己练了keep的徒手体能进阶13分钟。之后练无器械健身女士版,推,肩1式*12*2组,4式*12*2组,7式*12*1组。屈体1式*12*2组,4式*12*1组

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2017-09-17 21:09:28 包子 (生死有命,富贵在天)

今天健身房跑了23分钟,回家练keep马甲线13分钟,跳绳16分钟

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2017-09-18 20:59:24 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep的12分钟热力tabata和徒手全身刺激20分钟

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2017-09-24 20:09:59 包子 (生死有命,富贵在天)

今天又开始运动了,去健身房跑了30分钟,觉得体力还算可以,跑到12也没太大感觉,毕竟是休息了一个星期

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2017-09-25 20:54:05 包子 (生死有命,富贵在天)

今天去外面操场跑了五圈,400米一圈。自己跑觉得好吃力,主要是肺部感觉吃力。
回家继续之前没练完的keep课程,下肢强化20分钟,本来还有背部塑形也是跳过,自己用硬派健身的一组背部练习30分钟代替了,主要是哑铃划船和弹力绳手臂训练,之前在淘宝买了弹力绳夹门上用,比弹力带好用,不过还是没怎么找到手臂和背用力的感觉

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2017-09-26 20:17:33 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep臀部塑形20分钟,马甲线10分钟,硬派健身的一组燃脂运动,主要是弹力绳练胸和手臂,不过训练是每个动作三组我只做了一组

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2017-09-27 20:53:40 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep的hiit核心22分钟,马甲线13分钟

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2017-09-28 21:00:17 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keephiit全身燃动强化19分钟,腿部塑形14分钟

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2017-09-29 19:54:34 包子 (生死有命,富贵在天)

今天去健身房跑了三十分钟,本来觉得不算很吃力,但是后来还是觉得有点累

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2017-09-30 20:37:57 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep课程的最后一课,地狱burpees14分钟,重复练了两次,一些动作和之前版本有不同,有些改良,觉得难度低一点了,但是还是很累,第一遍很多动作不到位,第二遍好一点

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2017-10-02 21:01:35 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练了微信里全球健身中心公众号的一组背部激活用弹力带,然后几组哑铃练背,之后练HI运动里的弹力带背部10分钟,keep的跳绳17分钟

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2017-10-03 20:34:03 包子 (生死有命,富贵在天)

今天去健身房跑了30分钟,回家练hi运动的弹力带腹部练习10分钟,弹力带燃脂运动5分钟

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2017-10-04 21:06:22 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练hi运动的弹力带背部第二节10分钟,然后loop里的燃脂高级10分钟,之后hi运动的弹力带腿部10分钟,抗阻比较多,有氧较少

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2017-10-05 20:52:37 包子 (生死有命,富贵在天)

健身房跑了31分钟,回家练keep的徒手塑形初级13分钟,没多大感觉,然后hi运动的弹力带腹部10分钟,弹力带燃脂9分钟

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2017-10-06 20:44:01 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练了hi运动的弹力带腿部第二节17分钟,弹力带背部第三节5分钟,loop的hiit跳绳13分钟,不过有的动作不到位,觉得强度不大,所以又练了硬派健身的7分钟燃脂,不过依然觉得有氧部分不多强度不够大,然后练hi运动的弹力带燃脂11分钟
今天下午的时候练了美丽芭蕾的天鹅臂15分钟,手臂比较酸

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2017-10-07 21:35:57 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练了hi运动弹力带腿部5分钟,弹力带燃脂11分钟,弹力带腹部5分钟,这个比较狠,全是两头起。然后硬派健身的心肺阻力循环30分钟,主要是弹力带跑步,不过即使系上弹力带跑步,还是和真正跑步感觉不一样,一开始是弹力带在门下跑,会让小腿比较用力,后来换成门上,大腿会用力一些,但是都用不到臀部发力。然后是弹力带俯卧撑,弹力带划船,波比跳,弹力带高位纵跳等循环,练完还是有一点累。然后再练了硬派的改善圆肩15分钟,就是弹力带和哑铃L侧平举,因为今天都没怎么练到肩背,所以加了这个

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2017-10-08 21:28:00 包子 (生死有命,富贵在天)

今天健身房跑了三十分钟,回家练hi运动的弹力带燃脂5分钟,keep的弹力绳背部20分钟,瘦腿运动13分钟

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2017-10-09 21:36:24 包子 (生死有命,富贵在天)

今天先练hi运动弹力带燃脂9分钟,硬派健身川字腹肌20分钟左右,然后keep的跳绳17分钟

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2017-10-10 21:33:41 包子 (生死有命,富贵在天)

今天先练hi运动弹力带燃脂11分钟,今天训练主要是核心和腿,然后硬派健身的腿部,主要用弹力带,因为今天时间有限,没有完全跟教程,然后是keep的邹市明跳绳13分钟,感觉没怎么运动到,可能因为今天也比较冷,也没怎么出汗

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2017-10-13 21:45:25 包子 (生死有命,富贵在天)

今天先练了硬派健身的一套肩部训练20分钟左右,基本用哑铃和徒手,然后硬派的9分钟燃脂,然后keep的弹力带课程28分钟,然后loop的燃脂跳绳10分钟
今天用到绑弹力带做臀桥和深蹲,果然更有感觉一些,特别是深蹲时,绑了弹力带觉得核心腹部可以多紧绷用力

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2017-10-14 21:46:19 包子 (生死有命,富贵在天)

今天先练硬派健身的臀肩23分钟,强度不大,然后loop的跳绳11分钟,然后keep弹力带课程第二节24分钟,再loop跳绳13分钟,然后hi运动弹力带肩部16分钟

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2017-10-15 21:03:29 包子 (生死有命,富贵在天)

今天健身房跑了三十分钟,回家练硬派健身的胸部训练20分钟,keep的弹力带课程第三节24分钟,hi运动的弹力带肩部第二节10分钟

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2017-10-16 20:54:42 包子 (生死有命,富贵在天)

今天去操场跑了五圈,大概400米一圈,可能十几分钟吧。回家练运动家的循环燃脂8分钟,hiit类型的,说是消耗250卡热量,觉得不太可能,不过确实还挺累的。然后hi运动弹力带肩部12分钟,keep李现燃脂12分钟,keep弹力绳手臂紧致14分钟,练完觉得臀腿 没怎么练到,又练了hi运动的弹力带腿部五分钟

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2017-10-21 21:20:54 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练了keep的有氧操燃脂17分钟,还是稍微有点出汗,然后keep的邹市明跳绳10分钟,hi运动的弹力带背部第二节9分钟

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2017-10-22 21:32:00 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep的另一套有氧操15分钟,燃脂比昨天那套少,大概也就是热身的感觉吧,然后又练运动家的5分钟全身运动,4分钟tabata,hi运动弹力带背部第一节16分钟

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2017-10-23 21:50:52 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep有氧操臀腿17分钟,觉得力度也不算太大,热身效果,然后运动家10钟燃脂运动,还觉得比较有效果,然后keep弹力绳手臂强化20分钟

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2017-10-24 20:57:08 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练运动家飓风有氧健身操36分钟,还是有一定强度,觉得运动家的强度比keep和hi运动大。然后keep的弹力带背部塑形15,以前用弹力带练,可能弹力带的强度选择太大了做不到位,现在用弹力绳更方便也能比较到位了,感觉还不错

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2017-10-25 20:36:49 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练运动家高强度间歇燃脂12分钟,有一定强度,然后练keep弹力带塑形男性版32分钟,主要练到手臂,觉得有一定消耗

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2017-10-26 21:00:12 包子 (生死有命,富贵在天)

今天先练keep弹力带塑形男性版第二节24分钟,主要臀腿。然后运动家高强度间歇燃脂男性版12分钟,和昨天的差不多,多几个动作。觉得现在俯卧撑做不了,都换成跪姿来做。仰卧起坐也做不起来,汗

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2017-10-27 20:30:40 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep弹力带塑形男性版第三节30分钟,主要是胸背,俯卧撑比较多,我又做不了,都改成跪姿,而且是加弹力带,我也做不了。之后运动家高效燃脂10分钟,练完还是比较累

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2017-10-28 21:41:24 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练邹市明跳绳10分钟,运动家的腹部8分钟,腿部13分钟,hi运动弹力带背部第二节10分钟

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2017-10-29 20:53:30 包子 (生死有命,富贵在天)

今天去健身房跑了30分钟,回家练运动家的背部塑形11分钟,强度不大

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2017-10-30 21:06:27 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练运动家背部塑形11分钟,臀部10分钟,核心缩腹13分钟,都是无氧为主,虽然还是挺累出了一身汗,最后loop的跳绳10分钟

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2017-10-31 21:35:34 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练运动家腹部12分钟,背部13分钟,臀部11分钟

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2017-11-01 21:36:39 包子 (生死有命,富贵在天)

今天健身房跑了30分钟,回家练运动家臀部12分钟,紧致手臂9分钟

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2017-11-03 21:36:57 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练运动家腿部13分钟,腹部13分钟,手臂男性版9分钟,主要是哑铃

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2017-11-05 20:10:56 包子 (生死有命,富贵在天)

今天是到健身房跑了32分钟

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2017-11-06 20:31:07 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练运动家腿部13分钟,腹部13分钟,肩部5分钟,主要是哑铃

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2017-11-07 21:27:02 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练运动家的腿部燃脂健身操19分钟,昨天练了腿,大腿根部就有点被拉到有点痛,今天的操课也大多是蹲跳箭步之类动到大腿的动作,一方面可能因为肌肉酸痛,一方面本来强度就有点大,很多动作我都没做到位,而且也很累。之后练运动家的胸部塑形5分钟,基本是俯卧撑。然后keep的变速跳绳13分钟

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2017-11-08 20:56:38 包子 (生死有命,富贵在天)

去健身房跑了31分钟,回家练运动家腹部12分钟,背部12分钟

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2017-11-09 20:35:31 包子 (生死有命,富贵在天)

今天去操场跑了三公里,大概十几分钟吧,回家练运动家臀部12分钟,胸部5分钟,腹肌撕裂者19分钟,一些动作不到位比较吃力

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2017-11-10 21:42:28 包子 (生死有命,富贵在天)

健身房跑了25分钟,回家练运动家臀部12分钟,背部10分钟,练完觉得上身没练到不太舒畅,于是又练胸部6分钟,结果这节难度太大,是完全的俯卧撑,做不起来,很多偷工减料了,这下倒是锻炼到了

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2017-11-11 21:32:16 包子 (生死有命,富贵在天)

今天去操场跑了5圈大概十分钟多点,回家练keep高级跳绳15分钟,弹力带背部15分钟,自己用弹力带练了三组腰部

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2017-11-12 20:26:32 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练了运动家臀部13分钟,keep核心改造16分钟,小哑铃塑形背部14分钟

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2017-11-13 22:09:33 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep邹市明跳绳10分钟,运动家腿部13分钟,胸部5分钟

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2017-11-14 20:55:06 包子 (生死有命,富贵在天)

今天去健身房跑了28分钟,回家用健身横杆和弹力绳练了3*8个弹力带横杆深蹲,3*15个弹力带横杆硬拉,不过因为弹力绳和横杆的组合没有很好,觉得横杆太长弹力绳弹力不够,所以没啥效果,深蹲效果好点

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2017-11-20 21:08:18 包子 (生死有命,富贵在天)

今天去健身房跑了31分钟

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2017-11-21 21:20:19 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练运动家腿部14分钟,肩部10分钟,练 肩部感觉略吃力

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2017-11-22 21:42:40 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep跳绳15分钟,雷神核心训练17分钟

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2017-11-23 21:01:55 包子 (生死有命,富贵在天)

今天先练运动家的燃脂运动3分钟,相当于热身,然后keep的弹跳能力初级18分钟,主要练下肢,下蹲之类。然后浩克手臂训练16分钟,主要是哑铃还有俯卧撑,俯卧撑还是不太能做,用了跪姿

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2017-11-24 20:18:11 包子 (生死有命,富贵在天)

今天健身房跑32分钟

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2017-11-25 20:17:21 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练keep的弹跳能力进阶18分钟,小哑铃胸部训练14分钟

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2017-11-26 20:00:15 包子 (生死有命,富贵在天)

今天是健身房跑31分钟

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2017-11-28 21:07:51 包子 (生死有命,富贵在天)

练keep的弹力能力爆发10分钟,在网上找各种踏板操视频,练了三个加起来16分钟,然后keep的小哑铃塑形肩部17分钟

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2017-11-29 21:09:53 包子 (生死有命,富贵在天)

今天健身房免费体验了一节私教课,先是跑步机跑了15分钟热身,然后也是练了一些有氧无氧结合动作,其实和我平时练的也差不多,开合跳深蹲立卧俯卧撑左右换手撑原地小跑抬腿击掌之类做了三组,然后平板支撑三分钟,卷腹仰卧抬腿俄罗斯转体各三组。大概耗了一个小时,不过实际练可能最多半个小时吧。
从私教那里还是学到一些东西,比如深蹲蹲起时要顶胯才能练到臀,开合跳应该是腿朝左右两边分开跳而不是向上跳,卷腹回落时也要收紧腹部,俄罗斯转体时应该勾腰一点
虽然觉得动作强度也不算大,但是运动一下出了身汗之后感觉身体也还比较舒服

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2017-11-30 20:49:02 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练了一个12分钟的踏板操主要练腿和臀部,有一点强度,之后又练了一个4分钟的,比较无聊。然后运动家燃脂运动5分钟,keep小哑铃塑形臀部19分钟

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2017-12-01 20:22:41 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练了一个22分钟的踏板操,hi运动里的30天家庭减脂课程第一节10分钟

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2017-12-02 20:38:32 包子 (生死有命,富贵在天)

先练了hi运动的30天家庭减脂两节课程共20分钟,觉得消耗还是略大,出了一身汗。然后keep的五维腹肌第三节17分钟。

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2017-12-04 20:43:12 包子 (生死有命,富贵在天)

hi运动的30天家庭减脂三节课程,代谢引爆,全身撕裂和有氧燃脂,加起来有半个小时,基本全身都练到,腿,腹部,哑铃手臂,但是觉得出汗不多消耗不大的样子,又练了keep的邹市明跳绳10分钟

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2017-12-05 21:22:23 包子 (生死有命,富贵在天)

今天去健身房跑了32分钟,回家练keep小哑铃塑形背部14分钟,五维腹肌第四节13分钟。跑步觉得有点吃力,无氧手臂也不太有力,撑地的动作手臂觉得很吃力,不知道为什么手臂力量变这么弱

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2017-12-06 20:35:07 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练hi运动的30天家庭减脂两节课程,下身引爆和全身撕裂,基本全身都练到,但是居然没怎么出汗。然后练hi运动的高级燃脂第二节20分钟

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2017-12-07 20:43:49 包子 (生死有命,富贵在天)

hi运动的30天家庭减脂一节臀腿修饰,hi运动燃脂高级第三节18分钟左右吧,有一些深蹲跳的动作比较吃力。之后发现第三节是拉伸舒缓,于是也一起练了6分钟

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2017-12-08 21:24:50 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练30天家庭减脂2节,腹肌手臂+hiit差不多20分钟,hi运动燃脂高级第五节18分钟左右

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2017-12-10 20:39:09 包子 (生死有命,富贵在天)

今天健身房跑了30分钟,30天家庭减脂1节疯狂有氧12分钟

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2017-12-11 20:39:17 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练hi运动燃脂高级第五节22分钟,keep五维腹肌第五节18分钟,hi运动哑铃燃脂第一节5分钟

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2017-12-12 20:04:22 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练30天家庭减脂第16天课程,终极有氧+全身撕裂2节20分钟,hi运动燃脂高级第七节20分钟左右

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2017-12-13 19:56:35 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练30天家庭减脂第17天课程,下身引爆9分钟左右,hi运动哑铃燃脂第二节16分钟,keep邹市明跳绳10分钟

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2017-12-14 20:32:48 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练30天家庭减脂第18天课程,代谢引爆+臀腿修饰共20分钟,hi运动哑铃燃脂第三、四节各五分钟

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2017-12-15 20:46:36 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练30天家庭减脂第19天课程,活力有氧10分钟,hi运动哑铃燃脂第五六节加起来差不多20分钟

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2017-12-16 20:15:56 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练30天家庭减脂第20天课程,疯狂有氧+下身引爆共20分钟左右,hi运动哑铃燃脂第七节五分钟,练腰腹,hi运动哑铃腹部第一节8分钟左右,哑铃手臂11分钟

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2017-12-17 19:16:44 包子 (生死有命,富贵在天)

今天因为在食堂吃饭,早上也吃的比较多,加上一整天基本站着大腿前侧很紧绷,回家直接练了可能将近二十分钟主要为有氧,强度不大,就是活动一下身体,大概就是开合跳高抬腿平板踢腿俯卧撑一类,动作很多,基本每个动作30秒的样子

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2017-12-18 20:51:49 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练30天家庭减脂第22天课程,终极有氧+全身撕裂两节20分钟左右,hi运动哑铃腹部8分钟,哑铃背部18分钟左右。觉得腰和背有点痛,估计是动作不正确有点伤到

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2017-12-19 19:34:12 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练30天家庭减脂第23天课程,有氧燃脂+腹肌手臂20分钟,keep跳绳13分钟,hi运动胸肌8分钟。

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2017-12-20 20:43:54 包子 (生死有命,富贵在天)

今天练30天家庭减脂第24天课程hiit8分钟,hi运动哑铃腹部8分钟,跑步机间歇跑了25分钟,中间有停顿而且速度也不快。哑铃腿部14分钟

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2017-12-21 19:57:35 包子 (生死有命,富贵在天)

今天本来该休息,但是因为冷,觉得可以动一动,于是练了hi运动的大腿塑形18分钟


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包子 (Singapore)

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