为什么你无法通过跑步来减肥？跑步正确方法
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看了大家的回复，在此继续添加一些大家的问题：
1.楼主我每天只跑三五千米我也瘦了呀
我不信你仅仅是跑了步，而且你一定是有过其它锻炼基础，身上有一定肌肉比的，并且坚持了很久。更何况，我又没说跑步是不能减肥的，看清文章了么？
2.脚尖还是脚跟落地
冲刺跑当然脚尖，你用脚后跟落地试试？
中长跑，慢跑，脚后跟带脚掌落地，再顺势扒地起
3.跑步瘦了一点，但是继续跑就没效果了
跑步是很好的减脂运动，但是凡是没有力量的减肥都是扯淡。不要在怀疑力量可以减肥了，长肌肉？肌肉有那么好长？肥肉都还没减掉还肌肉呢
4.觉得自己姿势没错，但还是身体不适
跑步是一门学问，除了文章说的核心力量，身体各部位的姿势外，如果想成为一个真正的跑步高手，你需要花长时间学习提腿、提骻、扒地动作，学习如何稳定关节等等方面。
5.觉得身体不适怎么改善，还能继续跑么？
无法给出康复性具体解答，如果你动作完全没问题，身体也没什么其它毛病，建议做做检查。要是一会膝盖疼，一会脚踝疼，那还是算了。减脂又不是只能跑步。
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几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。
的确，如果你能坚持每天跑个1W米什么的，（三五千米的都撤吧，这只是热身罢了）长期下来肯定是能起到减脂效果的。
但问题在于，绝大部分想靠跑步减肥的人，他们根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。
所以总有人问，为什么自己跑了几个月，体重根本没掉。
瞎跑跑能瘦才怪呢
来，请跟着你们亲爱的殿下大人好好学习怎么跑步
一. 想跑步？先练好核心力量。
核心肌群，就是人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，共包含29块肌肉。强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。
想象一下，如果你身体中间那部分的肌群非常弱小，那要如何才能撑得起你的上下半身呢？
对于跑步来说，如果身体一直保持匀速直线，那么我们用的力一定是最少的。
同时，核心力量训练能改变我们很多的不良姿势：弯腰、驼背、腰间盘突出等。
关于核心力量其它好处，请搜微信公众号：lianlian-app
如何训练
1.仰卧两头起
趴在地上，双手向前，头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷，坚持3秒趴下再起，重复10次。
2.拱桥
仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下，重复10次。
3.侧卧卷
左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复10次后换一边。
4.核心之王——PLANK
趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同一水平线。
5.侧身躯干上抬——侧身PLANK
朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量。保持10-30秒，换一边。
这些动作基本就能练好你的核心了，之所以要练好核心力量，除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外，本身对于形体的矫正也是非常重要的，
二.热身
热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
很多人活动时关节会有咔嚓的响声，这种多数是因为关节压力过大，周围的软组织太紧张，所以在某一个角度时，韧带无法控制关节活动，出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节，适当进行关节活动避免受限。
关节活动为下列几种：
踝关节屈伸、绕环
膝关节屈伸、绕环
肩关节绕环
髋关节扭转
头部绕环
就不上图了，上过学的应该都会....
预热：
快走慢跑
跑步正式开始前可先进行5分钟左右的快走或者慢跑，让身体温度提高，减少肌肉黏连，进入工作状态。
那么多长时间合适咧，准备活动能使心率达到最大心率的70%左右（最大心率约等于220减去年龄）就成，一般10分钟，天气热时间可减半。
三.跑步正确姿势
1.头肩稳定
跑步过程中，头部始终保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始终平行于地面。
2.身体挺直
从勃劲到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张，这样能很好地保证呼吸顺畅，跑得时候才更有劲。
3.前后摆臂
跑步时身体的每个部位都应向前，手臂摆动时千万不可穿插到中间，最多不能超过身体正中线，上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。
4.放松
双手自然轻握，不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙，握紧双拳，好像能一下子爆发似的…慢跑，放松才是王道…
5步伐短小
新手不要大步伐，不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌落地先落地，脚部采用滚动的方式向前。
四.跑后拉伸
拉伸！拉伸！跑完后不拉伸就是找死！！！！
可能很多人不懂拉伸的作用，觉得拉伸很痛苦，就不想拉。
拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，让你不那么累。
多说无益，反正如果你不拉升，干脆就别锻炼。
1.手臂拉伸
如图，充分感受到二头肌在往后拉的感觉
2.胸部拉伸
手扶墙，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的张弛
3.臀腿拉伸
看图做动作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉
4.小腿拉伸
每个动作坚持30秒，如果时间充沛可以多做几组，多拉伸对身体总是好的~
跑步的基本要点就是这些了，然后，对于希望减脂，更希望体型变好的同学，这并没什么卵用。
毕竟跑步是有氧运动，是能消耗脂肪的，但无论要长肌肉还是减肥，都是必须要配合力量训练的.
对于那些只想靠节食，不想增肌就想瘦的妹子们，祝你们节食能瘦。
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1.楼主我每天只跑三五千米我也瘦了呀
我不信你仅仅是跑了步，而且你一定是有过其它锻炼基础，身上有一定肌肉比的，并且坚持了很久。更何况，我又没说跑步是不能减肥的，看清文章了么？
2.脚尖还是脚跟落地
冲刺跑当然脚尖，你用脚后跟落地试试？
中长跑，慢跑，脚后跟带脚掌落地，再顺势扒地起
3.跑步瘦了一点，但是继续跑就没效果了
跑步是很好的减脂运动，但是凡是没有力量的减肥都是扯淡。不要在怀疑力量可以减肥了，长肌肉？肌肉有那么好长？肥肉都还没减掉还肌肉呢
4.觉得自己姿势没错，但还是身体不适
跑步是一门学问，除了文章说的核心力量，身体各部位的姿势外，如果想成为一个真正的跑步高手，你需要花长时间学习提腿、提骻、扒地动作，学习如何稳定关节等等方面。
5.觉得身体不适怎么改善，还能继续跑么？
无法给出康复性具体解答，如果你动作完全没问题，身体也没什么其它毛病，建议做做检查。要是一会膝盖疼，一会脚踝疼，那还是算了。减脂又不是只能跑步。
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几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。
的确，如果你能坚持每天跑个1W米什么的，（三五千米的都撤吧，这只是热身罢了）长期下来肯定是能起到减脂效果的。
但问题在于，绝大部分想靠跑步减肥的人，他们根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。
所以总有人问，为什么自己跑了几个月，体重根本没掉。
瞎跑跑能瘦才怪呢
来，请跟着你们亲爱的殿下大人好好学习怎么跑步
一. 想跑步？先练好核心力量。
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核心肌群，就是人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，共包含29块肌肉。强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。
想象一下，如果你身体中间那部分的肌群非常弱小，那要如何才能撑得起你的上下半身呢？
对于跑步来说，如果身体一直保持匀速直线，那么我们用的力一定是最少的。
同时，核心力量训练能改变我们很多的不良姿势：弯腰、驼背、腰间盘突出等。
关于核心力量其它好处，请搜微信公众号：lianlian-app
如何训练
1.仰卧两头起
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趴在地上，双手向前，头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷，坚持3秒趴下再起，重复10次。
2.拱桥
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仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下，重复10次。
3.侧卧卷
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左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复10次后换一边。
4.核心之王——PLANK
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趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同一水平线。
5.侧身躯干上抬——侧身PLANK
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朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量。保持10-30秒，换一边。
这些动作基本就能练好你的核心了，之所以要练好核心力量，除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外，本身对于形体的矫正也是非常重要的，
二.热身
热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
很多人活动时关节会有咔嚓的响声，这种多数是因为关节压力过大，周围的软组织太紧张，所以在某一个角度时，韧带无法控制关节活动，出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节，适当进行关节活动避免受限。
关节活动为下列几种：
踝关节屈伸、绕环
膝关节屈伸、绕环
肩关节绕环
髋关节扭转
头部绕环
就不上图了，上过学的应该都会....
预热：
快走慢跑
跑步正式开始前可先进行5分钟左右的快走或者慢跑，让身体温度提高，减少肌肉黏连，进入工作状态。
那么多长时间合适咧，准备活动能使心率达到最大心率的70%左右（最大心率约等于220减去年龄）就成，一般10分钟，天气热时间可减半。
三.跑步正确姿势
1.头肩稳定
跑步过程中，头部始终保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始终平行于地面。
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2.身体挺直
从勃劲到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张，这样能很好地保证呼吸顺畅，跑得时候才更有劲。
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3.前后摆臂
跑步时身体的每个部位都应向前，手臂摆动时千万不可穿插到中间，最多不能超过身体正中线，上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。
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4.放松
双手自然轻握，不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙，握紧双拳，好像能一下子爆发似的…慢跑，放松才是王道…
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5步伐短小
新手不要大步伐，不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌落地先落地，脚部采用滚动的方式向前。
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四.跑后拉伸
拉伸！拉伸！跑完后不拉伸就是找死！！！！
可能很多人不懂拉伸的作用，觉得拉伸很痛苦，就不想拉。
拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，让你不那么累。
多说无益，反正如果你不拉升，干脆就别锻炼。
1.手臂拉伸
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如图，充分感受到二头肌在往后拉的感觉
2.胸部拉伸
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手扶墙，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的张弛
3.臀腿拉伸
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看图做动作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉
4.小腿拉伸
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每个动作坚持30秒，如果时间充沛可以多做几组，多拉伸对身体总是好的~
跑步的基本要点就是这些了，然后，对于希望减脂，更希望体型变好的同学，这并没什么卵用。
毕竟跑步是有氧运动，是能消耗脂肪的，但无论要长肌肉还是减肥，都是必须要配合力量训练的.
对于那些只想靠节食，不想增肌就想瘦的妹子们，祝你们节食能瘦。
