减肥食谱

      参考珠妈博客。

    一般规则：
    早餐：
　　一只熟鸡蛋或一只熟玉米，或者蔬菜沙拉
　　水果也可以吃，早上吃水果最好，可以选择含糖低的柚子草莓桔子樱桃等，不要吃苹果和香蕉。
　　
　　中餐：
　 三文鱼，鸡肉，牛羊肉，猪肉要少吃.
　　肉类最好吃白切（白水煮加佐料），不要用油烹。
　　吃肉一定要配绿叶蔬菜，先吃蔬菜后吃肉.
　　
　　
　　晚餐：
　　可喝鱼头豆腐汤，肉汤，蘑菇汤，蔬菜为主，尽量不吃肉（但如果实在想吃就还是吃一点吧）
　　全天都忌吃土豆、米饭和任何面食
　　
　　珠妈食谱：　
　　早餐：熟鸡蛋1只；草莓五只
　　
　　午餐：半小时后再白水煮青菜一盘，蒸鱼一条（一斤左右）
　　
　　晚餐：菠菜蘑菇汤一碗，生黄瓜一条（配沙拉酱吃）
　　
 　每天半小时运动：慢跑或者快走，强度嘛，出汗就行
　　主食：原则上不吃，但实在想吃就吃点粗粮吧，糙米最好。
　　搭配：主食和肉一定不要同食！吃肉一定搭配绿叶蔬菜！