2分钟让你拥有好心情
2分钟让你拥有好心情
只要通过每周两次的感激练习,就可以让你拥有一份好心情。
真正好的情绪就像金子一样珍贵。它可以给我们带来乐观的思想、欢笑、创造力和所有的生活乐趣。好的情绪可以让我们欣然地去接受我们生命中每一天让我们觉得悲愤的事情。
心理学研究员都同意这么一个观点。积极、良好的情感跟良好的创造力、解决问题的能力以及生活中总体上的成功是密切相关的。
心理小站告诉你现在这有一种能快速有效地愉悦你情绪的方法:学会感恩。下面几个事例包含有简单的感恩练习,只要能坚持练习下去,它一定能让你快乐起来。在事例之后有一个说明,它会告诉你怎样开始练习。
【证据】
最近的三项研究支持了感恩在改善情绪方面的作用。
1. Emmons and McCullough (2003)惊奇地发现快乐是可以通过简单的感恩练习培养起来的。实验的参与者把每周要感激的5件事记下来,坚持10周。研究的结果表明,那组被要求每周记下5件让人心存感激的事情的被试比起只是简单听了5件事的被试更加快乐,他们的快乐感比起另一些被试高了25个百分点。
2. Lyubomirsky 等人. (2005)将每周进行感恩练习的效果和次数进行了比较。他们发现,只有每周进行一次感恩练习的人感到更快乐。这个结果表明,过分地感恩是没有特别的好处的,这可能是由于次数多了,人们就习惯了。
3. Seligman, Steen, Park and Peterson (2005)做了一个控制研究。他们对开始感恩练习的被试进行了6个月的跟踪调查。结果发现,他们比其他人更加快乐,压力更小。在这项研究中,被试在最初就开始记下了他们每天所感恩的事情。
【练习】
对这项研究你深信不疑吗?其实,即使你不是深信不疑,你也可以去尝试,因为这项练习是如此的简单,甚至你并不需要专门去练习。你需要的仅仅是的时间,只需要2分钟就够了,去想一下你开心的事,这使你受益,而且,是免费的。然后,如果你有时间的话,你可以想一下这些事为什么使你开心。就是这样简单。
有人认为这项练习是如此的普通,这样做也并没有太多的意义。但是,人总是在不断忧虑着没有得到的事物以及未知的事情。结果,他们很少察觉到自己真正拥有的事物以及已经发生过的好事。如果,一个简单消极的想法就能激起情绪的改善,那么为什么这样一个积极有用的想法不能给我们带来好处呢?
如果你发现实行起来很难,这里有一些实际的建议,不过小站还是建议你最好还是考虑自己的情况:
o 今天我没有头痛;
o 我有一顿很好的午餐
o 我有自己的家庭;
o 我的新袜子能使我的脚始终保持暖和;
o 我开玩笑,然后大家就笑了(自己能想到什么就写什么吧)
这其中的一些都是琐碎的方面,没有收获的感恩是很少的,除非你不再感到困惑。
你可以尝试着在自身感受的基础上,每周甚至每天地进行此项练习。不过一段时间后你也许会觉得这练习没有效果了——那是因为你习惯了——尝试着改变你的感恩内容或方式。
你感激些什么呢?
————————大家一起跟帖吧!把感恩的事情一一写下来!!——————————
在下面的评论中写下你从这项练习中所获得的经验。
你会发现把你所感恩的事情发在下面的评论中是很有用的。它很可能会带给你更好的心情,也带给大家你的想法。
感恩:幸好我长得很普通,没有大起大落的事情发生
幸好我还有工作,可以按照自己的喜好买东西
幸好我还有父母,不开心了可以找他们聊天
幸好我没有男友,不用有那些不开心不愿意的事情发生
感恩:每天开始健康的生活方式,对减肥嗤之以鼻,体重却轻了四斤。
我有一个幸福美满的家庭,不论我在外面怎么样,家永远是我的港湾。
昨天接到了一个二面的短信通知。
做了一个美好的梦,实现了我一直想实现的故事。
读到了一本很有意思的书,让我对生活有了新的看法。
恩恩 很感恩~ 我身边还是留了一些朋友 ~ 感恩 我要开始健康的生活方式
1.醒来发现是周末,而且阳光异常的好
2.家里的暖气好暖和 穿着薄睡衣就可以在家晃
3.下午可以去游泳
4.可以看看书
5.游完泳回来做好吃哒·· 嘻嘻···
感恩:昨晚坚持住没有吃夜宵,所以今天早上起来感觉自己瘦了一圈。今天是周末,可以睡到自然醒。虽然一个人,但是有很多关心我爱我的朋友。
可以和喜欢的人走在一起!
有双休日
能和喜欢的人一起打游戏!
1、努力的爬起来学习
2、喝了暖暖的豆浆~
3、过马路没有被车撞
4、今天阳光很温暖~
感谢上帝:我依然活着……,
感恩:
今天这周的事都做完了,下午可以好好休息一下
昨天中午美美地吃了一顿
晚上睡得很好
昨天和妈妈聊天南地北
感恩:妈妈跟我打钱了,爱
周末天气晴好
可是跟男朋友吵架
太动荡的爱情
有一个可以自由支配的周末
下了oneday找时间可以看拉
等一下可以马上去睡觉
妈妈说没有钱要说
周末不想去学习就不去,真好。
今天有一顿丰盛的午餐,还是别人请客。好开心
昨天爸爸弟弟给我打了电话
昨天朋友请我吃火锅
昨晚去自习了,还给了学长巧克力
今天天气不错,不冷不热。
昨晚看书,自己回做作业了
了解了越来越多的东西
一个很厉害的学长通过了我的好友请求
买了一直想买的肠清茶
能跟喜欢的人在一起
可以睡懒觉
没长痘痘
买了新衣服
好好加油!
感恩:痘痘消了,皮肤渐渐变好
今天太阳灿烂
我在看城南旧事
还有二十多天给我准备四级
我还有耐心背单词
待会有晚饭可吃
明天上午没课,我有时间学习
新年快到了,我有得期待
1. 和好友H逛街,买了自己喜欢的小吃
2. 吃了感冒药很困,睡了一觉,醒来后好友J问我有没有好点
3. 接到好友P的电话,他还帮我惦记着国二报名的事
4. 可以悠闲地读《送你一颗子弹》~
1,上个月真是悠闲的过。
2,还有差不多一个月的时间来让我准备四级。
3,有小小的理想。
4,看了《鲶鱼》让小脑袋思考了一下,如果,现在不努力,就是下一个安其拉。
感恩:
1、牙齿有点疼,不过还没失控;
2、昨天打球、吃饭、K歌,小开心;
3、有自己的小窝,安静,温暖;
4、松原大哥来送照片,竟然还记着我;
感恩:
老妈拿掉了一个肾,却因此开始知道要好好注意身体,老妈真坚强
家里还有点钱,可以让我对工作有挑的余地,支持我去做自己的理想
剩女的年龄了,好像又碰上了一个相互喜欢的人,昨天对我说爱了
没有刻意减肥,从夏天到现在轻了18斤,终于把去年贴上的膘弄掉了
明天师兄请客吃好吃的去了
我,真的很好
终于不便秘了!
感恩:今天咳嗽好多了
爸爸这周对我态度很好
即使舍友不关心我,还有我最好的朋友
买到了新鞋子借到了等了好久的《狼图腾》嘿嘿,虽然还没看
痘痘消了很多,
太阳很好,
颈椎痛消了,
我还有工作,
昨天看了一天的书,没有浪费时间,离目标更近一步,
得到一件新羽绒服,可以过一个美美的温暖的冬天,
那个我喜欢的人还喜欢我,今天会接到他电话.
(1)昨天睡了个踏实觉
(2)他来我家了给我送了好吃的,还有一家子人吃了顿很饱的涮羊肉
(3)一家人在一起很开心呐
今天我维权来的小绿泥到手了~
微观经济看了个搞笑视频
混身酸痛说明跆拳道练得很认真
妈妈在国外旅游
晚上有场电影看
感激:
今天发烧了,没去上课,所以睡了一整天
婧婧是个好女人,知道我不会出门,给我带了一大包吃的,很感动,真的
我今天没胃口没怎么吃,有瘦
感激:
今天吃到了好吃的板栗…
拖了很久的礼物终于送出去了!
明天德语课很轻松,不用做作业:-)
做完了逻辑学的前半部分,效果不错。
今天天气不错,工作不累,
明天要去打羽毛球,可以锻炼一下,、
跟弟弟聊天,比较放心,
睡觉之前有点时间听歌,
还有梦想,还在坚持,
吃了宁海麦饼和面皮,有老妈的手艺。
早起在学校的食堂吃了个非常好的早餐。
沈阳刚下完雪 白花花的 真好看。
上课的时候和好朋友聊了一节课。
昨天失恋了 可是 我比想象中的状态要好的多。
爱美丽 爱茶去这里:http://www.maichawang.com/
天气很好,穿了件粉红色毛衣,人夸我像18~~
今晚去打羽毛球,颈椎不痛了.
工作有些小进展,
和同事兼朋友聊天,心理宽慰很多.
痘痘没有长出来,只要耐心等待消印.
天气很好,今晚去打羽毛球
昨晚学习有进步,
有人说他是我靠山,心里踏实一点.
吃了顿火锅,开心.
今天麻麻要回来了~
还有大概一个月准备各门考试…
心比以前平静…
早上吃了好吃的热狗~
海口天气刚刚好…
今天麻麻要回来了~
还有大概一个月准备各门考试…
心比以前平静…
早上吃了好吃的热狗~
海口天气刚刚好…
今天麻麻要回来了~
还有大概一个月准备各门考试…
心比以前平静…
早上吃了好吃的热狗~
海口天气刚刚好…
练了高温瑜珈,很舒服
走了很远的路
吃了好吃的面
买到了印有小熊图案的纸巾
还有甜甜的一切。。
感恩是好办法~
换了淡紫色的床单和白色的被套,晒了被子枕头,有了舒服的大床。
痘痘消了很多。
准备去找波波,一起去工程学院看书。
感恩后半辈子有一个好男人陪伴!
感恩父母!
感恩今日我在用心生活,发现生活中的美好!
感恩,我的一切都还顺利!
感恩MY GOD!
感恩:爸妈的身体还很健康,我也很健康
虽然到现在还没有找到工作
但是我还年轻
我还爱学习
还有爱我的人对我的支持
还有人记着我,想着我,疼着我。。。呵呵 很开心
少了埋怨
把房间整理了一下,感觉舒畅很多!
同事赞了我的新发型,呵呵!
考古了一会,心里被愉悦填的满满的!
我的牙齿现在好好的…
我知道总有人会时不时想起我,这些加在一起可能我无时无刻不被想着…
我还有那么十几天准备六级考试…
我受到《少有人走的路》的恩惠…
我现在清醒着想看书、不逃课…
愿大家都能诚心向好 再怎样也不怕
我感谢我自己的改变要变得勇敢
感谢自己终于面对自己的不足
感谢自己一直为自己的梦想奋斗!
今天吃到了自己几天最期待的酸辣粉~~
今天在一个论坛抢楼,中了一张电影票和一个无线鼠标
今天吃到了一个免费橙子
今天睡了一个大大滴懒觉,晚上吃了一顿饱饱的午餐,还是挺高兴的,可是,发现其实在他心中没有那么的重要,发现还存着以前gf的照片,很生气,也很失望,失落了一个晚上,情绪低落到谷底,还是做好自己的事吧~~不管怎样再努力也没有用~这是勉强不来的~!
1.今天一觉睡到大中午
2.下午去做了个美美的SPA
3.晚上尝试做了两个新菜,尽管排骨糊了,但吸取了经验教训,希望下次做得更好吃
4.今天还吃了一个久违的萝卜饺子,味道不错
不用上夜班真幸福
明天就可以休息了
中午可以睡上一觉
下午睡了4小时。
晚上上课和傻傻男生聊天。
去图书馆借到了书。
回来和很久没联系的同学聊。
还有几天可以复习;
我这里天气比那边适合;
回家的机票定好了;
也许可以回家过生日;
驾照的事搞定了
感谢父母对我的宠爱。。任由我在家窝了两天。
仔细思考了一下,还是应该努力认真的对待自己现在的小事业。
不能再那么迷恋游戏了。
和卷卷娜娜还像以前那么要好。
下个月要去上海了~
哈哈。其实人生还是很美好的啊。
路过
我的视力还可以。
我还有父母在身边可以说话,吃饭。
我还有零花钱在口袋里。
终于快结婚了,天虽然冷,但是没有雨。
我居然活了那么多年了,而且要继续痛苦地活着……
呵呵……
好吧~~
现在工作稳定 不烦心 工作餐也好吃
每天有自己的自由时间
可以跑步 大笑
可以淘宝
可以减肥
还可以天天上网~~~~~~~~好多啊!真的很幸福啊!
脸上的痘痘没了
有学员来报名了
感觉是瘦了点
相识了一个好朋友
他更喜欢我了
我很有人缘
一切事情都是那么美好
身边有爱我和我爱的朋友
今年冬天没有长痘痘,应该是适应北京的气候了
有爱我的爸爸妈妈
昨天体检,身体刚刚的,感激这些年来保持的好身体!
今天和两个好朋友聊天
今天完成了今天的学习任务
今天喜欢的那个人对我笑了
早上美美地睡了一觉
看到了可爱的小外甥女和你依依呀呀对话
趴在你的肩膀睡着
练车时候,姐姐姐夫认真耐心指导
下午睡到自然醒
晚上有好吃的饺子
虽然我学东西慢,但感谢大家还是愿意耐心,有信心地教我 ~~~~
灿烂吧:http://dianpu.tao123.com?pid=mm_17321611_2316388_9430740&eventid=102167
感恩:我在网上认识一个朋友,虽然很陌生,但是每当我和他聊天时,他都会回复“吃饭了吗?”“很冷,多穿些衣服”之类的,在下班的途中,在冰冷的都市里,很温暖,很窝心,我觉得我认识了一个好人。其实我们周围还是有很多的好人存在的。
今天终于不再冷战了
很开心,今天阳光明媚,身体没有不适感,
飘过
今天和小胖纸大吃了一顿,再次好好善待了自己~最开心的还是我们和好了哟!!
今天是范晓东的生日,为他高兴。他又喝多了,但是却记得睡前告诉我一声,喊我宝贝。我知道他越来越来把我当成是他的一部分。我觉得好幸福哦~
明天要开始复习了呢~日子充实起来了,奋斗着的孩子们最可爱了~
我有男人疼,有女人爱~好棒!!!
今天拿到了肠清茶和化妆水~耶耶~~
最后我想说“更多选择,更多欢笑~~~~~~!!”
感激 父母好好,自己健康,很温暖,很舒服,生活稳定,很幸福
放假了,家里很舒服,风景很好。自己有理想,心爱的人在自己身边,父母亲人都很健康,还有一只一直陪伴我的小狗。明天可以睡个懒觉,可以出去玩。中午有外婆做好吃的..
有新衣服
马上放寒假了
乐
昨天做了个美梦。
来月经了,不用担心没做好准备就怀二胎了。
由于肚子疼,没能陪老公和女儿泡上温泉,他们为了我都留在了房间里
有好多朋友给我发节日信息,祝我圣诞快乐!
高薪诚聘网络兼职人员:
薪水待遇: 每日为80-150元/天,完成每天安排的工作,工资每日支付。
工作描述:按照公司的要求,每天兼职约2-6小时,完全在电脑里工作。
工作地点:不限。全国各地,在家、宿舍、网吧等均可。
工作要求:1、男女不限、学历不限,在职或学生皆可,要求勤奋细心,有责任感,工作认真负责。
2、会打字、上网熟练、按公司要求具备团队合作精神。
3、平均每天能工作2-6小时,时间自定,完成当天工作量即可。
详情地址:http://www.wanlon.info/?147789.html
(本公司所有招聘职位不需要交纳任何费用)
感恩:幸好我有一个温暖的家庭 有爱我的家人
幸好我有一个还算满意的工作,工作环境也很好,同事也很好
幸好我有工资,喜欢的东西可以自己买
幸好我有一个健康的身体,可以去任何自己想去的地方
幸好我没有男友,可以没有那么多烦恼的事情
怎么今天的我,没有。
我的好姐妹 知道我怕一个人,她在外地但每天晚上都会发信息说晚安。
很漂亮 家境很好
有真心爱我对我好的闺蜜
男朋友对我很好 从来不让我做家务 为我学做各种好吃的 迁就我 爱护我
在寒冷的冬天坐在温暖的家里上网
老公很爱我
工作不是很忙
有很多水果可以吃
身体没有不舒服
考虑明天可以休息睡懒觉
我找到了新工作,能有收入了。
每天都有妈妈关心我,爱我。
偶尔还有朋友聊聊天,逛逛街。
同事们都很和善。
自己还像有点坚定的目标了
我是一个健康的娃儿,我的工作虽然平淡但是顺利、待遇较好;我的爸妈都很疼我;我还年轻,可以做许多想做的事情;我还没有男朋友,我可以选择;我一直在努力塑造自己,选择有点点小进步。。。自己一定要开心、快乐!
感激生活;今天买了套漂亮的黄色运动衣。
我的碗莲种子在我的照料下终于发芽。
晚上和妈妈,妹妹去了散步。
我希望晚上不要失眠,每天都开心。
感恩,
我身体健康,
可以拥有以前多想得到的电脑,
有男友的关心
有喜欢看的电视剧
上班路费很便宜,是双休
男友出差回家了,和男朋友和美如初。
参加了朋友的婚礼,送了她我亲自种的玫瑰,很开心。
小宝贝放假了,没有感冒很可爱。
正在泡脚,我希望自己身体好,心情好。
发现了这个帖子,好开心
看着弟弟为台灯做了一个灯罩
看着妈妈在阳台为新年擦窗户,温暖地告诉我;“等你稳定了,我什么都会让你做”
穿上了姐姐送的红羽绒
爸爸说:“等我彩票中奖了,你就不用工作啦”,虽然我说:“我已经长大了”
给QQ换了一个头像,很美
给大黄的生日礼物下单了,安心了
我的努力让家人看到了
我还活着,家人还很健康
我很好
他们很宠我,虽然我喜欢的人不喜欢我
痘痘终于不疼了
这次发的提成蛮多的,呵呵
看了同事推荐的一本灵修方面的书,很好!
下班之后跟老公回爸妈那吃的晚饭,跟老爸老妈说说工作上的烦心事,经过老爸的开导心情好了许多!谢谢老爸!!
感恩: 昨天回家了 有家人和爱人在身边很幸福很幸福
痘痘那个药可以挤出来了 今天可以用
和妹妹耍pottary耍得很开心
看了三毛的书
哈尔的移动城堡看了一半
今天肚子半饱很轻松
要放假啦
大赛终于结束啦
今天吃了可口的甜点
很快乐的睡到下午2点
因为昨天和家里人麻将到很晚 家里老人笑的很乐呵
明天朋友请我吃烤肉 有男性邀请去庙会
明天晚上又可以在咖啡店看一部电影
房间暖风足 看电影超舒坦 即使哭了也有奶奶给递来的山楂糕
即使失恋了终于自由了 可以晚上若无其事和朋友玩 可以不用照顾另一个人的感受
和球球对视 发现球球好像笑了
好快乐
感恩伟大的父母~有了我给我幸福美满的家。
感恩父母让我有良好的环境吃得饱穿得好。乐意接受爸爸的教育~
感恩全家都平平安安的活着
谢谢祖先 对不起祖先和父母
深知弥补不了了。。。只能念佛 好好学习,孝敬了
一、今天天气没下雨
二、有份理想的工作
三、身边有好多真心对我好的人
四、今天吃到我喜欢的菜
五、有人喜欢我
1.今天情人节没有情人也可以开心
2.再不久就可以离开这个不再喜欢的地方了
3.今天没有前几天冷了
4.今天上班很轻松
5.今天又跟好友聊天,她要拍美美的婚纱照了
1.今天也是情人节啊虽然暂时还没收到玫瑰花但是公司的玫瑰花已经早早为我绽放了
2.今天工作轻松多了没前些日子那么累了
3.晚上想想会有什么好吃的啊?
4.又对EXCEL表格有了进一步的提升,感谢
5.跟大家和睦相处中
1.今天能舒舒服服的睡个懒觉自然醒
2.醒来阳光照进屋子,洒满整张床,温暖
3.起来爸妈已准备好饭菜
4.下午姨夫带着一家人出去玩
5.晚上回来一顿每餐
幸好 还有喵小咪陪着我
幸好我还年轻 幸好看了这篇文章 幸好一切都不晚
1、今天上街没有迷路,走了好长一段路省下不少路费呢
2、晚上上网还有朋友持续不断的跟我联系,聊着各自的近况,叮嘱自己好好照顾自己
3、回到宿舍同学会关心自己到底有没有吃晚饭
今天我感恩1.我身体健康
2.我可以上网
3.我吃了芒果
4.换了更好的老师
5.吃了烧鸭
6.我的位置没有被占
7.谢谢我的爸爸妈妈
> 我来回应