20111113 东华操场全马模拟3h6m30s,马拉松一点都不可怕

勇者阿甘 勇者阿甘 2011-11-15 00:26:17
jimmy120808
2011-11-15 00:38:38 jimmy120808 (目标75公斤级别)

至今为止看过的最全面的一篇跑步日志,感谢阿甘

勇者阿甘
2011-11-15 00:44:50 勇者阿甘 (weibo.com/9irun)

@Jimmy Xiong 不要嫌我字数太多就好啦~谢谢你的点评^_^

CEK
2011-11-15 01:07:04 CEK

全篇认真看完,受教,折服,谢谢。

蚂蚁,蚂蚁
2011-11-15 07:36:57 蚂蚁,蚂蚁 (非人间)

认真读完,佩服,感谢

Frank
2011-11-15 08:31:53 Frank (心中有个缺口)

刚刚大概看了一下,仔细阅读必受益非浅,谢谢阿甘!

阿饭的夏天
2011-11-15 08:41:57 阿饭的夏天 (做一个可耻的胖子)

先mark一下,以后读

晶
2011-11-15 08:42:43 (做自己认可,而不是别人满意的人)

好长……我的慢慢慢看。我右脚脚踝也被我折腾伤了!但是不严重。一直是隐隐的,不过我跑得少。慢慢养

哈哈儿
2011-11-15 08:59:53 哈哈儿 (sleeping)

看着感觉很丰富了,自己能不能吸收是个问题

让子尘飞一会儿
2011-11-15 09:09:59 让子尘飞一会儿 (北京北京我爱北京)

阿甘换上马拉松鞋跑全马我觉得没有理由不进3啊。另外我想知道你35K&29K的时候喝的矿泉水是刻意的还是因为宝矿力没有了所以才喝的?比赛的时候我觉得能喝运动饮就绝不喝矿泉水,尤其是在最后阶段~
好文,顶!

kaka
2011-11-15 09:24:42 kaka (弹歌百年过,转身三世秋)

我要提高每次训练的效率,争取把速度提高上去,能达到430-440配速完成全马。

都大班
2011-11-15 09:53:07 都大班 (有小班,就有大班。)

感谢,收获很多!

星也乱
2011-11-15 12:02:23 星也乱 (做个正常人)

阿甘技术流,期待出书!

王二
2011-11-15 12:47:35 王二 (勘破三春景不长)

东华工科生强烈抗议将东华归为文科学校!!!

风铃
2011-11-15 13:06:25 风铃 (做该做的事,让自己忙碌起来)

按跑吧那个计算器我全马应该是316,呃,让我考虑一下。

勇者阿甘
2011-11-15 14:15:36 勇者阿甘 (weibo.com/9irun)

@CEK 互相学习,多提意见!
@蚂蚁 多多提点意见吧
@稻草人 你的意见是我进步的指南
@饭总 握手
@晶 伤筋动骨一百天,要悠着点,好了再练
@哈哈儿 很罗嗦,嘿嘿
@子尘 能否进3真的要看状态的……喝矿泉水是因为宝矿力没了,比赛时候我肯定会找饮料喝的,再次感谢!
@kaka 对的,不要浪费每一次浪费的机会,跑步很耗时间的
@都大班 也谢谢你
@星爷 不敢不敢,偶有心得,拙劣之作,晒来迎砖
@王二 非常抱歉,我刚查了下,确实是工科学校,已经改正
@ 风林火山 你觉得准吗?

钱MM
2011-11-15 14:23:18 钱MM

技术流啊,终于看完了。上马给你加油。

王二
2011-11-15 14:24:25 王二 (勘破三春景不长)

LZ肯定是理科生,逻辑严谨条理清楚....泪...

风铃
2011-11-15 14:44:25 风铃 (做该做的事,让自己忙碌起来)

@阿甘,算出来的配速是4'40"/min,还勉强可以接受。不过这个配速要想全马跑进316,除非保持绝对匀速,中间没有任何耽误,路线上也没有任何损耗,还必须一直是大平路不能有爬坡,总之太理想。

且歌且走
2011-11-15 15:36:40 且歌且走 (人世间)

佩服!

风铃
2011-11-15 15:43:55 风铃 (做该做的事,让自己忙碌起来)

又用lz推荐的RW SmartCoach生成了一张训练计划,居然让我厦马跑进310,疯了。

且歌且走
2011-11-15 15:48:10 且歌且走 (人世间)

风林的速度还是很强的,但是跑量要上去,深刻同意阿甘的一周3跑或者4跑的建议

吴贵林
2012-02-14 18:02:51 吴贵林 (请人吃饭不如请人流汗)

看完了,师兄是我们科学院的骄傲啊。

勇者阿甘
2012-02-14 20:34:40 勇者阿甘 (weibo.com/9irun)

@海因里希 科学院都像我这样就完了,呵呵