肌肉的增减

★ddx★

来自: ★ddx★(微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2010-01-27 17:05:45

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  • 三宿

    三宿 (keep an open mind.) 2010-01-27 17:13:43

    同意!

  • [已注销]

    [已注销] 2010-01-27 19:47:41

    减肌肉很容易 嘿嘿

  • 三宿

    三宿 (keep an open mind.) 2010-01-27 20:00:52

    还是先减肥肉吧

  • 五角鲸

    五角鲸 (每日一画) 2010-01-27 21:26:55

    减肌肉一点也不容易

  • 猴丽莎白

    猴丽莎白 (胸肌不要跑) 2010-01-27 21:28:22

    2010-01-27 19:47:41 FakeShowEase 减肌肉很容易 嘿嘿 有啥好方法? 减的我很痛苦啊

  • 白兔糖糖糖

    白兔糖糖糖 (全新转日版ZR1000和MOUSSY仔裤) 2010-01-27 21:29:33

    减胸最容易。。。

  • ◆◇

    ◆◇ (紧握而不自知的青春) 2010-01-29 13:21:32

    同意LS 减局部很痛苦。。。。

  • [已注销]

    [已注销] 2010-01-29 14:12:19

    减少脂肪的摄入,怎么进行产酮?

  • ★ddx★

    ★ddx★ (微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2010-01-29 14:13:33

    2010-01-29 14:12:19 之至良生 (是真的,我清晰地被暗示着失去。) 减少脂肪的摄入,怎么进行产酮? ================ 你想问什么?

  • [已注销]

    [已注销] 2010-01-29 14:17:43

    是不是要减肌肉就要在脂肪储量低的时候保持肌肉供能,但是减少脂肪的摄取,还能继续产酮吗?我是迷糊脂肪和蛋白质的的摄入比例要多少才合适,在保持可以产酮的情况下?

  • ★ddx★

    ★ddx★ (微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2010-01-29 16:13:27

    你把所有东西都混在一起了。减脂和少吃脂肪能混在一起说吗?你如果每天完全以吃脂肪供能,如果吃的少一样可以减脂肪。 关于产酮饮食你肯定会迷糊,小组已经有个好几个实际实践产酮饮食的帖子,如果你连那种帖子都看不懂,别人就无法给你理论上讲解了。

  • 摩西。

    摩西。 (摩了个西) 2010-02-18 09:06:37

    老师,我有一个问题! 我来美国后一口气胖了30磅 然后我自己检讨了食谱 发现 我吃 奶酪真的很多。 于是 我现在开始停吃了。 每天吃 沙拉吧 里面的一个 冷 白煮鸡蛋 午饭和晚饭我都会吃 一种 用 全麦饼 包 西红柿和生菜的 卷。 偶尔有肉。坚决不要奶酪和各种酱。 再吃一份沙拉。沙拉一般就是 一堆黄瓜 或者胡萝卜 。 我现在的疑问是 我这么吃晚饭以后 第二天早上的早饭我总是特别饿! 饿得要死! 经常把持不住 一口气吃两根香蕉一个苹果一个冷鸡蛋还有全麦面包。 你觉得我把全麦面包换成燕麦粥会更健康一点么。不吃全麦面包我真的饿得熬不住 然后午饭会吃很多。。

  • ★ddx★

    ★ddx★ (微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2010-02-28 19:44:05

    多吃蔬菜,多吃瘦肉,吃极少的酱。燕麦作为辅助,少吃可以吃。

  • 淼淼

    淼淼 (大爱猫咪!) 2010-02-28 19:52:30

    先减肥肉,再减肌肉。。变骨人

  • [已注销]

    [已注销] 2010-03-01 19:33:41

    我想提问一下~ 这几天坚持运动~ 但是大腿前侧的肌肉觉得很酸~ 已经开始按摩了~也做简单的瑜伽 希望不要肌肉结块~ 但是这么做有效吗?

  • 爱杉杉

    爱杉杉 (喜欢你,那双眼动人) 2010-03-11 13:44:56

    为什么我越运动越觉得腿上的肌肉越结实…… 然后就发现已经减不了了 尤其是大腿……T-T

  • supervivi

    supervivi 2010-03-11 19:55:33

    同意,运动后脂肪减少,同时肌肉增加或者紧实,肌肉比脂肪重。看起来体重变化不大

  • 冠军早餐

    冠军早餐 (不,我是凯丁) 2010-03-20 23:00:10

    到底怎么见肌肉啊,老师,特别是我的小腿肌肉特别发达,却怎么也减不下来

  • Félicia

    Félicia (从前慢) 2010-03-21 02:01:05

    意思就是瘦了以后肌肉自然就跟着下去,是这样么老师? 我就怕把肉减下去以后,肌肉的形状就随之更加明了,就太可怕了。。。

  • 璀璨的寂寞

    璀璨的寂寞 2010-04-06 19:25:42

    肌肉流失了,基础代谢不是会降低吗

  • nostalgia

    nostalgia 2010-04-14 08:29:22

    为什么减肌肉 我还怕肌肉减少呢 本来就少 女人不容易长肌肉 应该不用刻意减肌肉吧

  • Kimly

    Kimly (心情不好。) 2010-04-14 17:30:19

    组长,看过很多你的贴子,对你的理论很膜拜。 我是4月9日开始用二十一减肥法减肥的,前三天除了白水什么都没吃,这几天只吃了水果、麦片、豆奶,没有吃任何脂肪,今天早上吃了一个蛋白。 断食的三天比较顺利,就是腿里面总是有种血管在动的感觉,我也没在意,第四天,也就是开始吃东西的那天下午,两个小腿肚子特别疼,当时就觉得奇怪,因为断食的三天基本没有运动过,我是个比较粗心的女生,也没在意。 今天洗澡发现了个很奇怪的问题,我的小腿肚子变的特别松,觉得特别奇怪,因为我是属于肉比较紧那种人,脚跟垫起来小腿就可硬。 我想问问组长,这是肌肉流失吗?能减下去吗?我应该做怎样的调整?我的身高是164cm,减肥前体重是56kg,昨晚称的是53kg 不过,宿舍人都没觉得我瘦了。 请组长帮帮我,谢谢了。

  • ★ddx★

    ★ddx★ (微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2010-04-14 17:48:31

    看过我帖子,你还胡来。 或许是你把小腿饿细了,是否如此你需要量一下,我不是如来,不能隔空判断。

  • Kimly

    Kimly (心情不好。) 2010-04-14 18:38:50

    谢谢组长, 对不起,组长的贴子我都是似懂非懂, 那,组长,我要怎么量?

  • 没·头·脑

    没·头·脑 (只要与你在一起心里便无比欢喜) 2010-04-14 19:18:57

    我晕 我完全没有肌肉啊····

  • XM13

    XM13 2010-04-14 20:24:43

    我看别人减肥说每天跳绳1000下 2个多月就瘦了20斤 我该死的 才3天 大小腿都长了2cm 怎么办啊····

  • 影子爱人

    影子爱人 (被害妄想症) 2010-04-14 20:28:05

    我是无肉不欢。怎么办

  • Paprika伊凡

    Paprika伊凡 2010-04-17 10:38:05

    组长 我身上肌肉肥肉都挺多的。3 月中到4月,每天热量控制在1000左右,每星期7小时肚皮舞,瘦了6斤。现在102,身高159,最近都没怎么瘦了,是怎么回事呀?我该怎么办呢

  • ★ddx★

    ★ddx★ (微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2010-04-17 15:10:09

    吃的多,没有能量缺口。

  • Paprika伊凡

    Paprika伊凡 2010-04-17 17:40:50

    基础代谢率不是1300左右么,是要高于那个还是低于呀。热量在多少比较好呢?

  • ★ddx★

    ★ddx★ (微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2010-04-17 17:46:50

    基础代谢率不是你想多少就多少的。你在组里混了这么久却什么都没学到。

  • Paprika伊凡

    Paprika伊凡 2010-04-17 20:10:41

    我以为我吃的不算少没有降的555555

  • 小非

    小非 2010-04-20 04:54:17

    该如何计算个人基础代谢率? 计算公式如下: 1.男性:66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄) 2.女性:655+(9.6×体重)+(1.7×身高)-(4.7×年龄)

  • big head

    big head (怪力乱神) 2010-05-08 15:36:20

    我就是这样的体制 哈哈 我瘦了会很有线条 太好了 加油、莫大的鼓励

  • [已注销]

    [已注销] 2010-05-11 13:38:51

    我是肌肉加脂肪匀称型,胸大腿粗,小腿还是肌肉腿,有胃凸。试过黄瓜鸡蛋法,苹果减肥法,但终以坚持不了告终,现在早中餐正常,晚上以黄瓜苹果代餐。一个月下来瘦了5KG。遇到平台期了。。。这个月过了三分之一了还没瘦。。。可怎么办呀???我不想好不容易瘦了5KG又胖回去。。。。我现在每天坐立不安,睡眠也不好。。。想屎的心都有有了。。。拯救我吧~~~

  • [已注销]

    [已注销] 2010-05-12 23:43:37

    555555,我有问题!!! 我胳膊,特别是大胳膊特别多肌肉,不知道该怎么办,就算节食瘦下来了,但是胳膊依然很壮实!!!

  • 。

    2010-05-14 16:57:44

    为看星星顶之

  • ❤Lyne❤

    ❤Lyne❤ (Life just like a shit......) 2010-05-19 21:30:30

    这个肌肉应该怎么减啊~~~

  • 一二,

    一二, (但凡未得到但凡是过去总是最登对) 2010-05-19 21:51:39

    。。我愿意把肥肉换成肌肉。。体重不变都可以。。线条好就好。。

  • UUUU

    UUUU (哎哟~) 2010-05-22 07:45:13

    于是我先产酮运动坐等脂肪消掉~~然后再饿消肌肉~~~~可行? 其实我对肌肉问题比较大意,按我的体质消脂就万岁了。在健身房里测到32%的体脂含量,因为本身不算特别胖,158cm,105J所以把教练吓得不轻 怨念的体质啊

  • o0嘿妞o。

    o0嘿妞o。 (无法停止,对温暖的向往。) 2010-05-27 17:13:49

    意思就是瘦了以后肌肉自然就跟着下去,是这样么老师? 我就怕把肉减下去以后,肌肉的形状就随之更加明了,就太可怕了。。。

  • ★ddx★

    ★ddx★ (微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2010-05-28 12:52:15

    不知道怎么回答,让我想上100年

  • styx7

    styx7 2010-06-01 14:44:55

    点头 减肌肉超级容易,饿几天 吃几天素 肉立马就软了 如果饿几天都没有软的话,需要反省的应该是平日的坐姿 走路姿势,以及手提包是不是太重啦~

  • [已注销]

    [已注销] 2010-06-01 19:47:32

    那肌肉具体要怎么减呢。

  • 小白

    小白 (要不怕!要坚强!!Fighting!!!) 2010-06-03 17:31:22

    我专业是舞蹈,腿上的肌肉很发达,显得很壮。。。不知道该怎么才能减掉呢。。。5555555555.。。。。亲们帮帮我啊。。。。

  • ★ddx★

    ★ddx★ (微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2010-06-03 17:38:47

    先减脂,肌肉会自动流食,否则肌肉没了还会回来,因为肌肉有记忆性

  • 小白

    小白 (要不怕!要坚强!!Fighting!!!) 2010-06-03 18:38:47

    啊?是吗是吗??先谢谢lz了。。。 可是我每天都要上专业课(舞蹈),每天腿上的肌肉都会被“锻炼”,是不是就很不好减了。。。T^T

  • ★ddx★

    ★ddx★ (微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2010-06-03 19:20:43

    脂肪减低后,或许你运动越多腿越细

  • 小白

    小白 (要不怕!要坚强!!Fighting!!!) 2010-06-03 19:52:15

    真的吗???呵呵,那我就努力减脂肪!!! 谢谢你拉亲爱哒~

  • 奇妙小金鱼

    奇妙小金鱼 (我要努力赚钱,买花园给我的狗!) 2010-06-03 20:13:12

    老大,“亲爱哒”,哇哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

  • [已注销]

    [已注销] 2010-06-04 14:58:05

    哇,我就是皮下脂肪很多然后肌肉也多的那种。。。。最胖的时候 身上的肉摸起来竟然还是硬硬的哇,后来减肥瘦了点之后肌肉也软了。。。

  • 管理已注销员

    管理已注销员 (一种叫做幼稚的我们的固执的潇洒) 2010-06-04 19:38:03

    壮女一枚~怎么减肌肉啊~!!!

  • eou

    eou 2010-06-27 20:02:49

    组长。。。我不胖。。甚至上身会很瘦。。。但是大腿粗的可怕。。。应该怎么办啊

  • ★ddx★

    ★ddx★ (微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2010-06-27 20:09:18

    每天嚎叫就行

  • ❤桃忍特❤

    ❤桃忍特❤ (t.sina.com.cn/17817783;) 2010-06-27 20:10:36

    LS。 你可以局部减脂呀~

  • ❤桃忍特❤

    ❤桃忍特❤ (t.sina.com.cn/17817783;) 2010-06-27 20:20:38

    OH NO ~ LSS。。。

  • ❤桃忍特❤

    ❤桃忍特❤ (t.sina.com.cn/17817783;) 2010-06-27 20:23:01

    来来来~· 组长喝茶~ O(∩_∩)O

  • ★ddx★

    ★ddx★ (微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2010-06-27 20:24:32

    一饮而尽 很爽啊

  • 大理卖鱼婆

    大理卖鱼婆 (手牵手啊) 2010-07-08 10:46:30

    怪不得原来训练的时候 老师说要多吃鸡蛋牛奶和牛肉呢

  • 流转

    流转 (老朋友了再没资格不满足) 2010-08-10 11:42:20

    2010-01-27 19:47:41 [已注销] 减肌肉很容易 嘿嘿 怎么会...

  • lulu

    lulu 2010-08-12 17:17:41

    看了很久帖子,但是苦于不敢问问题,算了,被拍也问。低脂高钙奶和果蔬酸酸乳的蛋白质都没有碳水化合物高,可以喝么?

  • ★ddx★

    ★ddx★ (微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2010-08-12 18:37:11

    猪油都可以喝,你随便,只是如果你由此而设计不出让自己舒服的减肥餐导致减不下来的时候要先怪自己笨。

  • 热带鱼

    热带鱼 2010-08-20 18:49:25

    组长大人,我是属于一胖就壮的那种,看了主帖说肌肉多的可以只吃60克蛋白质,糊涂了。。最近两天蛋白质保持在80左右,那我要把蛋白质减到60?还是继续保持在80-100这样?

  • 七种静默

    七种静默 (拥有的都是侥幸,失去的都是人生) 2010-08-20 18:51:24

    啊,我还在增蛋白质。。。。 完了完了,瘦不下去了

  • 章鱼哥

    章鱼哥 2010-09-05 03:46:52

    MMMM

  • 君临天下

    君临天下 2010-09-05 23:19:54

    組長大人,喝豬油忒恐怖了呐 ---------------------------------- 2010-08-12 18:37:11 ★ddx★ (不回豆油) 猪油都可以喝,你随便,只是如果你由此而设计不出让自己舒服的减肥餐导致减不下来的时候要先怪自己笨。

  • AJ小象

    AJ小象 (做一个站在一切虚无之上的现代人) 2010-09-08 23:34:52

    比较结实的肉变软了是否说明肌肉的流失呢 好还是不好诶

  • 星童

    星童 (2015新旅途) 2010-09-09 13:58:45

    吃蛋白质粉能多肌肉么?我是皮下脂肪超标

  • ❤桃忍特❤

    ❤桃忍特❤ (t.sina.com.cn/17817783;) 2010-09-09 14:32:39

    刚刚看完维多利亚的秘密内衣秀。 那些个模特身材的肌肉线条看的我都要流口水了,男人看了还不得留鼻血。。

  • ★ddx★

    ★ddx★ (微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2010-09-09 18:48:22

    哇哇哇,错过美女,我懊丧了~~~ 那些女人带着参加宴会还行,在床上男人还是喜欢有点脂肪的

  • 君临天下

    君临天下 2010-09-19 14:39:17

    lss,辣妹一直是我崇拜的

  • 君临天下

    君临天下 2010-09-19 14:39:31

    辣妹jj

  • littlegrey

    littlegrey 2010-09-19 14:43:35

    喔~喔也看了VS的内衣秀,CANDICE那个腹肌~真是我毕生奋斗目标啊~~ 以及,早上看了大河之舞,有一段是maria pages跳的,看得我心潮澎湃啊。感慨一下,弗拉明戈舞等等这些,肉软软的东方人跳起来,完全没有韵味啊

  • 君临天下

    君临天下 2010-09-19 16:16:24

    汤加丽jj的 身段也不错吖,我都好羡慕

  • 安娜

    安娜 (天上飞的鱼) 2010-09-29 05:07:27

    好欢乐的减肥贴。。。 我是来打酱油的。。。

  • 米菲夫人

    米菲夫人 (减灰减灰~~~减灰灰~~~~~~) 2010-10-14 09:21:01

    提问达人们:怎样让五花肉变成肌肉?? 我使用中蛋白五天,每天暴走一小时,围度没变体重没变。求指教!

  • 米菲夫人

    米菲夫人 (减灰减灰~~~减灰灰~~~~~~) 2010-10-14 10:08:23

    呼唤组长大人们~~

  • 豆瓣猜谜练习生

    豆瓣猜谜练习生 (去死吧皇帝!| Molon Labe) 2010-10-14 10:10:32

    上食谱~

  • 孙二娘

    孙二娘 (孙二娘家花满蹊) 2010-10-14 10:13:10

    2010-09-19 14:43:35 文艺电影害死人 (左手凳子腿右手铅笔盒~) 喔~喔也看了VS的内衣秀,CANDICE那个腹肌~真是我毕生奋斗目标啊~~ 以及,早上看了大河之舞,有一段是maria pages跳的,看得我心潮澎湃啊。感慨一下,弗拉明戈舞等等这些,肉软软的东方人跳起来,完全没有韵味啊 ------------------------------- 前几天看《歌剧魅影》,里面舞者好轻盈,跳得高而且动作优美,落地无声。没有非常强健的核心肌群是做不到的。太美了!!!

  • 雾街尾端

    雾街尾端 2010-10-29 18:06:16

    肌肉没减 是因为你的肥肉水平太高。。

  • 格蕾Sssss

    格蕾Sssss (靠自己) 2010-10-29 22:13:58

    就是不吃饭啊。。

  • endro

    endro (给自己打一束追光.) 2010-11-24 18:29:13

    本来一直没信心,看了组长的帖子决心要改变了。不只是变瘦,更要健康生活。 加油~

  • 时光呢喃

    时光呢喃 (各种无聊,无聊,无聊啊。) 2011-01-04 20:09:42

    减肥中, 早上雷打不动的豆浆和肉包 中午随意 晚上不吃 的确是瘦了,体重也下去了。 但是肉肉很松, 怎么让肉变紧致?

  • 陈糖豆

    陈糖豆 (我只是个逗逼,不要在说我二了!) 2011-02-03 13:42:33

    我倒不胖,上身撑不起155的衣服(我160),底围63... 可是腿粗,因为是舞蹈生,全身上下都是肌肉。在家没有办法,除了寒暑假我都很少摄入蛋白。可是腿部肌肉依久壮实,怎么都减不下来......大腿倒不怎么粗,可小腿跟大腿粗细一样.....被称作“硬的可以当板砖的小腿”。求救啊lz~~~~~~>~<~

  • 暖暖

    暖暖 (在梦中我是清醒的) 2011-02-04 16:12:58

    我和你一样的,一跳舞就处肌肉,怎么办呢

  • 西班牙馅儿饼

    西班牙馅儿饼 (得之我幸,失之我命) 2011-03-10 16:36:49

    郁闷死个人,小腿肌肉啊。。。 你让我情何以堪啊。。。

  • 蘑菇是大胃

    蘑菇是大胃 (必须非常努力才能毫不费力) 2011-03-18 23:16:07

    大腿后方有一块比较凸起的肌肉啊~~~~好多年了~肿么办~ 需要不摄入蛋白质么?

  • 妖精标本

    妖精标本 2011-03-21 21:38:43

    我曾经是肉食者,为了把肌肉的身体减缓一点,慢慢减少了肉类的摄取,的确有一定程度上的效果,不过最明显的还是胸部,我就是属于胖得壮的类型~~~本身也有些许的胸肌,但是现在除了胸部以外其余部分的肌肉还是比一般女生厉害得很,冬天多穿件衣服时拿起手机听几分钟电话二头肌已经酸了。。。。。。

  • Man Man

    Man Man (我不想再拉风了。。。) 2011-03-22 17:57:05

    救命啊,昨天被人家说闲话说我腿又短又粗的。 我上身不胖。可是下身啊,惨不忍睹, 同学说我是肌肉腿,我改怎么减啊,, 老师。老师,

  • 怎么保持体重

    怎么保持体重 (enhance) 2011-03-23 15:56:17

    大量运动后,24小时之内禁止摄入蛋白质,只以米饭 青菜为主,24小时后可摄入蛋白质。也就是说如果之前知道自己下面运动量很大的话,怕自己坚持不住,那么就要提前摄入蛋白质,运动后就要严禁摄入蛋白质,这样才能防止长肌肉,是这样么?

  • ★ddx★

    ★ddx★ (微信 fitviaddx 微博在我的主页) 2011-03-23 18:10:17

    实际表明组员们通过快走减肥,不必限制蛋白质也很少有长小腿的

  • 孙二娘

    孙二娘 (孙二娘家花满蹊) 2011-03-23 18:15:30

    在下高蛋白经常跑步小腿也没变更粗。经常去健身房,肌肉增得也有限。看不出还没开始运动和调整饮食就担忧肌肉问题的必要。

  • 怎么保持体重

    怎么保持体重 (enhance) 2011-03-23 22:19:30

    我也不是没开始就担忧,不是应该了解好再行动不是么,不深究,起码要有个大致的了解吧。。我的小腿是因为初中时候短跑,后来突然运动量减少才变肥的,和其他同龄人相比,肌肉看似比较发达,所以我有个小顾虑,问一问。

  • 怎么保持体重

    怎么保持体重 (enhance) 2011-04-07 23:51:09

    脂肪减少后,达到肌脂平衡是个什么感觉?我有一天感觉很没有力气,但一点不同于节食的那种无力..然后头有点晕,但是不是饿的要晕倒那种感觉,然后我就去睡觉了,第二天之后我就感觉我的腿变细了,就是小腿肌肉包裹的脂肪变得没那么硬,总之就是视觉上瘦了.。。我觉得不是我的心里作用,,难道这就是达到新的肌脂平衡状态么?那摄入热量再过多,会不会又回到原来的脂肪水平呢..也就是又肥回去??

  • [已注销]

    [已注销] 2011-04-10 09:36:47

    求教组长大人:在减脂的同时如果不增加蛋白质 意味着肌肉也会随之消失? 我近两个月都有稍稍的节食 但是也有补充很多的蛋白质,每天晚上都有40分钟到一小时的运动。跳郑多燕的减肥操,最近也有去健身房去快走。我158上身腰围是63 大腿围却有52 小腿围有35.5 很不正常的身材比例,感觉运动完腿变硬了。是不是需要减少肌肉~?!

  • Anita

    Anita (还有三年……) 2011-04-10 14:35:52

    组长大人~~~~我本想使用产酮减肥的可是经过4天实验后,再复习jo,小笼包和龙猫的贴,惊然发现我这应该是高蛋白减肥,每天产酮++。下面是这4天的食谱: 4月6日 第一天肉吃得很happy 早餐 黑咖一杯200ml 柠檬水一杯300ml 鸡蛋一个蛋白一个 早加餐 蛋白2个 午餐 炸鸡腿一个 鸭腿一个 下午加餐 蛋白一个 晚饭 鸭腿一个 晚加餐 蛋白一个 茶叶蛋2个 4月7日 早++—+++ 有点拉肚子~~~~(>_<)~~~~ 中午看见同学的宽粉麻辣烫 (¯﹃¯)口水忍住! 早餐 黑咖一杯 柠檬水一杯 鸡蛋一个 早加餐 牛肉干一块 午餐 炸鸡腿一个 蛋白一个 下午加餐 蛋白一个 晚饭 鸭腿一个 晚加餐 鸭腿一个 茶叶蛋一个 嘴馋吃了同学一个板栗饼 牛肉干一块 4月8日 持续拉肚子 ~~~~(>_<)~~~~ 怀疑鸭腿不新鲜,改论文期间不想做饭 早餐 黑咖一杯 柠檬水一杯 茶叶蛋一个 午餐 鸡片一份150g 炒包菜150g 下午加餐 coca zero一罐 蛋白2个 晚餐 炒鸡蛋 200g 炒黄瓜150g 鸡肉200g 加餐 板栗 2个 在食堂吃饭看见各种饼,粥,发糕,馒头,有点想主食了~~~~~(¯﹃¯)口水发现学校大食堂的常规窗口的菜挺好吃,少油,少盐~~~不过除了鸡肉就是猪肉…… 今天吃得比较多~~~昨天吃太少,饿着了!!晚上测只有+~~~ 4月5日准备日 橙子一个 豆浆500ml 牛肚100g 4月9日 早++ 无BB 早上:一杯柠檬水 鸡蛋一个 蛋白2个,煮鸡蛋时放了一点红糖,我手贱!!!C3 枣三颗C5 牛肉干一块 午饭:食堂蒸蛋一份200g C4,鸡排150gC,菠菜150g,没忍住鸡排饭里米饭的诱惑,吃了2口,我错了,我再也不买套餐了!!!! 下午加餐 奶酪一块20g C0.6g 晚餐 蛋白2个50g 鸡肉400g 冬瓜250g 生菜50g 晚加餐 蛋白一个 今天的碳肯定超了……再次阅读组长,小笼包,jo,龙猫的贴以后发现不管是在学习食堂吃饭,还是自己做,我摄入的油水和脂肪含量都较低,所以计划的产酮减肥貌似成了高蛋白产酮减肥,求前辈们指点。Ps:去超市买奶酪,只有伊利,蒙牛和吉百福,权衡后挑了吉百福的小三角和天天奶酪,因为碳水单位含量3~4g/100g,可选择范围内低的。 4月10日 早测++~+++奶酪的功劳,有BB 不知道是不是喝盐水的原因又有点拉肚子~~~~(>_<)~~~~ 早上:一杯柠檬水,一杯淡盐水,一杯黑咖啡, 鸡蛋一个,蛋白一个, 生菜10g,奶酪一块 午饭:自己做的黑椒牛柳配生菜吃,配料:牛肉500g,洋葱1/2,青椒2个,奶酪一块(百吉福的天天奶酪),油10g,盐黑椒若干。只吃了一半的肉,洋葱和青椒是提味的,都没吃。 组长大人,我这样的食谱坚持下去,再加上一周3次,每次2小时去健身房快走和跳舞,怎么样???

  • 酸奶大豆丁

    酸奶大豆丁 2011-04-22 07:27:48

    @楼主 我小腿都是肥肉,体重只有八十多点,我想减的是小腿,饮食上该采取神马方案呢?小腿困扰我很多年了,很痛苦,好多人讲说肉肉软好减肥,可是我一直腿也没瘦过,现在控制饮食每天都有运动四十分钟,都快变成麻杆儿了小腿还是那个样子!求点拨!

  • [已注销]

    [已注销] 2011-04-22 07:54:41

    LS先看帖

  • 酸奶大豆丁

    酸奶大豆丁 2011-04-22 09:17:51

    帖子基本都看过了 是不刺激肌肉减小腿 ,可是我是超级肥肉腿

  • 酸奶大豆丁

    酸奶大豆丁 2011-04-22 09:18:06

    肌肉少了肥肉是不是更难掉

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