求减脂指导,我是撸铁女生

上善若水

来自: 上善若水 2016-11-25 13:10:28

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  • 不是小小j

    不是小小j (带不走的留不下的 我全都交付他) 2016-11-25 13:19:50

    要减体脂 ,我觉得还是要做有氧吧! 我体重46+kg,体脂控制在17+%。

  • 上善若水

    上善若水 2016-11-25 13:21:08

    要减体脂 ,我觉得还是要做有氧吧! 我体重46+kg,体脂控制在17+%。 要减体脂 ,我觉得还是要做有氧吧! 我体重46+kg,体脂控制在17+%。 不是小小j

    你的有氧是指跑步么?

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  • 不是小小j

    不是小小j (带不走的留不下的 我全都交付他) 2016-11-25 13:31:49

    跑步,骑车 或间歇性训练

  • 不予悉

    不予悉 2016-11-25 13:57:52

    为什么要控制到19,24已经很瘦了

  • 上善若水

    上善若水 2016-11-25 13:59:29

    为什么要控制到19,24已经很瘦了 为什么要控制到19,24已经很瘦了 不予悉

    可是20%以下才会肌肉显形啊。。。

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  • 不予悉

    不予悉 2016-11-25 14:27:10

    可是20%以下才会肌肉显形啊。。。 可是20%以下才会肌肉显形啊。。。 上善若水

    不知道你想要什么程度的显形,我体脂24左右健身的时候肌肉充血线条就很明显了,放松状态下的确看不出来得发力才能显形。如果想要非常明显的像健美小姐那样的肌肉体脂至少要15-16,但是作为女性非常不值得,因为脂肪对于雌激素的分泌是很重要的,体脂太低也影响免疫力。

  • 上善若水

    上善若水 2016-11-25 14:31:26

    不知道你想要什么程度的显形,我体脂24左右健身的时候肌肉充血线条就很明显了,放松状态下的确看 不知道你想要什么程度的显形,我体脂24左右健身的时候肌肉充血线条就很明显了,放松状态下的确看不出来得发力才能显形。如果想要非常明显的像健美小姐那样的肌肉体脂至少要15-16,但是作为女性非常不值得,因为脂肪对于雌激素的分泌是很重要的,体脂太低也影响免疫力。 ... 不予悉

    我是想要放松状态下也可以看出肌肉线条。。。我现在也是发力的情况下会有明显的线条,但是放松就不明显了

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  • 不予悉

    不予悉 2016-11-25 14:41:13

    我是想要放松状态下也可以看出肌肉线条。。。我现在也是发力的情况下会有明显的线条,但是放松就 我是想要放松状态下也可以看出肌肉线条。。。我现在也是发力的情况下会有明显的线条,但是放松就不明显了 ... 上善若水

    就你放的照片看,你的肌肉维度仍然不够大,所以才不明显吧,我的观点还是体脂率不要低于20,对于女性来说得不偿失。当然最终的选择还是你自己的~

  • 上善若水

    上善若水 2016-11-25 14:42:21

    就你放的照片看,你的肌肉维度仍然不够大,所以才不明显吧,我的观点还是体脂率不要低于20,对于 就你放的照片看,你的肌肉维度仍然不够大,所以才不明显吧,我的观点还是体脂率不要低于20,对于女性来说得不偿失。当然最终的选择还是你自己的~ ... 不予悉

    肌肉纬度?不是塑型?是增肌么?

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  • 韦赛斯坦格利安

    韦赛斯坦格利安 (我什么也没有,不过无所谓了) 2016-11-25 14:44:14

    频率减少,蛋白粉没必要

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  • 不予悉

    不予悉 2016-11-25 14:50:41

    肌肉纬度?不是塑型?是增肌么? 肌肉纬度?不是塑型?是增肌么? 上善若水

    塑形和增肌就是一个意思啊,不增加肌肉维度哪能塑形呢……

  • 上善若水

    上善若水 2016-11-25 14:51:30

    频率减少,蛋白粉没必要 频率减少,蛋白粉没必要 韦赛斯坦格利安

    每周的健身频率减少?需要增加有氧时间么?

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  • 上善若水

    上善若水 2016-11-25 14:52:58

    塑形和增肌就是一个意思啊,不增加肌肉维度哪能塑形呢…… 塑形和增肌就是一个意思啊,不增加肌肉维度哪能塑形呢…… 不予悉

    多谢指导,我是属于小白类型,还得多学习啊。。

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  • 韦赛斯坦格利安

    韦赛斯坦格利安 (我什么也没有,不过无所谓了) 2016-11-25 14:53:18

    每周的健身频率减少?需要增加有氧时间么? 每周的健身频率减少?需要增加有氧时间么? 上善若水

    不需要,力量比重增加,给肌肉充分恢复的时间

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  • 上善若水

    上善若水 2016-11-25 14:55:10

    不需要,力量比重增加,给肌肉充分恢复的时间 不需要,力量比重增加,给肌肉充分恢复的时间 韦赛斯坦格利安

    增加大重量对么。。我现在每个部位3器械,每个器械6组,每组8-12个。。需要多增加大重量组数对么?

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  • 绝杀背后的故事

    绝杀背后的故事 (战死的士兵富含丰富的铁和蛋白质) 2016-11-25 15:16:22

    只练力量是不行的,还要加上有氧。

  • 上善若水

    上善若水 2016-11-25 15:26:48

    只练力量是不行的,还要加上有氧。 只练力量是不行的,还要加上有氧。 绝杀背后的故事

    总觉得时间不够用。。。

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  • 绝杀背后的故事

    绝杀背后的故事 (战死的士兵富含丰富的铁和蛋白质) 2016-11-25 15:43:34

    总觉得时间不够用。。。 总觉得时间不够用。。。 上善若水

    减少力量时间。

  • 上善若水

    上善若水 2016-11-25 15:45:08

    减少力量时间。 减少力量时间。 绝杀背后的故事

    骑单车怎么样?跑步我太弱了。。。

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  • _Bruce🐑

    _Bruce🐑 2016-11-25 18:19:56

    我体脂率12,静态只能模糊看到线条……只有练完充血后才会有形,有人说8%才会棱角分明。所以,我觉得你还要多做一点有氧运动吧……

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  • 韦赛斯坦格利安

    韦赛斯坦格利安 (我什么也没有,不过无所谓了) 2016-11-25 18:40:47

    增加大重量对么。。我现在每个部位3器械,每个器械6组,每组8-12个。。需要多增加大重量组数对么 增加大重量对么。。我现在每个部位3器械,每个器械6组,每组8-12个。。需要多增加大重量组数对么? ... 上善若水

    重量不重要,组数不重要,适宜强度能刺激到并且保证你身体恢复才最重要

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