朋友们,我是不是得了产后抑郁症?

举头望帅哥

来自: 举头望帅哥 2016-11-25 10:44:34

  • 无聊的阿辰

    无聊的阿辰 2016-11-25 10:44:45

    哈哈,你也太自恋了吧

  • WuShiChen_35574

    WuShiChen_35574 2016-11-25 12:01:36

    如果老公暂无法体谅,要不要打电给亲妈诉诉苦,找个人抱怨一下吧!
    另外,不能洗澡和洗头的问题(婆婆不给洗,你也没胆洗吧!),要不要去找看看有没有新手妈妈的讨论区问一下,那裹会比较有建设性的回答。
    吃饱饭,等午修,查了查~(我是有多无聊。

    以下怒我用繁体,小组不欢迎词汇也太多了吧!!
    產後半年的小玟(化名),一進入晤談室就淚流不止,她邊拭淚邊說:「我不知道自己在哭什麼?明明生了一個夢寐以求的寶寶,應該好好照顧他,卻開心不起來。每天都覺得好累好累,什麼事也不想做,還常對寶寶和家人發脾氣。先生都說我變得不可理喻、很難相處,我也懷疑自己能不能照顧好寶寶,還是只會拖累家人?」
    婦女產後除了體內荷爾蒙降低、身體虛弱的影響外,也面臨了睡眠、生活習慣、人生角色與夫妻關係等的變化,這種種因素讓產後媽媽容易感受到較多的壓力。若未做好適度的身心調適,則會出現激動或不穩定的情緒,如:憂慮、焦躁不安、生氣或哭泣等,使得產後生活無法輕鬆自在,甚至陷入憂郁風暴中。
    事實上,產後憂鬱的情形非常普遍,筆者本身是心理師,但在第一個孩子滿月時,也出現了將近兩週的莫名低潮。許多研究均指出,約有五至八成左右的婦女,在產後會出現不同程度的情緒低落。大多數婦女會在數天至兩週左右逐漸好轉,而約一成左右的婦女則出現憂鬱症的症狀,情緒久久無法改善或更惡化。若沒有覺察或不予理會,往往會因產婦身心俱疲,而影響了寶寶及家庭關係。
    雖然產後憂鬱症的症狀很多,也因人而異,但產後憂鬱症並不是瞬間出現的,而是有跡可循,從產後媽媽日常生活中的言行反應都可觀察出一些端倪。

    五面向,警覺求救訊號
    家人或產後媽媽,可根據下列五個面向的描述,檢視媽咪的身心狀態是否早已發出「求救」訊號:
    1. 生理面:莫名的不舒服(頭痛、胃痛、胸悶、暈眩等)、食慾改變(胃口大增或減少)、睡眠困擾(嗜睡、失眠、惡夢等)。
    2. 情緒面:常出現憂鬱(如悶悶不樂、想哭、沮喪)與焦慮情緒(如緊張、擔憂),部分則變得容易激動、易怒、煩躁。
    3. 想法面:對自己、某些人或事件出現負面思考,並透露悲觀消極訊息,如人生沒有意義、一切都是我的錯、自己會成為家人包袱、拖累大家……等,部分甚至有放棄生命的念頭。
    4. 動機面:活力降低,對很多事都失去興趣,如性生活,或連原本喜愛的活動也提不起勁。
    5. 行為面:行為看似拖拉、懶散不想動或遲鈍,事實上是因注意力和記憶力減退的緣故,使得原有生活功能下降。如無法完成以前能勝任的工作或家務,有些人甚至對日常生活的簡單事務也感到困難。
    四策略,走出情緒漩渦
    重要的是,產後媽媽若有上述症狀,千萬別以為自己就是得了「產後憂鬱症」而自己嚇自己。 「有憂鬱症狀」不等於「就是憂鬱症」。若要判斷是否得了憂鬱症,務必尋求婦產科或精神科醫師協助,透過醫生專業評估並確定後,再採取適當的治療方式。

    若心情鬱悶或情緒不穩定狀態持續一段日子,除了要對「可能罹患憂鬱症」有警覺意識外,也可運用以下四種自我情緒照護策略,讓自己走出低迷的情緒漩渦:
    1. 維持規律作息:良好的飲食與睡眠,是維持身心健康的基礎,尤其睡眠是身心修復的重要時刻,睡不好通常讓人精神差、心情不好。產後媽媽普遍有睡眠時間不足的情形,所以更要讓每天的作息一致化,固定時間睡覺與飲食,並利用空檔小憩片刻,減少身心混亂與不安。
    2. 適度宣洩情緒:使用「忽略不管」或「壓抑不談」的方式久了,往往只會讓人的心情更糟。產後媽媽可以運用自己熟悉的方式來適度宣洩,讓情緒毒素有出口,例如:找「對」的人傾訴、寫下心情或任意塗鴉、洗澡時大唱或罵出來等。
    3. 讓身體動起來:運動能有效提升正面情緒,緩解產後憂鬱。產後媽媽可每天抽空到公園散步、快走或做體操,心情煩悶時更應起身外出小逛,避免持續陷在陰霾中。
    4. 讓腦袋休息:腦中常繞著經濟、子女教養、重返職場或身材走樣等問題,易使心理處在緊繃的狀態中。產後媽媽要適時讓腦袋放空,或刻意專注在某些輕鬆活動上,例如:靜坐冥想、看有趣的影片或笑話、隨音樂哼唱、翻閱雜誌漫畫等。
    新生命的降臨是喜悅也是挑戰,產後媽媽給自己和家人一段適應期是必須的。若發現前述身心警訊持續存在或更惡化,務必尋求精神科醫師或心理師的專業協助,才能及早度過困境,讓生活恢復常軌。

    叫老公看這篇,多關心你一下。

    別的討論區-
    回答的
    1.
    其實應該不能說是禁忌或是習俗
    是因為坐月子時媽媽體質較為虛弱,如果洗澡建議用擦拭的方式比較好而且要留意不可以吹到風
    洗頭的話真的就不建議洗囉!
    因為在以前醫學不發達時,孕婦產後大出血的話就會用一桶水把頭淋濕,可以讓子宮收縮減緩出血情形
    所以我想在坐月子時如果洗頭應該對於子宮比較不好唷!

    2.
    現在科技發達了
    洗完頭馬上用吹風機吹乾應該就沒問題
    不過不能碰到生水唷
    都要是煮過的開水才行
    反正遵照習俗對身體只有好處啦
    雖然麻煩的很
    但是健康是一輩子的唷!

    以上!!

  • 狐狸爱男学霸

    狐狸爱男学霸 2016-11-25 12:04:31

    路过

    来自 豆瓣App
  • 姐

    2016-11-25 13:16:52

    你现在的情况很不乐观的,建议赶紧调整心态哦。

  • 姐

    2016-11-25 13:17:04

    楼主你要放宽心啊,想那么多干嘛,月子期不能洗澡,一包舒洁湿厕纸就能解决啊,仔细想想,事情也没有那么困难的嘛!

  • Smile小屁孩8懂

    Smile小屁孩8懂 2016-11-25 13:17:59

    楼上说得对,舒洁湿厕纸清理恶露很干净的,而且是经过阴道粘膜测试的,温和不刺激,我坐月子的时候用的就是这个,楼主你也可以试试啊!

  • Smile小屁孩8懂

    Smile小屁孩8懂 2016-11-25 13:18:10

    产后抑郁很可怕的,必要的时候去看看心理医生吧!

  • 小小小麦

    小小小麦 2016-11-25 13:20:26

    我刚生完宝宝的时候也有过一段时间的轻度抑郁,后来慢慢调整过来了,建议楼主放轻松些,时不时偷会懒,散散心。

  • 小小小麦

    小小小麦 2016-11-25 13:20:34

    楼上说得对,舒洁湿厕纸清理恶露很干净的,而且是经过阴道粘膜测试的,温和不刺激,我坐月子的时 楼上说得对,舒洁湿厕纸清理恶露很干净的,而且是经过阴道粘膜测试的,温和不刺激,我坐月子的时候用的就是这个,楼主你也可以试试啊! ... Smile小屁孩8懂

    你老公真的是太过分了!这个时候应该多安慰你,竟然还那样说你。

  • 颩逸ゞ峸

    颩逸ゞ峸 2016-11-25 13:27:30

    不要太担心了,坐完月子多出去散心估计会好很多。

  • 颩逸ゞ峸

    颩逸ゞ峸 2016-11-25 13:27:44

    楼主你要放宽心啊,想那么多干嘛,月子期不能洗澡,一包舒洁湿厕纸就能解决啊,仔细想想,事情也 楼主你要放宽心啊,想那么多干嘛,月子期不能洗澡,一包舒洁湿厕纸就能解决啊,仔细想想,事情也没有那么困难的嘛! ...

    宝妈坚强点,别人不理解,自己要对自己好,月子期不能经常洗澡,可以用舒洁湿厕纸代替清洁,比普通卫生纸好用,还不含酒精、杀菌剂、防腐剂的。

  • 颩逸ゞ峸

    颩逸ゞ峸 2016-11-25 13:29:13

    这个牌子透气还实惠。

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