我在练深蹲

林爱睿

来自: 林爱睿 2016-11-24 08:16:18

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  • 今天星期几

    今天星期几 (已卸载,归期未定) 2016-11-24 08:17:28

    加油!

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  • 马路杀手

    马路杀手 2016-11-24 08:18:38

    会粗

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  • 离开

    离开 2016-11-24 08:26:57

    能是肯定能,不过女孩子做这个貌似真的会腿粗吧

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  • 林爱睿

    林爱睿 2016-11-24 08:30:56

    能是肯定能,不过女孩子做这个貌似真的会腿粗吧 能是肯定能,不过女孩子做这个貌似真的会腿粗吧 离开

    我不怕!哈哈哈

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  • 积木人

    积木人 (要开心) 2016-11-24 08:31:39

    大腿维度会适当变粗,但是臀也会变翘!所以不要怕!

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  • 肿肿

    肿肿 (She tastes like sunlight) 2016-11-24 08:32:45

    不能再多啦 再多很容易遇到瓶颈的

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  • 林爱睿

    林爱睿 2016-11-24 08:35:02

    大腿维度会适当变粗,但是臀也会变翘!所以不要怕! 大腿维度会适当变粗,但是臀也会变翘!所以不要怕! 积木人

    肉是结实了!翘没发现

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  • 猫的种子

    猫的种子 2016-11-24 08:35:59

    已婚少女出现了

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  • 6th string

    6th string 2016-11-24 08:36:24

    能。多练几种,窄站距,宽站距,相扑式,箭步蹲,保加利亚蹲,一是锻炼到腿上各部分肌肉,特别是股四头内束和内收肌(夹腿利器),二是增加点乐趣

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  • 积木人

    积木人 (要开心) 2016-11-24 08:39:11

    肉是结实了!翘没发现 肉是结实了!翘没发现 林爱睿

    看六叔的详解,可能是你动作太单一的缘故

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  • 林爱睿

    林爱睿 2016-11-24 08:39:35

    能。多练几种,窄站距,宽站距,相扑式,箭步蹲,保加利亚蹲,一是锻炼到腿上各部分肌肉,特别是 能。多练几种,窄站距,宽站距,相扑式,箭步蹲,保加利亚蹲,一是锻炼到腿上各部分肌肉,特别是股四头内束和内收肌(夹腿利器),二是增加点乐趣 ... 6th string

    时间是个问题!现在每天一般四十分钟左右!毕竟有小朋友

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  • 中东炫富千金

    中东炫富千金 2016-11-24 08:39:37

    能。多练几种,窄站距,宽站距,相扑式,箭步蹲,保加利亚蹲,一是锻炼到腿上各部分肌肉,特别是 能。多练几种,窄站距,宽站距,相扑式,箭步蹲,保加利亚蹲,一是锻炼到腿上各部分肌肉,特别是股四头内束和内收肌(夹腿利器),二是增加点乐趣 ... 6th string

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  • 陈江水

    陈江水 (心大脑洞大,不大的是世界) 2016-11-24 08:40:25

    哎呀,好厉害

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  • 林爱睿

    林爱睿 2016-11-24 08:42:09

    看六叔的详解,可能是你动作太单一的缘故 看六叔的详解,可能是你动作太单一的缘故 积木人

    应该!哈哈哈!我很有扩胸运动

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  • Alexthemauler

    Alexthemauler 2016-11-24 08:42:51

    能提高 但不用天天练

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  • 林爱睿

    林爱睿 2016-11-24 08:43:06

    哎呀,好厉害 哎呀,好厉害 陈江水

    我赞你了哈哈哈

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  • Echo

    Echo (妈妈说,但是后面的才是重点。) 2016-11-24 08:43:21

    负重

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  • 陈江水

    陈江水 (心大脑洞大,不大的是世界) 2016-11-24 08:43:50

    我赞你了哈哈哈 我赞你了哈哈哈 林爱睿

    今晚回去也深蹲

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  • 千山独行莫相随

    千山独行莫相随 2016-11-24 08:50:51

    祝神功早日大成

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  • 积木人

    积木人 (要开心) 2016-11-24 08:52:38

    应该!哈哈哈!我很有扩胸运动 应该!哈哈哈!我很有扩胸运动 林爱睿

    现在健身软件那么发达,里面有专项训练的组合效果都蛮好的

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  • H

    H (有烟有酒有故事) 2016-11-24 08:58:59

    90个可以了,贵在坚持

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  • 此刻床单和流年

    此刻床单和流年 2016-11-24 09:08:31

    能。多练几种,窄站距,宽站距,相扑式,箭步蹲,保加利亚蹲,一是锻炼到腿上各部分肌肉,特别是 能。多练几种,窄站距,宽站距,相扑式,箭步蹲,保加利亚蹲,一是锻炼到腿上各部分肌肉,特别是股四头内束和内收肌(夹腿利器),二是增加点乐趣 ... 6th string

    每个来个图片发个帖子吧,那天被人批评没有以前翘了

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  • [已注销] 2016-11-24 09:09:15

    我最多60个

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  • 冬眠的小魔女~

    冬眠的小魔女~ 2016-11-24 09:09:19

    大腿会粗啊~~~~

  • 超级嫩老头

    超级嫩老头 (牙口不好只能吃嫩草) 2016-11-24 09:11:37

    你的PY有福了

  • 无色无味无心

    无色无味无心 2016-11-24 09:12:01

    深蹲不错。如果想要翘臀可以在深蹲后加入一些对臀的刺激动作比如臀桥之类。臀腿不分家。

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  • 6th string

    6th string 2016-11-24 09:12:44

    时间是个问题!现在每天一般四十分钟左右!毕竟有小朋友 时间是个问题!现在每天一般四十分钟左右!毕竟有小朋友 林爱睿

    每天一两种动作就够,不是每天全耍一遍。而且要翘臀,你还需要增加两个动作,臀桥和跪姿后踢腿,这是主练臀大肌的。而且臀桥练一段时间后你可以改成负重臀推,小朋友就是负重,坐你跨上你扶着他

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  • 6th string

    6th string 2016-11-24 09:13:14

    每个来个图片发个帖子吧,那天被人批评没有以前翘了 每个来个图片发个帖子吧,那天被人批评没有以前翘了 此刻床单和流年

    你发帖?

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  • 6th string

    6th string 2016-11-24 09:14:38

    收藏 收藏 中东炫富千金

    看我上面的回复,别错过了翘臀最佳动作。我就是那样练的,现在臀推最大负重120kg,相当于两个重量级女生哈哈

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  • 中东炫富千金

    中东炫富千金 2016-11-24 09:17:00

    看我上面的回复,别错过了翘臀最佳动作。我就是那样练的,现在臀推最大负重120kg,相当于两个重 看我上面的回复,别错过了翘臀最佳动作。我就是那样练的,现在臀推最大负重120kg,相当于两个重量级女生哈哈 ... 6th string

    好 该好好学习

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  • 此刻床单和流年

    此刻床单和流年 2016-11-24 09:17:00

    你发帖? 你发帖? 6th string

    你发啊~我哪敢!!!

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  • 方物

    方物 2016-11-24 09:17:22

    不在于一次练几个,而在于持久坚持,哪怕开始每天做十个

  • Mr.orz

    Mr.orz 2016-11-24 09:17:38

    加油,一起呀

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  • 项Eason

    项Eason 2016-11-24 09:18:13

    上来自己动

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  • 我的鸡八岁了!

    我的鸡八岁了! (一个温柔的猛男子!) 2016-11-24 09:18:43

    每天一两种动作就够,不是每天全耍一遍。而且要翘臀,你还需要增加两个动作,臀桥和跪姿后踢腿, 每天一两种动作就够,不是每天全耍一遍。而且要翘臀,你还需要增加两个动作,臀桥和跪姿后踢腿,这是主练臀大肌的。而且臀桥练一段时间后你可以改成负重臀推,小朋友就是负重,坐你跨上你扶着他 ... 6th string

    get了 我做的操里面只有深蹲和跪姿后踢腿 看来的得自己加个臀桥

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  • Mr.orz

    Mr.orz 2016-11-24 09:20:07

    好啦好啦,知道你很细,不怕粗了

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  • 权哥

    权哥 (一切终究是戏而已) 2016-11-24 09:21:26

    因为林菇凉的屁股大呀,所以被发现了目标

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    6th string 2016-11-24 09:21:48

    get了 我做的操里面只有深蹲和跪姿后踢腿 看来的得自己加个臀桥 get了 我做的操里面只有深蹲和跪姿后踢腿 看来的得自己加个臀桥 我的鸡八岁了!

    嗯你看维密里那些翘臀全是负重臀推练出来的

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  • 我的鸡八岁了!

    我的鸡八岁了! (一个温柔的猛男子!) 2016-11-24 09:27:37

    嗯你看维密里那些翘臀全是负重臀推练出来的 嗯你看维密里那些翘臀全是负重臀推练出来的 6th string

    臀桥我就做keep的时候做过一次 做完屁股连大腿那里炒鸡疼

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  • 6th string

    6th string 2016-11-24 09:28:36

    臀桥我就做keep的时候做过一次 做完屁股连大腿那里炒鸡疼 臀桥我就做keep的时候做过一次 做完屁股连大腿那里炒鸡疼 我的鸡八岁了!

    说明臀弱,加油。要的就是那酸疼感

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  • 尔

    2016-11-24 09:30:52

    屁股翘,会好看

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  • sinying01

    sinying01 (夏未嫁秋,冬没娶夏。) 2016-11-24 09:38:27

    要負重。要不然沒作用。

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  • 星星儿

    星星儿 2016-11-24 10:21:55

    难怪我做臀桥一点感觉都没有,原来是没负重。赶紧找找家里有啥重的~

  • 林爱睿

    林爱睿 2016-11-24 13:19:55

    不在于一次练几个,而在于持久坚持,哪怕开始每天做十个 不在于一次练几个,而在于持久坚持,哪怕开始每天做十个 方物

    我已坚持两个月

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  • 林爱睿

    林爱睿 2016-11-24 13:20:52

    看我上面的回复,别错过了翘臀最佳动作。我就是那样练的,现在臀推最大负重120kg,相当于两个重 看我上面的回复,别错过了翘臀最佳动作。我就是那样练的,现在臀推最大负重120kg,相当于两个重量级女生哈哈 ... 6th string

    很厉害

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  • 林爱睿

    林爱睿 2016-11-24 13:22:46

    每天一两种动作就够,不是每天全耍一遍。而且要翘臀,你还需要增加两个动作,臀桥和跪姿后踢腿, 每天一两种动作就够,不是每天全耍一遍。而且要翘臀,你还需要增加两个动作,臀桥和跪姿后踢腿,这是主练臀大肌的。而且臀桥练一段时间后你可以改成负重臀推,小朋友就是负重,坐你跨上你扶着他 ... 6th string

    一周六他在很闹,就是粘粘纸!

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  • [已注销] 2016-11-24 13:23:43

    次数太少了

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  • Mr.orz

    Mr.orz 2016-11-24 13:24:58

    我已坚持两个月 我已坚持两个月 林爱睿

    那效果应该出来了吧

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  • 一个心肝

    一个心肝 (性格不好,没有三观) 2016-11-24 13:26:33

    每天100个

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  • MU7&KB24

    MU7&KB24 2016-11-24 13:34:36

    每天100个 每天100个 一个心肝

    厉害

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  • 迷人又可爱

    迷人又可爱 2016-11-24 13:35:10

    这是不让py活的节奏嘛

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  • Tangerine

    Tangerine (不回豆油,别发!) 2016-11-24 13:48:14

    不能再多啦 再多很容易遇到瓶颈的 不能再多啦 再多很容易遇到瓶颈的 肿肿

    那就负重深蹲啊

  • Tangerine

    Tangerine (不回豆油,别发!) 2016-11-24 13:50:29

    每天一两种动作就够,不是每天全耍一遍。而且要翘臀,你还需要增加两个动作,臀桥和跪姿后踢腿, 每天一两种动作就够,不是每天全耍一遍。而且要翘臀,你还需要增加两个动作,臀桥和跪姿后踢腿,这是主练臀大肌的。而且臀桥练一段时间后你可以改成负重臀推,小朋友就是负重,坐你跨上你扶着他 ... 6th string

    练臀侧面的肌肉也很重要,尤其对我这种胯窄的人来说,可以显得臀部更饱满

  • 6th string

    6th string 2016-11-24 14:01:53

    练臀侧面的肌肉也很重要,尤其对我这种胯窄的人来说,可以显得臀部更饱满 练臀侧面的肌肉也很重要,尤其对我这种胯窄的人来说,可以显得臀部更饱满 Tangerine

    测臀有什么针对性动作吗,弹力绳侧踢腿?还有别的吗

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  • Tangerine

    Tangerine (不回豆油,别发!) 2016-11-24 14:21:38

    测臀有什么针对性动作吗,弹力绳侧踢腿?还有别的吗 测臀有什么针对性动作吗,弹力绳侧踢腿?还有别的吗 6th string

    我只知道叫fire hydrant,不知道中文是什么,大概就是跪着侧抬腿。非常有效果

  • 上五楼撸铁

    上五楼撸铁 2016-11-24 14:22:18

    深蹲,要注意膝盖与脚尖在同一方向,腰部挺直,臀部往下坐,下蹲的时候膝盖不要超过脚尖,中心压在脚掌中间。
    哇靠,我真专业!

  • 6th string

    6th string 2016-11-24 14:28:09

    我只知道叫fire hydrant,不知道中文是什么,大概就是跪着侧抬腿。非常有效果 我只知道叫fire hydrant,不知道中文是什么,大概就是跪着侧抬腿。非常有效果 Tangerine

    Get,跟侧踢腿差不多,我没练过,谢提醒

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  • 你不是我

    你不是我 2016-11-24 14:30:36

    以前没注意,把臀练的翘了,还有腰窝,表示有什么方法了一把臀练的小一点

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  • Tangerine

    Tangerine (不回豆油,别发!) 2016-11-24 14:33:48

    Get,跟侧踢腿差不多,我没练过,谢提醒 Get,跟侧踢腿差不多,我没练过,谢提醒 6th string

    我最喜欢的是xhit miranda kerr butt work out,一套下来很全面,再加上200个负重深蹲,那酸爽。。。

  • 王A幸运E

    王A幸运E (让我再次感受曾挥霍的昨天) 2016-11-24 14:34:59

    翘臀指日可待

  • 6th string

    6th string 2016-11-24 14:45:04

    我最喜欢的是xhit miranda kerr butt work out,一套下来很全面,再加上200个负重深蹲,那酸爽。 我最喜欢的是xhit miranda kerr butt work out,一套下来很全面,再加上200个负重深蹲,那酸爽。。。 ... Tangerine

    男人练侧重负重,我反正就是8~10RM的臀推和深蹲/相扑蹲做到颤抖力竭,再加上硬拉时也练到臀。有空我去看看你这视频

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  • Tangerine

    Tangerine (不回豆油,别发!) 2016-11-24 14:58:04

    哦原来你是男的。。。

  • 6th string

    6th string 2016-11-24 14:58:44

    哦原来你是男的。。。 哦原来你是男的。。。 Tangerine

    哦原来你是女的。。。

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  • ▄︻┻┳═一

    ▄︻┻┳═一 2016-11-24 15:18:19

    注意膝盖,,

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  • 不帅气要潇洒

    不帅气要潇洒 2016-11-24 15:18:29

    自重么,后期没啥鸟用

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  • [已注销] 2016-11-24 15:25:40

    能。多练几种,窄站距,宽站距,相扑式,箭步蹲,保加利亚蹲,一是锻炼到腿上各部分肌肉,特别是 能。多练几种,窄站距,宽站距,相扑式,箭步蹲,保加利亚蹲,一是锻炼到腿上各部分肌肉,特别是股四头内束和内收肌(夹腿利器),二是增加点乐趣 ... 6th string

    什么动作又能提高腿部力量又能不让腿变粗?

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  • 魔都曾志伟

    魔都曾志伟 2016-11-24 15:27:14

    不能瞎练,翘臀没出来粗腿先出来的还是有的
    当然,归根结底还是不懒最重要

  • 6th string

    6th string 2016-11-24 15:30:00

    什么动作又能提高腿部力量又能不让腿变粗? 什么动作又能提高腿部力量又能不让腿变粗? [已注销]

    去月球上蹦达?抱歉,真没有哈哈。臀推先做起来,视觉上可能更瘦

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  • Zoo

    Zoo (似远又近 要发生终发生) 2016-11-24 17:25:17

    深蹲很简单啊随便都可以100以上啊。

  • Joblin

    Joblin 2016-11-24 17:25:48

    可以翘臀

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  • 朱白

    朱白 2016-11-24 18:54:09

    小心膝盖

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  • 姑娘儿

    姑娘儿 2016-11-24 18:55:52

    练不好容易大粗腿

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  • 风轻卷成秋

    风轻卷成秋 2016-11-24 19:25:57

    坐断

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  • 白条鸡

    白条鸡 2016-11-24 19:57:42

    数量多少没关系,可以分组来,坚持

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  • 🐱爷爷

    🐱爷爷 2016-11-24 20:02:12

    我也在练!九点去约!

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  • 终极皮皮怪

    终极皮皮怪 2016-11-24 20:04:51

    你想突破观音坐莲这个姿势的极限?

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