怎么练臀侧肌

疯子

来自: 疯子 2016-11-21 22:13:06

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  • 粑粑花

    粑粑花 (武逸凡是一朵牛逼哄哄的粑粑花) 2016-12-10 15:58:05

    找了半天图,发现回复帖子不能发图……奶奶的。首先没有臀侧肌这个东西,我找图就想给你看下臀部肌肉构造,臀侧那块叫臀中肌。臀凹陷一部分原因是因为臀部肌肉的不发达,还可能是因为腿部线条不好,更凸显臀部内凹。对于臀中肌的训练方法,髋关节外展的动作基本都会刺激到臀中肌,比如站姿髋关节外展,侧卧髋关节外展,以及这两个动作的负重,还有就是跪撑曲膝大腿侧上举,都对臀中肌有比较不错的刺激。另外也要注意对臀大肌,腘绳肌的锻炼。妈呀,原来回复这么累…

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  • 彪哥

    彪哥 2017-02-23 12:15:03

    找了半天图,发现回复帖子不能发图……奶奶的。首先没有臀侧肌这个东西,我找图就想给你看下臀部 找了半天图,发现回复帖子不能发图……奶奶的。首先没有臀侧肌这个东西,我找图就想给你看下臀部肌肉构造,臀侧那块叫臀中肌。臀凹陷一部分原因是因为臀部肌肉的不发达,还可能是因为腿部线条不好,更凸显臀部内凹。对于臀中肌的训练方法,髋关节外展的动作基本都会刺激到臀中肌,比如站姿髋关节外展,侧卧髋关节外展,以及这两个动作的负重,还有就是跪撑曲膝大腿侧上举,都对臀中肌有比较不错的刺激。另外也要注意对臀大肌,腘绳肌的锻炼。妈呀,原来回复这么累… ... 粑粑花

    有心人

  • 彪哥

    彪哥 2017-02-23 13:18:36

    动作确定好以后 练习强度 做到<10次以后做不动的强度适合增厚 10RM就可以 组间休息一分钟 4组逐步增加到6组 动作速度尽量慢一些 针对一部分的每个角度可以更全面的受力刺激
    隔天1-2天练一次
    最重要按时休息睡眠充足 食量增加多吃 保证营养均衡 再适当增加蛋白质摄入

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