减脂记录 始于2016.11.21

橘茶蜜

来自: 橘茶蜜 2016-11-21 16:16:50

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-11-21 16:21:17

    2016.11.21

    食:

    早:一个全蛋 两瓶牛奶 三勺蜂蜜 1/4个柚子
    中:两块小鸡胸 一个黄瓜 一个苹果
    下午:一个金枪鱼罐头 一个全蛋 1/3勺蛋白粉
    晚:两块小鸡胸 一个西红柿

    运动:

    一组hiit+一组腿部运动+跳舞一小时

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-11-23 09:57:38

    2016.11.22

    食:

    早:两个全蛋 一瓶牛奶 三勺蜂蜜 1/4个柚子
    中:两块小鸡胸 两个黄瓜 一个苹果
    晚:出去和长辈吃饭 无主食但吃了沙拉酱 油这些不该吃的东西

    运动:

    一组背部运动

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-11-24 07:39:00

    2016.11.23

    食:

    早:两个全蛋 一瓶牛奶 三勺蜂蜜 1/4个柚子
    中:两块小鸡胸 一个黄瓜 一个苹果 1/3勺蛋白粉 一个西红柿
    下午:一盒金枪鱼罐头 一个鸡蛋 10颗龙眼
    晚:两块小鸡胸 十颗大杏仁 一个橙子 2根油麦菜
    加餐:一个全蛋 一盒金枪鱼罐头 一把瓜子 25颗龙眼

    运动:

    一组臀部运动+一组hiit

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  • 苏妞

    苏妞 2016-11-24 08:07:23

    这是用什么测的,信息好详细

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-11-25 10:09:38

    这是用什么测的,信息好详细 这是用什么测的,信息好详细 苏妞

    有品体脂秤 然后有app 就有这些资料了 但是只是家用的 可能没有健身房的精确

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-11-25 10:09:52

    2016.11.24

    食:

    早:两个全蛋 一瓶牛奶 三勺蜂蜜 1/4个柚子
    中:两块小鸡胸 一棵油麦菜 五棵菠菜 1/3勺蛋白粉 一个橙子 一个全蛋
    晚:两块小鸡胸 十颗大杏仁 一个橙子 十棵波菜

    运动:

    一组腹部运动+一组hiit

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-11-26 00:52:54

    2016.11.25

    食:

    早:两个全蛋 一瓶牛奶 三勺蜂蜜 一个橙子
    中:两块小鸡胸 七棵菠菜 1/3勺蛋白粉 一个人参果
    加餐:一个全蛋
    晚:两块小鸡胸 三十颗大杏仁 一个猕猴桃 250克蟹腿菇 一棵芹菜

    运动:

    一组腿部运动 + 一组hiit

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-11-26 15:13:36

    从今天开始改变一下饮食结构 减少糖分摄入 早上的蜂蜜不要了 每餐都有水果改为只有早上吃水果 有想一起坚持的欢迎加微信大家一起来

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-11-26 17:46:12

    2016.11.26

    食:

    早:两个全蛋 一瓶牛奶 十颗大杏仁 一个火龙果
    中:两块小鸡胸 1/3勺蛋白粉 2个小西兰花 十颗大杏仁
    加餐:一个全蛋
    晚:两块小鸡胸 十颗大杏仁 125克蟹腿菇 一棵芹菜

    运动:

    一组胸部运动19分钟 + 一组hiit18分钟 + 跳舞三小时

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-11-27 21:09:54

    2016.11.27

    食:

    早:两个全蛋 一瓶牛奶 十颗大杏仁 一个火龙果
    中:十只虾 1/3勺蛋白粉 十颗大杏仁 一根黄瓜 一个西红柿
    加餐:一个全蛋 一个金枪鱼罐头
    晚:两块小鸡胸 十颗大杏仁 250克菠菜 一个西红柿

    运动:

    一组胸背运动23分钟 + 一组hiit18分钟 + 跳舞三小时 + 剪刀腿14分钟

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-11-28 08:02:50

    第一周结束 相比一周前体重下降1.3KG 脂肪比下降0.6 肌肉比上涨0.5 还是算有成效 就是有点慢 希望戒了蜂蜜与增加运动量之后会快一些

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-11-29 08:04:48

    2016.11.28

    食:

    早:八只虾 一瓶牛奶 十颗大杏仁 一个雪莲果
    中:两块小鸡胸 1/3勺蛋白粉 十颗大杏仁 一根黄瓜 一个西红柿
    加餐:一个全蛋
    晚:两个全蛋 四十颗大杏仁 250克菠菜 一个西红柿

    运动:

    一组臀腹部运动25分钟 + 一组hiit18分钟 + 跳舞一小时 + 剪刀腿3分钟 + 一组肩部运动14分钟

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-11-29 23:09:49

    2016.11.29

    食:

    早:两个全蛋 一瓶牛奶 十颗大杏仁 一个猕猴桃 一个人参果
    中:1/4只龙利鱼 1/3勺蛋白粉 十颗大杏仁 一根黄瓜 一个小西兰花
    加餐:一个全蛋 一盒金枪鱼罐头
    晚: 两块小鸡胸 十颗大杏仁 十根秋葵 一朵平菇

    运动:

    一组俯卧撑14分钟 + 一组hiit18分钟 + 跳舞一小时 + 剪刀腿14分钟 + 一组下肢运动17分钟

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-11-30 22:18:02

    2016.11.30

    食:

    早:两个全蛋 一瓶牛奶 十颗大杏仁 一个火龙果
    中:两只河蟹 1/3勺蛋白粉 十颗大杏仁 一根黄瓜 一朵平菇
    加餐:一个全蛋 一根香蕉
    晚:两只河蟹 十颗大杏仁 十根秋葵 一棵生菜
    加餐:两只河蟹

    运动:

    一组手臂运动11分钟 + 一组hiit18分钟 + 跳舞两小时 + 剪刀腿14分钟 + 一组胸部运动19分钟

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-12-01 23:01:02

    2016.12.1

    食:

    早:两个全蛋 一瓶牛奶 十颗大杏仁 一个火龙果
    中:1/4条龙利鱼 1/3勺蛋白粉 十颗大杏仁 一根黄瓜 一个西红柿
    加餐:一个全蛋 一个金枪鱼罐头
    晚:两个小鸡胸 二十颗大杏仁 两棵油麦菜

    运动:

    一组肩部运动14分钟 + 一组hiit18分钟 + 一组下肢运动17分钟

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-12-05 00:11:20

    2016.12.2

    食:

    早:一瓶牛奶
    晚:外食

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-12-05 00:11:50

    2016.12.3

    食:

    早:外食
    晚:外食

    运动:

    跳舞一小时

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-12-05 00:12:26

    2016.12.4

    食:

    午:外食
    晚:外食

    运动:

    跳舞四小时

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-12-05 12:22:50

    第二周结束 相比上一周体重增加1.4KG 脂肪比下降1.9% 肌肉比上涨1.7% 虽然体重增加了但是肌肉增加的很明显 脂肪掉的也很明显 满意 通过这周的实践证明 减脂真的不要吃糖 不吃糖掉的好快 周末三天去其他城市玩了 吃饭没有按照原则来 喝了咖啡吃了甜品吃了主食 能保持这样已经很满意了 新的一周走起

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  • 橘茶蜜

    橘茶蜜 2016-12-06 10:55:03

    2016.12.5

    食:

    早:一杯牛奶 两个全蛋 一个木瓜 十颗大杏仁
    中:1/4条龙利鱼 一个西红柿 一个黄瓜 十颗大杏仁
    加餐:一个全蛋 一盒金枪鱼罐头
    晚:两块小鸡胸 五棵菠菜 一个西红柿 十颗大杏仁

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