姑娘到“美少年”的健身成长历程
来自: 小太阳(外貌协会会长)
<<<<<<<请注意！！！！！！>>>>>>>>> 因为我的旧帖又重新出现了，所以以后只在老帖更新，下面是老帖的链接 https://www.douban.com/group/topic/38945605/ 请大家移步去老帖。 和组长沟通过，组长表示这个帖子不会删除，尊重大家之前留言回复的劳动成果~~~但是会设置禁止回复。谢谢组长~ 更新一下今年拿到手的Zumba认证！
毕竟我也是撸完insanity 全课程的人,但是insanity只适合体质特别好的人!!我热爱欧美各种体系的操！ 如果你和我一样不喜欢跑步，那你可以选择在抗阻力训练后去上Zumba或者莱美课程的操课！效果不比跑步差！前提是你去的健身房比较正规，他们有自己的全职团课教练。 现在市面上好多教练都是那种稍微会一点，就可以去代课的。那种课，你还是别去上了，老实去跑步吧！ 原谅我弃楼这么久，但是这并不代表我放弃健身了，相反，在健身的路上简直无法自拔。ヾ(≧∇≦*)ゝ 看下今年的成绩～皮脂16.3 然后来了一张今年和去年的对比，去年皮脂大家翻翻下面能找到答案。体重没啥变化，只是肌肉含量和皮脂发生了变化，但是视觉上差了好多！！ 今年很轻松的皮脂降到16.3，因为我做了有氧。嗯，就是我非常不喜欢的跑步～ 老生常谈的方法，先进行力量训练，之后开始做有氧。 有氧时长至少40分钟，速度在7~8速变换。 用了不到两个月皮脂刷下来了。 当然也不全是有氧的功劳，也和增加重量的抗组里训练有关。 今年想增肌，所以重量也加上来了。 减脂期间一周6练，着重练大肌群，中间穿插练，肩部，胸部，（腹部是每天顺带都会练） 细心的健友会发现，我的训练计划里没有二三头的训练。 是的，因为练其他部位的时候二三头都会顺带练到，所以我觉得，对于女生而言，没有必要刻意去练二三头。 不如把重点放在练肩部和臀上。 还有一点不得不说，重量增加后，就需要有人在旁边保护。 -。- 因为我的重量，嗯。。有的实在可以和男生初级重量差不多。 饮食方面没有忌口，也没有刻意去吃健身餐啥的。烧烤烤肉爱好者，不吃就会觉得浑身无力啊，因为体质如此啊～傲娇脸(•̀ω•́)✧ 喜欢露珠的可以去微博留言我，大家讨论～ 微博： 樱桃是个美少年
来个全身照
哈哈忽然想起来露珠和朋友谈话时候，露珠说的话：一个女人，你连自己体重你都控制不了，你还能干什么！ 以下是老帖的内容！！！ 健身53天 身高166cm 体重91斤。 原先96斤 之前在组里看了各位健身达人得帖子，很受用。害怕肌肉？你脂肪一身怎么练出肌肉？所以姑娘们大胆锻炼吧。 我想说的是，要减肥不要刻意节食什么的，对身体真的不好。自己的身体自己最了解，我对小腿不满意，所以才来长跑健身。每次跑完放松，之后做拉伸。酱紫就不会担心长肌肉啦〜之前在跑步小组看见一个妹子，小腿围度长跑瘦到了27cm！ 目标啊榜样 ps：在更新下，露珠体测，体脂含量20.3 半年更新 有人咨询露珠的健身计划~~矮油 好开森的所 捏哈哈 好吧,首先露珠从小跳舞,最近也有跳舞.最爱JAZZ.露珠腰部和胯部力量很好. 因为我知道自己的体质,我就是大半夜吃东西都不会长肉.所以我健身的时候,饮食完全不控制. 跑步机我至少三千米,每次半小时以上,之后做抖腿的放松,这个很重要,一定要放松好!腿才能瘦不会长肌肉.甩果冻一样的,甩啊甩.之后用泡沫轴,做筋膜放松,酱紫腿第二天完全不会酸痛,超级舒服~~~~再做筋膜放松的时候是露珠一个人做,没有人协助,做的过程中就可以锻炼腹肌呢~~~关于这个大家可以看下这个视频.
最后的最后呢,就是拉伸了.露珠很擅长这个~~健身房还有练舞蹈压腿的把杆~~~ 做完这一套自后露珠会去器械区,有个仰卧起坐的器械,会让你腿高于身体的那个..-.- 伦家不知道它的名字..每次做到20个时候腹部好酸....一开始是20个后来增加到30个 做完之后洗澡肥家~~~~ 关于瘦腿,众做周知,腿很难受,尤其是小腿 关于担心小腿长肌肉和如何判断小腿是不是肌肉的问题,请大家去小组内搜索下~~~专业人士已经给出答案啦~~~ >3< 众神早安~~露珠桑班去鸟
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d01018op0.html 这个是健身比较资深人士的博客,有关于跑步的问题,请移步到这里自行查询~~~
~ 现在90斤思密达~~基本上身边朋友见到我会说,再瘦下去就不好了.. 最近先做无氧之后做有氧运动的效果~~~~最近特别迷恋核心力量的训练~~~待我再练练,之后PO前面的成果图 想要有肌肉的妹子们,想练哪个部位一定要分批锻炼.比方周一锻炼哪里,周二锻炼哪里.不要觉得天天做就是好.一周一定要休息!天天锻炼是不正确的.(女生没有办法锻炼出男生那样发达的肌肉啦~~因为木有男性荷尔蒙.) 2014/11/21 健身给我带来了很多好处,身体素质变好了,以前露珠是个三分钟热血的人,现在很多事情变成了一定要赶紧行动,去尝试去坚持的人.又因为健身认识了很多朋友,得到了很多人的指导,很感谢这一切. 这次是为了增肌而先开始减脂,只用了一个月的时间,把最初的20.9%降到了19.4%. 想要减脂就必须要做有氧,这是老生常谈的事情.因为露珠平时要上班,下班后去健身房只有时间做力量训练.所以露珠选择不坐地铁,而变成了走路上下班.走到公司需要40分钟左右. 再来说说饮食,这是第一次配合饮食来运动.早餐午餐正常吃,而且午餐必须会吃好多的肉,以鸡肉和牛肉为首选. 晚餐变成了一根黄瓜和水果还有一个鸡蛋.晚上必须要吃蔬菜,为了清肠. 露珠的力量训练基本上一天一个部位. 周一肩部 & 腹肌 周二 背 周三 胸 & 腹肌 周四 臀腿 周五 二三头 & 腹肌 周六周日 休息 大致就是这样,想到什么再补充吧~ 爆照~ 继减脂成功后,露珠开始补充高蛋白配合训练.主要以牛肉为主啦~ 在健身房里健身的男生都以为我不到90斤的样子~笑~好开森 发照片吧~ 大家一起努力坚持下去,增肌塑形真的没有那么简单~冰冻三尺非一日之寒 2月24日更新 网络现在很发达，大家可以自行查到拉伸的动作。发一些拉伸图片.作为参考.侵权删。 现在网.
7月22日更新 夏练三伏,练起来吧,姑娘们 锻炼肌肉会让你穿衣显瘦,脱衣有肉 最近三个月开始练TRX,感觉效果超级好,尤其是针对二三头
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