请问姑娘们都是多久练出马甲线的?

Mumu

来自: Mumu 2016-11-17 00:38:38

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  • 燕山行

    燕山行 2016-11-17 00:44:40

    一年

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  • 饮茶

    饮茶 2016-11-17 00:50:27

    看体脂率吧,体脂低的话会比较快

  • 圆润滚

    圆润滚 (有事没事喜欢百度一下。) 2016-11-17 00:51:07

    感觉走路多了,都回有

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 07:11:08

    感觉走路多了,都回有 感觉走路多了,都回有 圆润滚

    好羡慕这种.......

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  • [已注销]

    [已注销] 2016-11-17 08:17:46

    关键是体脂率,20%体脂马甲线就很明显,不胖不瘦的体重大概减10%吧

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 08:20:23

    一年 一年 燕山行

    你是一年么?

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  • pika

    pika 2016-11-17 09:43:15

    这样可不行哦

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 10:00:36

    这样可不行哦 这样可不行哦 pika

    为什么?哪不对么?

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 10:47:32

    关键是体脂率,20%体脂马甲线就很明显,不胖不瘦的体重大概减10%吧 关键是体脂率,20%体脂马甲线就很明显,不胖不瘦的体重大概减10%吧 [已注销]

    我再减百分之十就成排骨了...我觉得我应该要增肌

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  • [已注销]

    [已注销] 2016-11-17 10:50:59

    我再减百分之十就成排骨了...我觉得我应该要增肌 我再减百分之十就成排骨了...我觉得我应该要增肌 Mumu

    报下身高体重

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 10:51:33

    报下身高体重 报下身高体重 [已注销]

    171 53

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 10:54:46

    看体脂率吧,体脂低的话会比较快 看体脂率吧,体脂低的话会比较快 饮茶

    就是还要减脂了......但是我不想太瘦啊

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    [已注销] 2016-11-17 10:57:48

    171 53 171 53 Mumu

    模特级别的身材,偏瘦啊,不知道你的卷腹怎么做的,建议下载个腹肌app,我用的p4p每次腹肌锻炼8-12个动作、每次20-40组,10-15分钟完成,如果你只是固定1-2个动作,腹肌耐受了,虽然组数足够,刺激还是不大!

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 11:11:36

    模特级别的身材,偏瘦啊,不知道你的卷腹怎么做的,建议下载个腹肌app,我用的p4p每次腹肌锻炼8- 模特级别的身材,偏瘦啊,不知道你的卷腹怎么做的,建议下载个腹肌app,我用的p4p每次腹肌锻炼8-12个动作、每次20-40组,10-15分钟完成,如果你只是固定1-2个动作,腹肌耐受了,虽然组数足够,刺激还是不大! ... [已注销]

    我不喜欢app这些,感觉很麻烦....

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  • 所谓何来

    所谓何来 2016-11-17 11:12:12

    三分练七分吃

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 11:18:50

    三分练七分吃 三分练七分吃 所谓何来

    饮食习惯还算健康,平时主要虾和牛肉增加蛋白质,btw每天虾或牛肉多少合适?

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  • 所谓何来

    所谓何来 2016-11-17 11:21:03

    根据体重每天大概消耗多少卡路里,每天吃的量大概多少卡路里,你的运动量消耗多少卡路里,加加减减你就知道吃多少合适了

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  • pika

    pika 2016-11-17 11:27:24

    为什么?哪不对么? 为什么?哪不对么? Mumu

    马甲线重点是体脂率,多做有氧。其次才是腹肌锻炼

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  • [已注销]

    [已注销] 2016-11-17 11:38:51

    我不喜欢app这些,感觉很麻烦.... 我不喜欢app这些,感觉很麻烦.... Mumu

    哎!

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  • 饮茶

    饮茶 2016-11-17 12:34:41

    就是还要减脂了......但是我不想太瘦啊 就是还要减脂了......但是我不想太瘦啊 Mumu

    看你的练法吧,我倒是觉得你可以以训练其他肌群为主,每次练完捎带着练腹,而不是以练腹为主
    另外20x4的强度个人感觉略低

  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 14:05:07

    马甲线重点是体脂率,多做有氧。其次才是腹肌锻炼 马甲线重点是体脂率,多做有氧。其次才是腹肌锻炼 pika

    我只测过一次体脂大概24的样子,但是不懂这个算法。总觉得我如果体脂太低我就还得瘦,再瘦就排骨了

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  • 不予悉

    不予悉 2016-11-17 14:10:41

    我只测过一次体脂大概24的样子,但是不懂这个算法。总觉得我如果体脂太低我就还得瘦,再瘦就排骨 我只测过一次体脂大概24的样子,但是不懂这个算法。总觉得我如果体脂太低我就还得瘦,再瘦就排骨了 ... Mumu

    我171,63都有马甲线,说明你肌肉量实在太少了。。

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 14:22:24

    我171,63都有马甲线,说明你肌肉量实在太少了。。 我171,63都有马甲线,说明你肌肉量实在太少了。。 不予悉

    面壁思过...你练了多久?

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  • 发抖的小喵喵

    发抖的小喵喵 2016-11-17 14:28:05

    三个多月吧 没刻意练腹部 这个主要看体脂率 其实现在才感觉到马甲线是最容易出的 翘臀蝴蝶背胸肌都好难啊现在还在努力中⋯⋯

  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 14:29:46

    三个多月吧 没刻意练腹部 这个主要看体脂率 其实现在才感觉到马甲线是最容易出的 翘臀蝴蝶背胸肌 三个多月吧 没刻意练腹部 这个主要看体脂率 其实现在才感觉到马甲线是最容易出的 翘臀蝴蝶背胸肌都好难啊现在还在努力中⋯⋯ ... 发抖的小喵喵

    好棒,你平时是怎么练的?

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  • 迷途de小猪

    迷途de小猪 2016-11-17 14:31:19

    呵呵哒,个人体质和体脂不同,这个问题没意思

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 14:35:27

    呵呵哒,个人体质和体脂不同,这个问题没意思 呵呵哒,个人体质和体脂不同,这个问题没意思 迷途de小猪

    呵呵呵呵呵呵哒....知道些经验也可以发现自己的问题啊

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  • 迷途de小猪

    迷途de小猪 2016-11-17 14:37:10

    体脂,肌肉,体质,饮食都有关系,没法借鉴,并且女人练臀,肩,腹就可以了,控制体脂和适当增肌

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  • 发抖的小喵喵

    发抖的小喵喵 2016-11-17 14:44:31

    好棒,你平时是怎么练的? 好棒,你平时是怎么练的? Mumu

    负重硬拉 深蹲箭步蹲 腿举 提踵 各种臀桥
    哑铃推举 俯卧撑 哑铃飞鸟 蝴蝶机 双杠臂屈伸
    还有一些背部的动作和器械
    然后每次练完加半小时的单车或者椭圆机 然后拉伸 就酱

  • 不予悉

    不予悉 2016-11-17 14:57:42

    面壁思过...你练了多久? 面壁思过...你练了多久? Mumu

    两年多。其实大多数新手都会像你一样迷信马甲线,但马甲线没什么意义,整体线条感才是重要的,包括背部胸部肩膀手臂臀部腿部,都很重要,核心肌群也很重要,但是马甲线真的无关紧要。

  • 豌豆呀

    豌豆呀 2016-11-17 17:03:29

    3个月

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  • pika

    pika 2016-11-17 19:48:29

    我只测过一次体脂大概24的样子,但是不懂这个算法。总觉得我如果体脂太低我就还得瘦,再瘦就排骨 我只测过一次体脂大概24的样子,但是不懂这个算法。总觉得我如果体脂太低我就还得瘦,再瘦就排骨了 ... Mumu

    没图没得说

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  • 薄荷

    薄荷 2016-11-17 21:26:56

    两个月

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  • 麒麟妹

    麒麟妹 (你那么优秀。) 2016-11-17 21:39:31

    一年。
    然鹅最近没时间练又松了
    烦躁

  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 22:17:07

    两个月 两个月 薄荷

    好厉害...然而我4个月,还没出来

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 22:18:13

    一年。 然鹅最近没时间练又松了 烦躁 一年。 然鹅最近没时间练又松了 烦躁 麒麟妹

    其实很有毅力了,看来我也得持久战也有希望

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 22:19:57

    两年多。其实大多数新手都会像你一样迷信马甲线,但马甲线没什么意义,整体线条感才是重要的,包 两年多。其实大多数新手都会像你一样迷信马甲线,但马甲线没什么意义,整体线条感才是重要的,包括背部胸部肩膀手臂臀部腿部,都很重要,核心肌群也很重要,但是马甲线真的无关紧要。 ... 不予悉

    很中肯的经验,我是因为对马甲线比较迷恋所以才决定进健身房的,所以对它就比较关注。其它器械和部位现在也在岔开练

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 22:20:52

    3个月 3个月 豌豆呀

    已经有两个姑娘三个月了,这是个平均水平么?你们基础条件一定很好

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 22:24:11

    看你的练法吧,我倒是觉得你可以以训练其他肌群为主,每次练完捎带着练腹,而不是以练腹为主 另 看你的练法吧,我倒是觉得你可以以训练其他肌群为主,每次练完捎带着练腹,而不是以练腹为主 另外20x4的强度个人感觉略低 ... 饮茶

    一周2-3次杠铃深蹲12个一组一次4组,史密斯一样,小哑铃也做,其它器械叫不出名字,并不规律。但是没有比较系统和专业的计划。请过私教,但是那个私教比较水,想起来什么带我练什么,没有系统.

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 22:25:45

    根据体重每天大概消耗多少卡路里,每天吃的量大概多少卡路里,你的运动量消耗多少卡路里,加加减 根据体重每天大概消耗多少卡路里,每天吃的量大概多少卡路里,你的运动量消耗多少卡路里,加加减减你就知道吃多少合适了 ... 所谓何来

    那我一定没那么多精力再去算算卡路里,其实我只想知道个大家的普遍状况,作为参考就足够了。

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  • 麒麟妹

    麒麟妹 (你那么优秀。) 2016-11-17 22:27:01

    其实很有毅力了,看来我也得持久战也有希望 其实很有毅力了,看来我也得持久战也有希望 Mumu

    控制饮食

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-17 22:31:48

    负重硬拉 深蹲箭步蹲 腿举 提踵 各种臀桥 哑铃推举 俯卧撑 哑铃飞鸟 蝴蝶机 双杠臂屈伸 还有一 负重硬拉 深蹲箭步蹲 腿举 提踵 各种臀桥 哑铃推举 俯卧撑 哑铃飞鸟 蝴蝶机 双杠臂屈伸 还有一些背部的动作和器械 然后每次练完加半小时的单车或者椭圆机 然后拉伸 就酱 ... 发抖的小喵喵

    嗯深蹲箭步,负重硬拉我没有做,但是哑铃飞鸟是个什么鬼?感觉这个名词好专业,我得去百度一下

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  • 豌豆呀

    豌豆呀 2016-11-17 23:34:27

    已经有两个姑娘三个月了,这是个平均水平么?你们基础条件一定很好 已经有两个姑娘三个月了,这是个平均水平么?你们基础条件一定很好 Mumu

    先减脂一个月瘦了5斤,然后就有轮廓线条,主要很小的时候就刻意收腹,肚子没多少肉,就是小腿粗

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  • Mumu

    Mumu 2016-11-18 10:55:31

    先减脂一个月瘦了5斤,然后就有轮廓线条,主要很小的时候就刻意收腹,肚子没多少肉,就是小腿粗 先减脂一个月瘦了5斤,然后就有轮廓线条,主要很小的时候就刻意收腹,肚子没多少肉,就是小腿粗 豌豆呀

    你这样的好棒,我有点线条就满足了。但是我的脂肪可能比较厚,就是不出线条

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  • 兔几的胡萝卜

    兔几的胡萝卜 2016-11-19 09:19:53

    三个月

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  • 十一

    十一 2016-11-19 09:44:51

    看脂肪有多厚

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