健身一个月的改变
来自: 文冰事业疗愈师(带咨询师&疗愈师，商业变现~)
一个月，瘦了6斤。从无人勾搭到有几个人勾搭。整个人超级自信，心情特别美丽！从不爱自拍到爱上自拍... 希望能激励更多的朋友一起加入健身，一起让身材变得很美丽；同时也能认识更多一起健身的朋友，么么哒~ 健身前后对比图：
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体测前后对比图：
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体重前后对比图：
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爱上自拍：
其实我一直有运动的习惯，跑步、游泳、打羽毛球，一周2-3次。可是并没有什么效果，应该说这些运动的强度远远低于健身，消耗的热量并不足以瘦身。想瘦的妹子们男子们，放弃无关痛痒的运动吧，健身走起！~ 第一阶段是减脂期，多亏有私教的鼓励，才坚持了下来，有氧运动真的很累，而且要做到力竭才有效果。期间从正常体质变成偏瘦体质。 第二阶段便是自己练啦，主要是增肌。强烈安利斌卡的公众号：硬派健身！超级无敌专业，自己从中学到了很多东西，因为怕练错，所以非常小心翼翼地学。之后和教练交流，他说：“你懂那么多，都可以做教练了。”我说：“朋友们不懂的都来问我，我发觉我真的可以为他们解决很多问题呢。” 这个动作我竟然做到了！自从从小学之后身体就没这么强的柔韧性了，哈哈。
分享几个健身窍门，之前完全没发现呢： 1. 健身前一个钟，和纯黑的咖啡。可以加速燃脂，而且可以激发全身肌肉的力量和耐力。 2. 饮食：尽量喝脱脂牛奶，吃糙米，一天一把坚果。晚餐最好不吃主食，吃青菜、喝牛奶。 3. 练哪个部位，哪个部位就集中发力，才能产生我们想要的效果。 4. 美眉们要注意翘臀不粗腿，推荐：罗马尼亚硬拉、高位宽距的推举、杠铃臀桥。 5. 健身前热身（动态），激活肌肉。如：慢跑、开合跳、波比跳。健身后拉伸（静态），促进肌肉生长，塑形。 6. 自由泳的瘦身效果很明显，可以结合健身一起来。 7. 3分练，7分吃，这是真理。只有吃下去的热量少于消耗的热量，才能瘦。 自从健身后，每天主要都吃自己做的健身餐，早餐：鸡蛋、青菜和粥，午餐：牛肉/鸡肉、青菜和饭，晚餐：一根青瓜、一个番茄和一杯牛奶。已经爱上这样的饮食方式了，不仅健康不胖，还省下晚餐做菜的时间，减少洗锅碗瓢盆的苦恼，哈哈~ 我不会告诉你们为了精准地测量自己吃了多少蛋白质、脂肪、糖，我还买了这个来称：
推荐的健身食材和健身餐：
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